Προτεινόμενα Προγράμματα Άσκησης για Παιδιά
.jpg)
Ένα πρόγραμμα άσκησης για να έχει ωφέλιμα αποτελέσματα στο παιδί θα πρέπει να διαθέτει ορισμένα χαρακτηριστικά. Καταρχήν θα πρέπει να είναι της αρεσκείας του. Στα πρώτα στάδια άσκησης δε θα πρέπει να πιέζεται για να ακολουθήσει με συνέπεια το πρόγραμμα των προπονήσεων.
Για τις ηλικίες 4-5 ετών η καλύτερη άσκηση είναι η κολύμβηση καθώς και η ρυθμική γυμναστική για τα κορίτσια. Η γυμναστική που εφαρμόζεται στα σχολεία είναι η πιο συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα για την ανάπτυξη δύναμης και φυσικής ικανότητας στη προεφηβική ηλικία.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στην ένταση, διάρκεια και συχνότητα της άσκησης. Ως προς την ένταση τα παιδιά θα είναι καλό να ασκούνται στο 60-70% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Για να το πετύχουμε χρησιμοποιούμε τον ακόλουθο τύπο 0,7χ(220-ηλικία)=καρδιακή συχνότητα άσκησης.
Τα παιδιά για να μπορέσουν να διατηρήσουν τη καρδιακή συχνότητα άσκησης στο επιθυμητό επίπεδο θα πρέπει να ασκούνται 30 και πλέον λεπτά κάθε φορά. Η ελάχιστη συχνότητα άσκησης που επιφέρει καρδιαγγειακή βελτίωση είναι 3 φορές την εβδομάδα σε βάθος χρόνου 8-10 εβδομάδων προκειμένου να διατηρήσουν σταθερά τα θετικά αποτελέσματα.
