Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, να ασκείτε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς. Τις τελευταίες …
Brain Dump: Οι ψυχολόγοι μας προτείνουν να αδειάσουμε τον εγκέφαλό μας πριν τον ύπνο. Μα πώς;
Η Ellie Middleton, ακτιβίστρια και συγγραφέας, υποστηρίζει πως για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία από την μια μέρα στην άλλη, πρέπει να βάλουμε στο πρόγραμμα το «brain dump», σε πιστή μετάφραση να δημιουργήσουμε μια αποθήκη σκέψεων, όπου θα «πετάμε» όλες τις πληροφορίες που υπάρχουν μέσα στον εγκέφαλό μας, κατηγοριοποιώντας τις.
Οι σκέψεις, οι ιδέες, οι πληροφορίες που λαμβάνουμε καθημερινά είναι αμέτρητες. Πολλές από αυτές δεν μας είναι καν χρήσιμες για την επόμενη ημέρα. Άρα τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την Middleton; Να τις καταγράψουμε σε ένα χαρτί πριν πέσουμε για ύπνο.
Αυτή είναι μια διαδικασία που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, «θα αδειάσει το κεφάλι μας» που λέμε. Ίσως έτσι να μπορέσουμε να κοιμηθούμε και περισσότερες ώρες. Σίγουρα πάντως θα κοιμηθούμε πιο εύκολα. Την ίδια στιγμή αυτή η καταγραφή συμβάλλει στο να είμαστε πιο οργανωμένοι και φυσικά στο να εξασκήσουμε την ευγνωμοσύνη μας για όλα όσα συνέβησαν μέσα στην ημέρα.
Ακούγεται καλό! Πώς θα το κάνουμε όμως στην πράξη;
H Ellie Middleton ξέρει και προτείνει. Κάθε βράδυ, περίπου 30 λεπτά πριν ξαπλώσουμε, θα γράφουμε και από κάτι στο ημερολόγιό μας. Όπως όταν ήμασταν έφηβες, αλλά τώρα θα γίνεται με έναν πολύ πιο συνειδητοποιημένο τρόπο. Ξεκινάμε σημειώνοντας 3 πράγματα που έγιναν μέσα στην ημέρα και μας έκαναν να χαμογελάσουμε. Συνεχίζουμε με μια λίστα με όσα έχουμε να κάνουμε την επόμενη ημέρα.
Αφού τελειώσουμε τη λίστα με τα to-do της επόμενης ημέρας, γράφουμε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε, που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας, αλλά που δεν επείγουν, που δεν πρέπει να γίνουν πάση θυσία την επόμενη ημέρα. Τέλος, θα καταγράψουμε μερικές ιδέες που έχουμε στο κεφάλι μας, πιο γενικές, απλά και μόνο για να μην τις ξεχάσουμε. Κάποια στιγμή θα επιστρέψουμε σε αυτές.
Αν γενικώς είσαι ασυγκέντρωτος σαν άνθρωπος, θα είναι δύσκολο να δημιουργήσεις μια τέτοια συνήθεια και να μείνεις πιστή σε αυτή. Ακόμα και αν κάποιος επιμένει πως είναι μια διαδικασία που θα σου κάνει καλό. Σε αυτή την περίπτωση μια οπτική υπενθύμιση, θα βοηθήσει. Για παράδειγμα μπορείς να τοποθετήσεις το ημερολόγιό σου ακριβώς δίπλα στο μαξιλάρι σου. Έτσι κάθε φορά που θα πηγαίνεις να ξαπλώσεις, θα το βλέπεις και θα θυμάσαι πως πρέπει να αφιερώσεις μερικά λεπτά.
