Εμείς VS κιλά = 1-0! (μέρος 1ο)
«Όλοι νομίζουν πως αυτό που ονειρεύονται οι γυναίκες στη ζωή τους είναι να παντρευτούν έναν πρίγκιπα. Λάθος! Ονειρεύονται να τρώνε ό,τι θέλουν χωρίς να παχαίνουν!». Μπορεί να κυκλοφορεί εν είδει αστεϊσμού αλλά δεν παύει να έχει μια δόση αλήθειας μέσα του. Στην εποχή της ματαιοδοξίας και του φαίνεσθαι η μάχη έναντια στα παραπανίσια κιλά είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους που δε γεννήθηκαν με την ευλογία ενός «καλού μεταβολισμού». Αν λοιπόν ανήκετε και εσείς σε αυτή τη κατηγόρια, δείτε κάποια μυστικά όπλα που θα σας βοηθήσουν στη μάχη με τη ζυγαριά!
Στάδιο 1: Αντίσταση στους πειρασμούς
- Τις 3 πρώτες μέρες θα πεινάς!
Και αυτό επειδή το σώμα σου παράγει περισσότερη γρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Υπόταξε την πείνα σου τρώγοντας πρωτεΐνη και σιτηρά ολικής αλέσεως τα οποία την καταστέλλουν.
- Μετά την 4η μέρα χάνεις υγρά!
Συνήθως το σώμα σου καίει ως καύσιμο τους υδατάνθρακες που καταναλώνεις. Ωστόσο, όταν τρως λιγότερο, τους μειώνεις. Με τη σειρά του, το σώμα σου πρέπει να «λεηλατήσει» τις αποθήκες γλυκογόνου για ενέργεια. Τα μόρια είναι προσκολλημένα στο γλυκογόνο, οπότε η καύση σου οδηγεί σε απώλεια των υγρών κιλών.
- Το Σαββατοκύριακο είναι παγίδα!
Η έξοδος για ποτό, η βραδιά πίτσας και το τραπέζι στους γονείς μπορεί να εκτροχιάσουν τη νέα διατροφή σου. Καλύτερα πήγαινε μια βόλτα ή σε ένα spa για μανικιούρ.
- Τη 2η εβδομάδα πρέπει να χτίσεις μυς για να μειώσεις το λίπος!
Από δω και στο εξής χάνεις περίπου ½ με 1 κιλό την εβδομάδα. Ενίσχυσε την καύση λίπους κάνοντας ασκήσεις με βάρη.
- Την 3η εβδομάδα είναι καιρός να κόψεις τις κακές συνήθειες!
Ο εγκέφαλός σου σε ενθαρρύνει να τρως επειδή νιώθεις, για παράδειγμα άγχος. Αντικατάστησε το φαγητό με άλλους τρόπους χαλάρωσης.
- Την 4η εβδομάδα θα δεις βελτίωση!
Μάλλον μπορείς να σφίξεις λίγο ακόμη τη ζώνη σου πια, ενώ και η καρδιά σου έχει ωφεληθεί. Κάνε εξετάσεις για χοληστερόλη και σύγκρινε τις μετρήσεις με την προηγούμενη φορά. Εάν οι τιμές εμφανίζονται βελτιωμένες, αποκτάς ακόμη ένα κίνητρο για να συνεχίσεις.
- Το 2ο μήνα αντιστάσου στο συμβιβασμό και στην παραίτηση!
Έπειτα από 8 εβδομάδες οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σέξι, ακόμα κι αν δεν έχουν φτάσει στον τελικό τους στόχο.
- Έπειτα από 3-5 μήνες προσπάθειας πρόσεξε το στρες!
Το φαγητό και τα γλυκά θα είναι πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού σας ως αντίδοτα του άγχους. Βρες μια νέα στρατηγική αντιμετώπισής του. Διάβασε ένα αστείο blog, πήγαινε για τζόγκινγκ, άκου χαλαρωτική μουσική και τηλεφώνησε σε φίλους.
-
Μετά από 5 μήνες αντιμετώπισε τη στασιμότητα!
Η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει σε αυτή τη φάση, επειδή επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Καθώς αδυνατίζεις, έχεις λιγότερο όγκο που παρέχει ενέργεια, οπότε καις λιγότερες θερμίδες. Δοκίμασε νέους τρόπους άσκησης για να δώσεις ώθηση στο μεταβολισμό σου. Και όταν φτάσεις στο στόχο σου, κλείσε διακοπές, ζήτα από μια φίλη να σου βγάλει ολόσωμες φωτογραφίες, πάρε ρεπό για να διασκεδάσεις.
Στάδιο 2: Βάλε πρόγραμμα!
- Δημιούργησε διαλείμματα!
Πρέπει να μειώσεις κατά 3.500 θερμίδες την εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων για να χάσεις ½ κιλό. Μείωσε 500 την ημέρα ή φάε 250 λιγότερες και κάψε 250 περισσότερες.
- Τρώγε συχνά και σωστά!
Η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων την ημέρα αποτρέπει την πείνα. Προσπάθησε να τρως 3 ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα κάθε 4 ώρες και ένα σνακ την ημέρα. Φρόντισε κάθε γεύμα ή σνακ να αποτελείται κατά προσέγγιση από 45% υδατάνθρακες, 30% καλά λιπαρά και 25% άπαχη πρωτεΐνη για να χορτάσεις.
- Κλείσε ραντεβού με τη ζυγαριά!
Ζυγίσου μια φορά την εβδομάδα για να προλαβαίνεις τις αυξήσεις. Εναλλακτικά, χρησιμοποίησε ένα παντελόνι για να βλέπεις την πρόοδό σου.
Ο αγώνας κατά των κιλών είναι μακρύς και πολλές φορές οι μάχες που χάνονται είναι πιο πολλές από αυτές που κερδίζονται. Οι πειρασμοί μπορεί είναι πολλοί, αλλά ποτέ δε πρέπει να εγκαταλείπουμε πριν πετύχουμε τους σκοπούς μας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχουμε προσήλωση και πειθαρχεία!
