Ιδέες για υγιεινά smoothies με βασικό υλικό την μπανάνα

Η μπανάνα, ένα από τα πιο γευστικά και αγαπημένα φρούτα, είναι τρόφιμο υψηλής διατροφικής αξίας με πολλαπλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού. Καθώς είναι φθηνή και διαθέσιμη όλον τον χρόνο, αποτελεί πολύτιμο υλικό για να φτιάξουμε υγιεινά smoothies που θα μας δώσουν ενέργεια και θα απογειώσουν τη διάθεσή μας.

Τα οφέλη της μπανάνας

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μέταλλο ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους πάσχουν από υπέρταση. Η πρόσληψη καλίου αντισταθμίζει τις συνέπειες του νατρίου, που ευθύνεται για την αύξηση της πίεση του αίματος.

• Περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων

Οι ιδιότητες της μπανάνας συμβάλλουν στη σταθερότητα των παλμών της καρδιάς. Η υψηλή της περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών.

• Ενδυναμώνει το μυικό σύστημα

Η υψηλή ποσότητα καλίου συμβάλλει στην προστασία έναντι της απώλειας μυικής μάζας και προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση των μυών μετά από τραυματισμούς.

• Συμβάλλει στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος

Οι φυτικές ίνες που περιέχει η μπανάνα καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια, εξουδετερώνουν τα οξέα του στομάχου και καταπραΰνουν τους ερεθισμούς. Επιπλέον, η κατανάλωσή της τρέφει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και παράγει πεπτικά ένζυμα που απορροφούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

• Δρα ευεργετικά στο δέρμα

Οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει η μπανάνα τρέφουν το δέρμα. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητές της καταπολεμούν τη γήρανση του δέρματος και αποτρέπουν την εμφάνιση των πρόωρων ρυτίδων.

• Καταπολεμά την αναιμία

Η υψηλή περιεκτικότητα της μπανάνας σε σίδηρο την καθιστά ιδανική για όσους πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία.

• Βελτιώνει τη διάθεση

Η μπανάνα είναι το πιο γευστικό αντικαταθλιπτικό και χωρίς παρενέργειες. Προωθώντας την παραγωγή της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, την αύξηση του αισθήματος ευεξίας και την καταπολέμηση της αϋπνίας.

• Ωφελεί το νευρικό σύστημα

Η κατανάλωση μπανάνας προσφέρει στον οργανισμό βιταμίνες της ομάδας Β, βασικές για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

• Συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους

Η μπανάνα αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο σε δίαιτες, διότι είναι χορταστική λόγω των υδατανθράκων και των φυτικών ινών που περιέχει, αναστέλλοντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το αίσθημα της πείνας.

• Βελτιὠνει τη μνήμη

Η περιεκτικότητα της μπανάνας σε τρυπτοφάνη, ένα βασικό αμινοξύ, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης.

• Καταπολεμά την κόπωση

Η έλλειψη ενέργειας αντιμετωπίζεται χάρη στα πλούσια θρεπτικά συστατικά της μπανάνας, η οποία αναζωογονεί γρήγορα και αποτελεσματικά όσους νιώθουν αδυναμία.

Ακολουθούν πέντε συνταγές για smoothies με πρωταγωνιστή την μπανάνα. Η ἐνταξη των ροφημάτων αυτών στο πρωινό σας θα σας παράσχει ενέργεια που θα σας κρατήσει ακαταπόνητους για ώρες. Η διαδικασία είναι πανεύκολη και ίδια κάθε φορά· το μόνο που διαφέρει είναι τα υλικά. Βάλτε στο μπλέντερ τα υλικά που σας προτείνουμε σε κάθε συνταγή, προσθέστε παγάκια και απολαύστε.

1. Smoothie με μπανάνα και πορτοκάλι

​​Υλικά

• 1 μπανάνα σε κομμάτια
• χυμό από 2 πορτοκάλια
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 100 γρ. Γιαούρτι

2. Smoothie με μπανάνα και κακάο

Υλικά

• 1 μπανάνα σε κομμάτια
• ½ κουταλιά της σούπας κακάο
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 ½ κουταλιές της σούπας μέλι
• 150 ml γάλα 

3. Smoothie με μπανάνα και φιστικοβούτυρο

Υλικά 

• 1 μπανάνα σε κομμάτια
• 1 κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 100 ml γάλα

4. Smoothie με μπανάνα και μπισκότα βανίλιας

Υλικά 

• 1 μπανάνα σε κομμάτια 
• 5 μπισκότα βανίλιας
• 100 γρ. γιαούρτι
• 50 ml γάλα 
• 1 ½ κουταλάκια του γλυκού μαύρη ζάχαρη

5. Smoothie με μπανάνα και ξηρούς καρπούς 

Υλικά

• 1 μπανάνα σε κομμάτια 
• ξηροί καρποί της αρεσκείας σας
• 100 ml γάλα
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 100 γρ. γιαούρτι 
• λίγες σταγόνες άρωμα βανίλιας

Στην υγειά σας!

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…