Διατροφή αποτοξίνωσης για άμεσα αποτελέσματα

Μπορεί να έχεις ανάγκη να αποβάλλεις το πρήξιμο που σου έχει δημιουργήσει η μέχρι τώρα διατροφή σου. Μπορεί να θες να αποβάλλεις τις τοξίνες από τον οργανισμό σου. Ό,τι κι αν θες να πετύχεις, αυτή η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει. 

Σημαντικές σημειώσεις – επισημάνσεις 

• Μειώνω τη ζάχαρη. Προσπαθώ να τρώω ένα γλυκό κάθε 10 ημέρες τουλάχιστον ή και περισσότερο αν μπορώ.
• Ένα μήλο με λίγο μέλι και κανέλα είναι μια ιδανική επιλογή χαμηλή σε ζάχαρη και λιπαρά.
• Μειώνω σταδιακά (όχι απότομα) την ποσότητα και την θερμιδική αξία των γευμάτων μου και εκπαιδεύω έτσι το στομάχι μου σε μικρότερα γεύματα. 
• Προσθέτω πολλά φρούτα και λαχανικά στα γεύματά μου, καθώς και προϊόντα ολικής άλεσης που με τις φυτικές διαιτητικές ίνες τους μου παρέχουν αίσθημα κορεσμού και μειώνουν τις λιγούρες.
• Μειώνω το αλκοόλ και ειδικά τα πολύ παχυντικά κοκτέιλ, που μου παρέχουν θερμίδες όσο ένα ολόκληρο γεύμα χωρίς καμία διατροφική αξία. 
• Αφήνω στην άκρη τα ποτά και τα αναψυκτικά και προτιμώ ροφήματα όπως πράσινο τσάι ή φυσικούς χυμούς φρούτων που τονώνουν τον μεταβολισμό μου, είναι υγιεινά, έχουν πολύτιμα συστατικά και με βοηθούν να μειώσω το σωματικό μου βάρος. 

Τρεις ενδεικτικές μέρες αποτοξινωτικής διατροφής 

1η μέρα 

Πρωινό:

Ομελέτα με 4 ασπράδια αυγών και ψιλοκομμένα λαχανικά (σπανάκι, πιπεριά, κρεμμυδάκι, μαϊντανός, ντοματίνια κ.λ.π.)

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 παξιμάδι ολικής άλεσης 

1 λεπτή φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 

Πράσινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά) 

Δεκατιανό:

Φρούτο 

Μεσημεριανό:

Ζυμαρικά ολικής άλεσης

1 τόνο σε νερό

Λαχανικά (ντοματίνια, καρότα, αγγούρι και πιπεριές) 

Απογευματινό:

Φρούτο

Πράσινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά) 

Βραδινό:

Ψάρι ψητό 

Χόρτα βραστά με λίγο λάδι και λεμόνι

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 παξιμάδι ολικής άλεσης 

2η μέρα 

Πρωινό:

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 παξιμάδια ολικής άλεσης 

1 φρούτο 

πράσινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά) 

Δεκατιανό:

Φρούτο 

1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάμεικτους

Μεσημεριανό:

1 πίτα ολικής άλεσης αραβική

1 μπιφτέκι λαχανικών

Λαχανικά (ντοματίνια, καρότα, αγγούρι και πιπεριές)  

Λίγη μουστάρδα για το dressing 

Απογευματινό:

Φρούτο 

Πράσινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά)  

Βραδινό:

Κοτόπουλο ψητό 

Χόρτα βραστά με λίγο λάδι και λεμόνι

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 παξιμάδι ολικής άλεσης 

3η μέρα 

Πρωινό: 

1 μπολ μαγειρεμένη βρώμη

Λίγα μούρα ή κομματάκια μήλου

2 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 

Πρασινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά)

Δεκατιανό: 

Φρούτο

Μεσημεριανό: 

Όσπρια (φακές ή φασόλια)

1 σαλάτα χόρτα βραστά

1 πολύ μικρό κομμάτι φέτα (όσο ένα σπιρτόκουτο) 

Απογευματινό: 

Φρούτο 

Πράσινο τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά)

Βραδινό:

Σαλάτα λαχανικών

Ψητό φιλέτο σολομού

1 πατάτα βραστή

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.