Η δοκιμασία του μαρσμέλοου και η σημασία του αυτοέλεγχου

Πόσο οικεία σας είναι η δοκιμασία του μαρσμέλοου; Γνωρίζατε ότι η υπομονή και ο αυτοέλεγχος μπορούν να οδηγήσουν σε μια ευτυχισμένη ζωή; Παρακάτω θα βρείτε τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά τόσο με το πείραμα όσο και με το βιβλίο, που αξίζει να έχετε στη βιβλιοθήκη σας.

Ο Walter Mischel, διεθνώς αναγνωρισμένη ηγετική μορφή στην έρευνα του αυτοελέγχου, έχει αποδείξει ότι η ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης κάποιας προσδοκίας έχει κρίσιμη σημασία για μια επιτυχημένη ζωή: δεν προβλέπει μόνο τις υψηλότερες επιδόσεις στις εξετάσεις εισαγωγής στο κολέγιο, την ανώτερη κοινωνική και γνωστική λειτουργικότητα, τη μεγαλύτερη αίσθηση αυταξίας, αλλά βοηθά στη διαχείριση του στρες, στην αποτελεσματικότερη επιδίωξη των στόχων και στον κατευνασμό των οδυνηρών συναισθημάτων. 

Ποιά είναι τα απαραίτητα εφόδια για να πετύχουμε στη ζωή

Η δύναμη θέλησης, όμως, είναι εγγενής στον άνθρωπο ή μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο εκμάθησης;

«Η δοκιμασία του μαρσμέλοου»

Στο βιβλίο αυτό, ο Walter Mischel μάς περιγράφει την επί δεκαετίες έρευνά του σχετικά με την εξερεύνηση της φύσης της δύναμης θέλησης, τον προσδιορισμό των γνωστικών δεξιοτήτων και των νοητικών μηχανισμών που την ενεργοποιούν και τον τρόπο με τον οποίο όλα αυτά μπορούν να εφαρμοστούν στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής —από τον έλεγχο του σωματικού βάρους και τη διακοπή του καπνίσματος μέχρι τη συναισθηματική ανάκαμψη από μια ερωτική απογοήτευση, τη λήψη σημαντικών αποφάσεων και τον συνταξιοδοτικό προγραμματισμό.

Με βαθύτατες προεκτάσεις για τις επιλογές που κάνουμε σε ζητήματα ανατροφής των παιδιών, εκπαίδευσης, δημόσιας πολιτικής και φροντίδας του εαυτού, η δοκιμασία του μαρσμέλοου θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τόσο το ποιοι είμαστε, όσο και το τι μπορούμε να γίνουμε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η ανατροφή των παιδιών σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Το μήνυμα του βιβλίου είναι ότι η ικανότητα του αυτοέλεγχου καλλιεργείται σε οποιαδήποτε ηλικία, αρκεί να διδαχθείς και εφαρμόσεις ορισμένες τεχνικές, που σε βοηθούν τόσο να αποσπάς την προσοχή σου από τον πειρασμό, όσο και να ενισχύεις το κίνητρό για ένα καλύτερο αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα, για το οποίο ωστόσο χρειάζεται να έχεις υπομονή και επιμονή για να πετύχεις.

Το βιβλίο κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Κάτοπτρο και περιέχει πολύτιμες συμβουλές και γνώσεις για την κυριαρχία του αυτοέλεγχου στη ζωή μας.

Το πείραμα

To πείραμα του μαρσμέλοου (The Marshmallow Experiment) διεξήχθη στα τέλη του 1960 και αρχές του 1970 από τον Ψυχολόγο Walter Mischel, τότε καθηγητή του Πανεπιστημίου του Stanford. Το πείραμα είχε σκοπό να εξετάσει τον αυτοέλεγχο των παιδιών και συγκεκριμένα την καθυστερημένη ή άμεση ικανοποίηση. Στο πείραμα συμμετείχαν 16 αγόρια και 16 κορίτσια ηλικίας 3-6 ετών.

Τα παιδιά τοποθετήθηκαν μόνα τους σε ένα δωμάτιο καθισμένα σε μια καρέκλα έχοντας μπροστά τους ένα γλυκό μαρσμέλοου (ζαχαρωτό). Εξηγήθηκε στα παιδιά πως είτε μπορούσαν να περιμένουν και να μην φάνε το γλυκό με αντάλλαγμα ακόμη ένα είτε πως μπορούσαν να το φάνε, αλλά μετά δεν θα έπαιρναν άλλο. Τα παιδιά έπρεπε να περιμένουν 15′ στο άδειο δωμάτιο με τη θέα του γλυκού μπροστά τους.

Μετέπειτα έρευνες που διενεργήθηκαν κατέδειξαν πως όσα παιδιά συγκρατήθηκαν και δεν έφαγαν το γλυκό είχαν καλύτερη ακαδημαϊκή επίδοση, περισσότερο αυτοέλεγχο και συγκέντρωση.

Η αναβολή της ικανοποίησης και η επιστήμη

Αν σκεφτούμε την καθυστέρηση της ικανοποίησης σε νευρολογικό επίπεδο, πρέπει να έχουμε υπόψη ότι η ύπαρξη αυτής της ικανότητας συνδέεται με τον έλεγχο των παρορμήσεων, την ικανότητα λήψης αποφάσεων, τα κίνητρα και την αντίληψη της ευχαρίστησης και της ανταμοιβής.

Σημασία στο σήμερα

Ο αυτοέλεγχος έχει μεγάλη σημασία στην κοινωνία που ζούμε, εξασφαλίζει τις ήρεμες σχέσεις μας με τους άλλους, αλλά και εσωτερική ηρεμία. Ένας άνθρωπος με αυτοέλεγχο είναι πιο ήρεμος, πιο αποτελεσματικός, μπορεί να παίρνει πιο σωστές αποφάσεις και να λειτουργεί πιο θετικά, είτε στην οικογένεια, είτε στη δουλειά του. Δεν θα ήθελες και εσύ να μπορείς να λειτουργήσεις έτσι;

Bio Εύη Ξυραφά

Σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και εκπαιδεύτρια Ανθρώπινου Δυναμικού σε θέματα HR και Επικοινωνίας. Δημιουργός του Believe In You, που διοργανώνει σεμινάρια προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης για το ευρύ κοινό.

Τηλέφωνα επικοινωνίας: 2106128281, 6937524688

Website: http://www.believeinyou.gr/

Email: info@believeinyou.gr

Facebook: https://www.facebook.com/BelieveInYou.gr

Skype: evi_xyrafa

Βιβλίο: “Θέλω Πιστεύω Μπορώ: Τα 3 κλειδιά της ζωής”

Αν ενδιαφέρεστε για ατομικές συναντήσεις coaching από κοντά, τηλεφωνικά ή μέσω internet, επικοινωνήστε μαζί μου. Θα χαρώ να σας βοηθήσω σε κάθε βήμα!

Συντάκτης: Εύη Ξυραφά, Σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης

Influence:

Σύμβουλος προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης, Εκπαιδεύτρια Ανθρώπινου Δυναμικού σε θέματα HR και Επικοινωνίας…