Διατροφή και άσκηση για καλύτερη σεξουαλική ζωή

Όπως σε όλους τους τομείς, έτσι και στη σεξουαλική ζωή υπάρχει περιθώριο βελτίωσης, με την υιοθέτηση της κατάλληλης διατροφής και την ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά μας.

Διατροφή

Για καλύτερη σεξουαλική ζωή, συμπεριλάβετε περισσότερα μήλα στην καθημερινή σας διατροφή. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ των γυναικών που έτρωγαν ένα μήλο την ημέρα και είχαν σημαντικά καλύτερη σεξουαλική ζωή. Η φλοριδίνη, ένα φυτοοιστρογόνο που βρίσκεται στα μήλα, πιστεύεται ότι προάγει την καλύτερη διέγερση, λίπανση και σεξουαλική λειτουργία. Επομένως, απλώς θυμηθείτε ότι το «ένα μήλο την ημέρα» αποκτά τώρα ένα εντελώς νέο νόημα.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ζωή, διατηρώντας την καρδιά σας υγιή και κατευθύνοντας το αίμα στα σωστά σημεία.

Προσθέστε αυτά τα πέντε τρόφιμα στην καθημερινή σας ρουτίνα, για να νιώσετε καλά και έτοιμοι για την κρεβατοκάμαρα.

1. Λιναρόσποροι. Αυτή η υπερτροφή είναι γνωστή για τις πλούσιες αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και για την αύξηση της ροής του αίματος στα σεξουαλικά όργανα. Οι σπόροι λιναριού σας κρατούν ενεργητικούς, καθώς περιέχουν λιγνάνες. Πρόκειται για χημικές ουσίες που μοιάζουν με οιστρογόνα, οι οποίες έχουν αντιιικές, αντιβακτηριδιακές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
2. Στρείδια. Αυτό το ντελικάτο θαλασσινό είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, ένα βασικό μέταλλο για τη σεξουαλική ωρίμανση. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα σας να παράγει τεστοστερόνη, μια ορμόνη που συνδέεται με τη σεξουαλική επιθυμία. Βοηθά επίσης στη σύνθεση των θυρεοειδών ορμονών, απαραίτητων για την ενέργεια. Φυσικά, δεν μπορείτε να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα απλώς τρώγοντας έξι ωμά στρείδια, ωστόσο αυτά περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για τη σεξουαλική λειτουργία.
3. Κολοκυθόσποροι. Και αυτοί περιέχουν ψευδάργυρο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Περιέχουν αντιοξειδωτικά, αντιυπερτασικά και καρδιοπροστατευτικά θρεπτικά συστατικά, όλα απαραίτητα για τη βέλτιστη σεξουαλική υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη γυναικολογική υγειά και την υγεία του προστάτη.
4. Ανανάς. Γνωστός ως «ανυψωτικό της λίμπιντο», περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και θειαμίνης, τα οποία ενισχύουν τις ορμόνες της ευτυχίας και δίνουν ώθηση στην ενέργεια. Ο ανανάς περιέχει και μαγγάνιο, το οποίο συμβάλλει στη σεξουαλική υγεία, ειδικά στους άνδρες.
5. Αβοκάντο. Η ενέργεια και η υγιής λίμπιντο είναι ζωτικής σημασίας για το υπέροχο σεξ· το αβοκάντο μπορεί να σας προσφέρει και τα δύο. Είναι πλούσιο σε μέταλλα, μονοακόρεστα λίπη (το καλό είδος που προστατεύει την καρδιά και μειώνει τη χοληστερίνη) και βιταμίνη Β6, που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και της σεξουαλικής διάθεσης σε υψηλά επίπεδα.

Μια ολόκληρη ημέρα φαγητού για ευχαρίστηση; Ναι, κυριολεκτικά

Πολλά φρούτα, όπως αβοκάντο, φράουλες και μπανάνες, θεωρούνται αφροδισιακά. Το αβοκάντο περιέχει υψηλά επίπεδα φολικού οξέος και βιταμινών Β, που παρέχουν στον οργανισμό άφθονη ενέργεια και αντοχή. Οι μπανάνες περιέχουν, επίσης, βιταμίνες Β, που παράγουν ενέργεια, καθώς και βρομελίνη, ένα ένζυμο που ενισχύει την τεστοστερόνη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή

Στους άνδρες, η τακτική άσκηση φαίνεται να είναι ένα φυσικό Viagra. Η περισσότερη άσκηση ισοδυναμεί με συχνότερη σεξουαλική δραστηριότητα, βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία και μεγαλύτερη ικανοποίηση. Η αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή με περισσότερη αντοχή, φυσική ενίσχυση της τεστοστερόνης και καλύτερη ροή αίματος στις περιοχές όπου αυτό είναι σημαντικό.

Οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή κάνοντας push-ups, sit-ups και κοιλιακούς. Αυτές οι ασκήσεις δημιουργίας μυών μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερο σεξ, ενδυναμώνοντας τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Η αυξημένη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος μπορεί να αυξήσει την αντοχή, καθώς αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη συνουσία.

Έρευνες σε γυναίκες διαπιστώνουν ότι όσες είναι σωματικά δραστήριες αναφέρουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση από τις γυναίκες που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Συνολικά, το σεξ πριν από τη σωματική δραστηριότητα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις, εφόσον υπάρχει μια χρονική απόσταση τουλάχιστον δύο ωρών και η σεξουαλική δραστηριότητα δεν περιλαμβάνει επίσης αλκοόλ, ναρκωτικά ή απώλεια ύπνου. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό το σεξ να ενισχύσει ακόμη και την αθλητική απόδοση, βοηθώντας τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Είναι πιθανό ότι ο αντίκτυπος του σεξ στη σωματική δραστηριότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Άσκηση για καλύτερο σεξ

To ικανοποιητικό σεξ δεν αφορά μόνο τα βασικά της βιολογίας. Το να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε σωστά και να μειώσετε το άγχος είναι όλα σημαντικά για να έχετε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, αλλά είναι επίσης πραγματικά προφανή. Αυτό που συζητείται λιγότερο είναι η σημασία της άσκησης πριν καταλήξετε στο κρεβάτι με τον/την σύντροφό σας.

Απελευθερώστε ενδορφίνες

Η άσκηση που εκτελείται για παρατεταμένο χρόνο οδηγεί στο λεγόμενο “runner’s high”, που προκαλείται από την απελευθέρωση ενδορφινών. Αυτές οι ενδορφίνες είναι διεγερτικές, και, εκτός από το ότι μας κάνουν να νιώθουμε ωραία, απελευθερώνουν τις ορμόνες του φύλου. Το πρόσθετο μπόνους είναι ότι η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Ανεβάζει τη διάθεσή μας και δημιουργεί ένα αίσθημα ηρεμίας. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού, η βελτίωση της πέψης, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και τα μειωμένα επίπεδα της ορμόνης του στρες συνδυάζονται με τα συναισθήματα ευεξίας που προκαλούνται από τις ενδορφίνες. Προσθέστε σε αυτό την αύξηση μιας άλλης ορμόνης, της οξυτοκίνης, και το αποτέλεσμα είναι ένα χαλαρό, ικανοποιημένο άτομο.

Η οξυτοκίνη ή ωκυτοκίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη και νευροπεπτίδιο. Κανονικά, παράγεται στον υποθάλαμο και απελευθερώνεται από την οπίσθια υπόφυση (νευροϋπόφυση). Παίζει ρόλο στη δημιουργία κοινωνικών δεσμών, τη σεξουαλική αναπαραγωγή, τον τοκετό και την περίοδο μετά τον τοκετό.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Έχετε τρελαθεί ποτέ στην κρεβατοκάμαρα και έχετε αφήσει να περάσουν μερικά δευτερόλεπτα για να φύγουν οι κράμπες από τα πόδια; Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης που σας χαλάει τη διάθεση. Μέσα και έξω από την κρεβατοκάμαρα, η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς σώματος. Η διατήρηση της σωστής ποσότητας νατρίου στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το νερό, ώστε να μην υποφέρετε από κράμπες σε περιόδους έντονης δραστηριότητας.

Σεξ και θερμίδες

Το σεξ μπορεί να είναι σωματικά κουραστικό, όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2020 δείχνει ότι με το σεξ καίγονται περίπου 4,2 θερμίδες ανά λεπτό για τους άνδρες και 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες. Αλλά με τη μέση σεξουαλική δραστηριότητα να διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά δεν είναι ακριβώς αυτό που θέλουμε. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι 30 λεπτά σε διάδρομο οδήγησαν στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων: 276 θερμίδες για τους άνδρες και 213 για τις γυναίκες.

Για πιο ευχάριστο σεξ, η επιστήμη προτείνει πρώτα να καίμε θερμίδες στο γυμναστήριο. Ίσως έχετε ακούσει ότι η άσκηση ωφελεί το σεξ. Ο λόγος για αυτό είναι ο εξής: για να νιώσετε διέγερση, το σώμα σας ασκεί παρόμοιες λειτουργίες όπως όταν ασκείστε. Αυτό σημαίνει πως ενώ ιδρώνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας ασχολείται με τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη ροή του αίματος, τον αναπνευστικό ρυθμό και τους μύες, όπως ακριβώς θα συνέβαινε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η άσκηση, επίσης, αυξάνει τη σωματική επίγνωση, κάτι που η έρευνα δείχνει πως θα μπορούσε να αυξήσει τις σωματικές αισθήσεις.

Η υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και ενός καλού προγράμματος άσκησης μπορεί να έχει πολλά οφέλη στο κρεβάτι και στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας σε λίγο επιπλέον ενθουσιασμό σε κάθε πτυχή της ζωής σας.

Συντάκτης: Ελευθερία Δαμάλα,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.