Γιατί δεν έχω αυτοπειθαρχία

Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ελέγξω τον εαυτό μου;  Εύκολο; Ή μήπως όχι και τόσο;  Ας δούμε τι μας κρατάει μακριά από την αυτοπειθαρχία και την επίτευξη των στόχων μας;

Η κατανόηση της έλλειψης αυτοπειθαρχίας προϋποθέτει συχνά  εξερεύνηση διαφόρων ψυχολογικών και συμπεριφορικών παραγόντων. Η αυτοπειθαρχία, είναι η ικανότητα να ελέγχει κανείς τις αντιδράσεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων. Επηρεάζεται από πολλές πτυχές της ανθρώπινης προσωπικότητας και συμπεριφοράς για αυτό και χρίζει ειδικής αντιμετώπισης.

 Η ανάλυση γιατί ένα άτομο ενδέχεται να έχει έλλειψη αυτοπειθαρχίας περιλαμβάνει μια βαθιά εξέταση αυτών των πολλών διαφορετικών παραγόντων.

Κατανόηση της αυτοπειθαρχίας:

Η αυτοπειθαρχία είναι μια δεξιότητα που έχει τις ρίζες της στις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, οι οποίες ελέγχονται κυρίως από τον μετωπιαίο φλοιό. Αυτή η δεξιότητα περιλαμβάνει τη διαχείριση των αντιδράσεων, την οργάνωση και διάταξη των εργασιών και τη διατήρηση της προσοχής παρά τις αποσπάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να συντελέσουν σε έλλειψη σε αυτόν τον τομέα.

Ποιες δεξιότητες απαιτούνται για την αυτοπειθαρχία

Η πειθαρχία είναι ένας συνδυασμός διαφόρων δεξιοτήτων και χαρακτηριστικών που συνδέονται με την ικανότητα να ελέγχετε τις πράξεις, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους. Ορισμένες δεξιότητες που απαιτούνται για να ενισχύσετε την πειθαρχία σας είναι:

Αυτογνωσία (Συνειδητότητα): Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τις δικές σας αδυναμίες και ισχυρές πλευρές είναι ουσιώδης. Η επίγνωση βοηθά στην ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης για τη βελτίωση της πειθαρχίας.

Στοχοθεσία και προγραμματισμός: Η ικανότητα να ορίζετε σαφείς, μετρήσιμους και ρεαλιστικούς στόχους και να διαμορφώνετε ένα σχέδιο δράσης για την επίτευξή τους βοηθά στην κατανόηση του τι απαιτείται για να προχωρήσετε.

Διαχείριση του εαυτού μας: Η ικανότητα να διαχειρίζεστε τον χρόνο, τις προτεραιότητες και τις συναισθηματικές αντιδράσεις είναι σημαντική. Ο καλός χειρισμός των εσωτερικών σας πόρων βοηθά στην επιτυχία των στόχων σας.

Αντοχή και ανθεκτικότητα: Η ικανότητα να αντέχετε τις πιέσεις, να αναβάλετε την ικανοποίηση σας και την απόλαυσησας και να συνεχίζετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας, ακόμη και όταν είναι δύσκολο, είναι σημαντική.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Άμεση ευχαρίστηση έναντι μακροπρόθεσμων ανταμοιβών

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συχνά προτιμά τις άμεσες ανταμοιβές έναντι των καθυστερημένων, αλλά ενδεχομένως πιο σημαντικών κερδών. Αυτή η τάση προς την άμεση ικανοποίηση μπορεί να εμποδίσει την αυτοπειθαρχία, καθώς απαιτεί αντίσταση σε τέτοιου είδους ερεθίσματα και την ικανότητά μας να εκτιμήσουμε τα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Ρύθμιση των συναισθημάτων

Οι δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσουν σε ακούσιες συμπεριφορές. Οι αλλαγές στα συναισθήματα μας και  η ψυχολογική μας αστάθεια  μπορούν να εμποδίσουν τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, κάνοντας πιο δύσκολο να διατηρήσουμε την αυτοπειθαρχία μας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους ή συναισθηματικών ταραχών.

Συνήθειες και μοτίβα

Βγείτε από την ζώνη άνεσής σας και προσπαθήστε να σπάσετε τις αρνητικές σας συνήθειες. Όσο είστε στην ζώνη άνεσης σας δεν θα μπορέσετε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας γιατί δε θα δοκιμάσετε να τεντώσετε τα όριά σας και άρα να πιέσετε τον εαυτό σας.

Το περιβάλλον και οι επιρροές του παίζουν κρίσιμο ρόλο. Το σπίτι σας, οι φίλοι σας, τα άτομα που συναναστρέφεστε, οι χώροι οι οποίοι συχνάζετε αν ακατάστατοι ή δεν είναι τακτοποιημένοι μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας. Κάποιες φορές ο χώρος στον οποίο βρισκόμαστε και οι άνθρωποι δίπλα μας  μπορεί να είναι παράγοντες που συμβάλλουν σε κάποιες συμπεριφορές.

Κατανόηση της αυτοπειθαρχίας:

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενισχύσουν τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυξάνοντας την ευαισθησία μας στο να δεχόμαστε και να αντιλαμβανόμαστε  συναισθήματα, μπορούμε σταδιακά να μάθουμε να τα ελέγχουν και να τα ανακατευθύνουμε.

Δημιουργία συνηθειών και συνέπεια

Η συνεχής πρακτική, η ενίσχυση και η σταδιακή δημιουργία συνηθειών είναι ουσιώδεις. Μικρές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να δημιουργήσουν νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο και να ενισχύσουν την αυτοπειθαρχία.

Συμπέρασμα:

Αναγνωρίζοντας αυτά τα στοιχεία και χρησιμοποιώντας στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσουμε μπορούμε να αποκτήσουμε αυτοπειθαρχία. Δεν είναι μια απλή γραμμική διαδικασία αλλά ένα ταξίδι αυτογνωσίας και σταδιακής ανάπτυξης προς το να επιτευχθεί καλύτερος έλεγχος και πειθαρχία.

Η έλλειψη αυτοπειθαρχίας είναι μια πολυδιάστατη πρόκληση που επηρεάζεται από ψυχολογικούς, συμπεριφορικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Αναγνωρίζοντας αυτά τα στοιχεία και χρησιμοποιώντας στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσουμε, μπορεί να ενισχυθεί σταδιακά η αυτοπειθαρχία. Δεν πρόκειται για μια γραμμική διαδικασία, αλλά για ένα ταξίδι αυτογνωσίας και σταδιακής ανάπτυξης προς το να επιτευχθεί καλύτερος έλεγχος και πειθαρχία.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.