Δώστε τέλος στις ημικρανίες!
Όταν η διατροφή μας προκαλεί ημικρανίες… βασικές διατροφικές αιτίες:
Οι εξαντλητικές δίαιτες ή η έλλειψη τακτικών γευμάτων, επιδεινώνει την κρίση ημικρανίας.
Όταν η διατροφή μας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες η εμφάνιση της ημικρανίας ευνοείται.
Τροφές που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές το μαύρο τσάι, η σοκολάτα ή η cola, πυροδοτεί μια κρίση ημικρανίας.
Ημικρανίες μπορούν να μας προκαλέσουν και τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη. Παράδειγμα τρόφιμα που δεν είναι φρέσκα, έχουν μεγάλη ποσότητα τυραμίνης. Επίσης τα φασόλια, τα κουκιά, οι μπανάνες, τα σύκα, οι σταφίδες περιέχουν τυραμίνη. Τέλος τα πολύ ώριμα τυριά όπως το ροκφόρ, το τσένταρ, η γραβιέρα, το γκούντα αλλά και η παρμεζάνα.
Οι κυριότερες μορφές ημικρανίας:
Κοινή ημικρανία: Παρουσιάζεται στο 80% των πασχόντων και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, κούραση και αλλαγή στη διάθεση.
Κλασική ημικρανία: Αρχίζει μετά από οφθαλμικές διαταραχές που διαρκούν 10-15 λεπτά ή τοπικές νευρολογικές διαταραχές.
Οπτική ημικρανία «χωρίς πονοκέφαλο»: Oι ασθενείς «βιώνουν»την «αύρα» της κλασικής ημικρανίας χωρίς τον επακολουθούμενο πονοκέφαλο. Μερικοί ασθενείς στο παρελθόν είχαν ή όχι πονοκέφαλο.
Επιπλεγμένη ημικρανία: Nευρολογικά συμπτώματα μπορεί να υπερισχύουν του πονοκεφάλου. Σπάνια μπορεί να γίνουν μόνιμα.
Σπονδυλική: Η έναρξη μπορεί να είναι στον πονοκέφαλο πάνω, όμως πιο συχνά ακολουθεί τον πονοκέφαλο. Μπορεί να υπάρχουν παραισθησίες ή διαταραχές λόγου. «Ημιπληγική ημικρανία» έχουμε όταν υπάρχει ολική παράλυση ή αδυναμία στο ήμισυ του σώματος.
Οφθαλμοπληγική: Παράλυση ενός οφθαλμικού μυός πιο συχνά σε ημικρανική κρίση της παιδικής ηλικίας και συνήθως στην αποδρομή του πονοκεφάλου.
Αμφιβληστροειδική: Ξαφνική μονόπλευρη απώλεια της όρασης σε ασθενή με ημικρανία. Λάμψεις και πονοκέφαλος συνήθως δεν υπάρχουν.
Ημικρανία της βασικής αρτηρίας: Αμφοτερόπλευρη μείωση της όρασης ή τύφλωση, ίλιγγος, αταξία αιμωδία των άκρων, δυσαρθρία λίγα λεπτά πριν την εμφάνιση κεφαλαλγίας που έχει ινιακή συνήθως εντόπιση. Μπορεί να υπάρχει και απώλεια της συνείδησης η οποία να προηγείται ή να ακολουθεί την κεφαλαλγία.
9 τρόποι για να προλάβετε μια κρίση ημικρανίας
Τα τακτικά γεύματα. Φροντίστε να γευματίζετε συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
Αποφύγετε τις τροφές που έχετε διαπιστώσει ότι έχετε ευαισθησία.
Περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ.
Κάντε σύμμαχο σας το νερό. Καταναλώνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της μέρας, ιδανικά 2 λίτρα.
Βάλτε στο πιάτο σας λιπαρά ψάρια, έχει βρεθεί ότι προλαμβάνουν τις ημικρανίες.
Να ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για νιτρώδη και νιτρικά άλατα.
Αν θέλετε κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης Β2 και μαγνησίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μασήστε πιπερόριζα, μελέτες έχουν δείξει πως όταν μασάει κανείς ωμή πιπερόριζα καταπραΰνεται η ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν την ημικρανική κρίση.
Να τρώτε πρωτεΐνες, σύμφωνα με μελέτες, πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα μιας ουσίας που λέγεται σεροτονίνη. Για να τα αυξήσετε, να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς, τα καρύδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
