Το στρες ή αλλιώς άγχος είναι ένα σύνηθες στοιχείο σχεδόν σε όλες τις αρνητικές καταστάσεις. Αναφέρονται οι όροι στρες και …
Δοκίμασε αυτές τις αναπνοές όταν έχεις στρες
Τις στιγμές που βιώνεις έντονο στρες, οι σωστές αναπνοές είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεται ο οργανισμός σου για να επανέλθει πιο γρήγορα.
Ένας από τους πολλούς ρόλους που παίζει το οξυγόνο στο σώμα μας είναι να συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι και αυτός ένας από τους λόγους που ένας άνθρωπος που λιποθυμά, έχει ανάγκη από περισσότερο οξυγόνο, όπως άλλωστε και ένας άνθρωπος που βρίσκεται σε κατάσταση έντονου άγχους ή πανικού.
Τις στιγμές εκείνες, το άτομο έχει ανάγκη από βαθιές εισπνοές και εκπνοές, οι οποίες επιτρέπουν την καλύτερη μεταφορά του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δίνοντάς του έτσι το σήμα και να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Ταυτόχρονα ο εγκέφαλος στέλνει το ίδιο αυτό σήμα σε ολόκληρο το σώμα.
Οι ελεγχόμενες αναπνοές οδηγούν σε οργανικές αλλαγές: Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες στο αίμα. Γνωρίζοντας, μάλιστα, συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοών που προτείνει η Υoga, η ανακούφιση από τα συμπτώματα του στρες μπορεί να έρθει άμεσα, σε όποιο περιβάλλον κι αν βρισκόμαστε.
Η yoga teacher, Αγγελίνα Λυκόγιαννη, προτείνει τις «bhramari pranayama» και «nadi shodhana pranayama», οι οποίες θα σε ανακουφίσουν άμεσα αν τις εφαρμόσεις τις στιγμές που νιώθεις έντονο στρες.
Αναπνοές κατά του στρες: Τα οφέλη της Πραναγιάμα (pranayama)
Η Πραναγιάμα είναι η πρακτική της αναπνοής σύμφωνα με τη Yoga, η οποία μας μαθαίνει να ελέγχουμε την αναπνοή και ταυτόχρονα την ενέργεια που μας κρατά στη ζωή. Σύμφωνα με την κα Λυκογιάννη, η ελεγχόμενη αναπνοή από τη μύτη (ujjayi= ουτζάι ή ουτζάγι), όπως συνιστάται στη Yoga, έχει βρεθεί να έχει πολλά οφέλη, σωματικά, νοητικά και συναισθηματικά:
- Αυξάνει τη συγκέντρωση.
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και κατ’επέκταση συμβάλει στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος.
- Αφυπνίζει τον μεταβολισμό μας.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Αυξάνει τη ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων.
- Μας συνδέει με το παρόν (όλες οι αγωνίες και τα άγχη μας πηγάζουν από το ότι σκεφτόμαστε το παρελθόν και βιαζόμαστε να βιώσουμε το μέλλον).
- Αποτοξινώνει το σώμα (η ελεγχόμενη αναπνοή αυξάνει τις καύσεις).
- Ησυχάζει τον νου, μειώνει τις λεγόμενες κυκλωτικές σκέψεις.
- Εξισορροπεί τα συναισθήματα, μειώνοντας τις έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις.
Οι τεχνικές «bhramari pranayama» και «nadi shodhana pranayama» έχουν επιπλέον τα ακόλουθα οφέλη:
Βούισμα της μέλισσας (bhramari pranayama)
- Τονώνει τις φωνητικές χορδές.
- Βελτιώνει την υγεία δοντιών και ούλων.
- Μειώνει την κακοσμία του στόματος.
- Απομακρύνει τον θυμό.
- Βελτιώνει τη λειτουργία υπόφυσης και επίφυσης.
Η τεχνική αυτή συνιστάται να γίνεται σε 3-5 επαναλήψεις, με ξεκούραση ενδιάμεσα.
Εναλλασσόμενη αναπνοή (nadi shodhana pranayama)
- Καθαρίζει την αναπνευστική οδό.
- Μειώνει το άγχος.
- Εξισορροπεί τα ενεργειακά κέντρα του σώματος, την αρσενική και τη θηλυκή ενέργεια.
Για την τεχνική αυτή συνιστώνται 6 κύκλοι επαναλήψεων ξεκινώντας με εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι και ολοκληρώνοντας με εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι (εισπνοή αριστερά-εκπνοή δεξιά-εισπνοή δεξιά-εκπνοή αριστερά. Αυτό ισοδυναμεί με έναν αναπνευστικό κύκλο).
Την ίδια ώρα, συνιστάται τα χέρια να βρίσκονται στη θέση της Chin Mudra. Η Chin Mudra είναι η δημοφιλέστερη μούντρα της Hatha Yoga. Ανήκει στην κατηγορία των μούντρας για το πνεύμα. Αυξάνει τη συγκέντρωση στο παρόν, ησυχάζει τον νου, φέρνει γαλήνη και πνευματική ισορροπία. Συνδέει την ύλη με το πνεύμα, το σώμα με τη νόηση, τον μικρόκοσμο (άτομο) με τον μακρόκοσμο (σύμπαν).
