Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να συνέλθετε πιο εύκολα το επόμενο πρωί, όπως και εκείνες που μάλλον θα σας …
Γιατί τα hangovers γίνονται όλο και χειρότερα με την ηλικία
Αν νιώθεις ότι οι πονοκέφαλοι και η κόπωση μετά από μια βραδιά με ποτά είναι πιο έντονα όσο μεγαλώνεις, δεν είναι η φαντασία σου. Οι μέρες που αρκούσε ένα μπουκάλι νερό και ένα κουλούρι για να ανακάμψεις έχουν περάσει. Τώρα, μια βραδιά με κοκτέιλ μπορεί να απαιτεί ολόκληρη μέρα στο κρεβάτι – ίσως και μια ενδοφλέβια ενυδάτωση!
Τι είναι το hangover και γιατί συμβαίνει
Το hangover είναι το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται λίγες ώρες μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ. Συνήθως περιλαμβάνει ζάλη, ευαισθησία στο φως και τον ήχο, ναυτία, πονοκέφαλο και κόπωση.
Πέρα από την επίδραση στο ήπαρ, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα των ορμονών, τον ύπνο και την εντερική υγεία. Και καθώς το σώμα μας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα του hangover γίνονται πιο έντονα και εμφανίζονται με λιγότερη ποσότητα αλκοόλ.
Γιατί τα hangovers είναι χειρότερα όσο μεγαλώνουμε
- Η αλκοόλη μεταβολίζεται πιο αργά
Με την ηλικία, ο μεταβολισμός του αλκοόλ γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός. Ο Δρ. David Kahana, γαστρεντερολόγος, εξηγεί ότι το ήπαρ παράγει λιγότερα ένζυμα που διασπούν το αλκοόλ, με αποτέλεσμα αυτό να παραμένει περισσότερο στο σώμα. Έτσι, οι συνέπειες είναι πιο έντονες και διαρκούν περισσότερο.
- Το σώμα δυσκολεύεται να διατηρήσει την ενυδάτωσή του
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, γεγονός που προκαλεί απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει την ικανότητα να συγκρατεί νερό, εντείνοντας την αφυδάτωση. Αυτή είναι και η βασική αιτία της κόπωσης και του πονοκεφάλου μετά από μια νύχτα με ποτά.
- Ο κακός ύπνος κάνει την κατάσταση χειρότερη
Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο, μειώνοντας τον βαθύ ύπνο που είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που μπορεί να κοιμηθείς πολλές ώρες μετά από ποτό, το σώμα σου δεν ξεκουράζεται πραγματικά, επιδεινώνοντας την αίσθηση κόπωσης την επόμενη μέρα.
- Το αλκοόλ επηρεάζει τη φλεγμονή και τον γαστρεντερικό σωλήνα
Το αλκοόλ αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, επηρεάζοντας την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα του σώματος να διαχειριστεί αυτές τις επιδράσεις μειώνεται, με αποτέλεσμα εντονότερα συμπτώματα.
Πώς να μειώσεις τα συμπτώματα του hangover
- Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
Ο μοναδικός τρόπος να αποφύγεις εντελώς το hangover είναι να μην πίνεις υπερβολικά. Δεν υπάρχουν μαγικές θεραπείες ή χάπια που να αποτρέπουν πλήρως τις συνέπειες του αλκοόλ.
- Ενυδατώσου επαρκώς
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.
Προτίμησε:
- Νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ηλεκτρολύτες, όπως ισοτονικά ποτά ή φυσικούς χυμούς.
- Τζίντζερ, που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μειώνει τη ναυτία.
- Τρώγε σωστά
Πριν το ποτό: Ένα γεύμα πλούσιο σε υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ.
Την επόμενη μέρα: Επιλογές όπως μπανάνα, αυγά, σούπες βοηθούν στην αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών.
- Κοιμήσου καλά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος. Αν έχεις πιει πολύ, δώσε προτεραιότητα σε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου, χωρίς διακοπές.
Να είσαι ευγενικός με το σώμα σου
Είναι φυσιολογικό να αντέχουμε λιγότερο το αλκοόλ καθώς μεγαλώνουμε. Το κλειδί είναι να πίνουμε υπεύθυνα, να ενυδατωνόμαστε σωστά και να δίνουμε χρόνο στο σώμα μας να ανακάμψει.
Την επόμενη φορά που θα θελήσεις να πιεις ένα ποτό, θυμήσου:
- Πίνε αργά και με μέτρο.
- Εναλλάσσε το αλκοόλ με νερό ή ανθρακούχο νερό με φρούτα.
- Φρόντισε τον οργανισμό σου και δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου!
Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα
