Γυμναστική 10 λεπτών!
Βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας! Τι κι αν είστε πολυάσχολοι και δεν προλαβαίνετε να ξεκουραστείτε; Πρακτικά είναι εύκολο να ξεκλέψετε 10 λεπτά της ώρας μέσα σε μια ημέρα. Δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να βελτιώσετε το σώμα και την εμφάνισή σας, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις που διαρκούν 10 μόλις λεπτά.
- Άλματα με σχοινί (2 λεπτά)
Για ζέσταμα και για να αυξήσετε τους παλμούς σας, ξεκινήστε κάνοντας σχοινάκι. Για να γίνει αυτό, κρατήστε τις λαβές του σχοινιού σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το σώμα σας. Ξεκινώντας με το σχοινί πίσω από τα πόδια σας, να ταλαντεύεται πάνω από το κεφάλι σας κάντε άλμα μερικών εκατοστών για να το περάσετε από κάτω σας.
- Κωπηλατική άσκηση με βάρη (1 λεπτό)
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα πόδια να έχουν μικρή απόσταση μεταξύ τους και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας και κρατήστε τα δύο βάρη στο επίπεδο του γονάτου. Κρατώντας σφιχτά το στομάχι σας και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, λυγίστε τους αγκώνες, φέρνοντας τα βάρη επάνω προς την κορυφή του θώρακα σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Σε αυτό το σημείο, τα μπράτσα σας θα είναι σε γωνία περίπου 90 μοιρών στα πλευρά σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική θέση μπροστά από τα γόνατά σας.
- Προσαγωγοί (1 λεπτό)
Ξαπλώστε σε στρώμα γυμναστικής, στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, με το δεξί σας πόδι να είναι σε ευθεία. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, με το πέλμα να ακουμπά στο στρώμα μπροστά από το δεξί σας πόδι. Ακουμπήστε τον δεξί σας πήχη κάτω και με το βάρος στον γοφό σας, σηκώστε αργά το δεξί πόδι σας προς το ταβάνι, πιέζοντας τους μυς των ποδιών. Αλλάξτε πλευρές ανά 30 δευτερόλεπτα.
- Ποδήλατο (1 λεπτό)
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας για το ύψος των γοφών. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και κρατώντας τους μυς του στομαχιού σας, Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, και ξεκινήστε να κάνετε νοητό «πετάλι» φέρνοντας τους αγκώνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στα αντίθετα γόνατα.
- Επαναλάβετε για άλλη μια φορά τις ασκήσεις.
