Με αφορμή το τελευταίο δωρεάν σεμινάριο του Believe In You με θέμα τη Διαχείριση άγχους αποφάσισα να ερευνήσω σε βάθος …
Διαχείριση του στρες σε περιόδους μεγάλων αλλαγών
Για κάποιες αλλαγές είμαστε περισσότερο προετοιμασμένοι και για άλλες λιγότερο. Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το στρες που συνήθως τις συνοδεύει;
Οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες στη ζωή. Άλλοτε είναι θετικές και άλλοτε προκαλούν άγχος. Ακόμα, όμως; και οι καλές αλλαγές, όπως μία προαγωγή, μπορούν να είναι στρεσογόνες. Όλα κάποια στιγμή μπορούν να αλλάξουν. Χάνουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή τη δουλειά μας, χωρίζουμε από τον/την σύντροφό μας, ο δρόμος που ακολουθούμε κάθε μέρα για να πάμε στη δουλειά κλείνει για να γίνουν έργα κ.ά. Αυτές οι αλλαγές, μικρές ή μεγάλες, είναι συχνά φυσιολογικές και αναπόφευκτες. Όταν συμβαίνουν, όμως, μπορεί να απειλήσουν τον επιτυχημένο τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το στρες στην καθημερινότητά μας. Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το στρες στην περίπτωση μίας μεγάλης και ίσως οδυνηρής αλλαγής στη ζωή σας.
Οι αλλαγές ζωής που μπορούν να συμβούν σε όλους μας και να μας προκαλέσουν οξύ στρες είναι:
- Θάνατος ή ασθένεια
- Ατυχήματα
- Γάμος
- Εγκυμοσύνη
- Διαζύγιο, χωρισμός
- Προαγωγή
- Απόλυση
- Αλλαγή κατοικίας, πόλης, χώρας
- Οικονομικά προβλήματα
- Συνταξιοδότηση
Ένας από τους λόγους που αυτές οι αλλαγές είναι τόσο στρεσογόνες είναι γιατί πρόκειται για στιγμές έντονα συναισθηματικά φορτισμένες. Αν προσπαθήσετε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας ή να αδιαφορήσετε για αυτά, τότε τα επίπεδα του στρες θα εκτοξευτούν στα ύψη. Οι αλλαγές, μικρές ή μεγάλες, μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τον τρόπο που μέχρι τώρα διαχειριζόσασταν το στρες. Γι’ αυτό, πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε και να αναγνωρίσετε το στρες και τα συνεπακόλουθα συναισθήματα που βιώνετε, και, έπειτα, ξεκινήστε την προσπάθεια να το διαχειριστείτε.
Όταν το στρες επιστρέψει στη ζωή σας είναι σημαντικό να το θέσετε ξανά υπό έλεγχο και όσο το δυνατόν πιο γρήγορα πριν εκτοξευτεί:
- Ξανασκεφτείτε τις προτεραιότητες και του στόχους σας στη δουλειά.
- Σιγουρευτείτε πως αφιερώνετε χρόνο στην καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα.
- Φάτε ισορροπημένα, μην παραλείπετε γεύματα, μην καταφεύγετε στο γρήγορο και ανθυγιεινό φαγητό.
- Συνεννοηθείτε με τα άλλα μέλη της οικογένειας για τις δουλειές του σπιτιού.
- Κάνετε συχνά και μικρά διαλείμματα και εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής.
- Σκεφτείτε ρεαλιστικά, θετικά και όχι καταστροφολογικά.
Μπροστά στη πιθανότητα ξαφνικής αλλαγής να έχετε ένα πλάνο έτοιμο. Θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη νέα κατάσταση πιο εύκολα και γρήγορα, με αποτέλεσμα να γλιτώσετε πολύ στρες.
- Σκεφτείτε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη.
- Αναγνωρίστε τις μεγάλες ή μικρές αλλαγές που μπορεί να προκύψουν στη ζωή.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του στρες που έρχεται, π.χ. άγχος, ανησυχία, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα, συναισθηματικές μεταπτώσεις.
- Χτίστε ένα δίκτυο υποστήριξης με οικογένειες και φίλους, στους οποίους μπορείτε να στρέφεστε σε περιόδους στρες.
- Ενδυναμώστε και αναπτύξτε την προσαρμοστικότητά σας.
Και θυμηθείτε: Αν σε περιόδους κρίσεων δοκιμάζετε έντονο στρες και δεν καταφέρνετε να το διαχειριστείτε, αναζητήστε τη βοήθεια των ειδικών της ψυχικής υγείας.
