Ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Tο λίπος είναι ο κύριος ένοχος για τη δημιουργία αυτού του αντιαισθητικού «σωσίβιου» γύρω από τη μέση σας. Υπάρχουν δύο είδη λίπους που συσσωρεύονται στο σημείο αυτό -το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι μαλακό, και το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται μεταξύ μυών και οργάνων και είναι σκληρότερο. Tο «κλειδί» για ένα σωστό και σίγουρο αδυνάτισμα είναι η αποτελεσματικότητα της άσκησης που θα κάνετε, αλλά και η σωστή διατροφή που θα ακολουθήσετε, σύμφωνα με τις υποδείξεις του διαιτολόγου σας. Επειδή ο χρόνος σας συνήθως είναι ελάχιστος και η γυμναστική καταλήγει τελικά «είδος πολυτελείας», μπορείτε να ακολουθήσετε τις ασκήσεις αυτές που θα σας προτείνουμε, τις οποίες μπορείτε να τις κάνετε και μόνοι σας στο σπίτι σας.
1. Side Plank: Η συγκεκριμένη παραλλαγή της άσκησης plank είναι λίγο πιο απαιτητική καθώς καλείσαι να στηρίξεις όλο το βάρος του σώματός σου σε δυο σημεία επαφής αντί για τέσσερα. Για να μπορέσετε να ισορροπήσετε λοιπόν ενεργοποιείτε ακόμη περισσότερο τον κορμό σας.
Πώς θα την κάνω; Ξαπλώστε στο πλάι και αριστερά, έχοντας τον αριστερό σας αγκώνα λυγισμένο ακριβώς στην ευθεία του ώμου σας και το δεξί χέρι ακουμπισμένο στον δεξί σας μηρό. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας ανασηκώστε τους μηρούς σας από το έδαφος, ισορροπώντας στον αριστερό σας βραχίονα και το πλάι του αριστερού σας ποδιού. Μείνε σε αυτή τη θέση για 30’’-40’’ (αν δεν μπορείτε να κρατηθείτε για τόσο πολύ, μείνετε στη θέση για όσο μπορείτε, χαλαρώστε και επαναλάβετε το μέχρι να ολοκληρώσετε την ώρα). Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
2. Walkout from Pushup Position: Η συγκεκριμένη άσκηση ασκεί εκτός από τους κοιλιακούς, όλο τον κορμό σας (τα χέρια, τους μύες του στήθους, αλλά και της πλάτης), γυμνάζοντάς τα ομοιόμορφα και βοηθώντας σας να κάψετε το περιττό λίπος που μαζεύετε και σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.
Πώς θα την κάνω; Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας λίγο πιο ανοιχτά από την ευθεία των ώμων σας. «Περπατήστε με τα χέρια σας» ανασηκώνοντας εναλλάξ τις παλάμες σας από το έδαφος, πηγαίνοντας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
3. Alligator Drag: Η συγκεκριμένη άσκηση συνδυάζει cardio με ασκήσεις σταθερότητας και δύναμης, για ακόμη πιο άμεσα αποτελέσματα. Όπως και οι προηγούμενες, αυτή η άσκηση θα γυμνάσει όλο σας τον κορμό, ενώ με την επιπρόσθετη κίνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Πώς θα την κάνω: Ξεκινήστε από ένα σημείο του σπιτιού που σου επιτρέπει να κινηθείτε σε μια απόσταση περίπου 10 μέτρων (το διάδρομο, το σαλόνι ή ακόμη και το μπαλκόνι). Τοποθετήστε κάτω από τα πέλματά σας μια πετσέτα ή ένα ύφασμα (οτιδήποτε επιτρέπει μεγαλύτερη ολίσθηση στο πάτωμα κάνει για τη δουλειά) και ξεκινήστε να προχωράτε με τα χέρια προς τα μπροστά, μέχρι να ολοκληρώσετε την απόσταση. Ξεκουραστείτε για 60’’-90’’ και επαναλάβετε κινούμενοι προς το σημείο εκκίνησής σας, για να ολοκληρώσετε το σετ.
Καθώς περνάει ο καιρός θα πρέπει να αυξάνετε την ένταση των ασκήσεών σας. Κάντε τες και πολύ σύντομα θα δείτε αποτελέσματα στην περιοχή τις κοιλιάς. Οι ασκήσεις καλό θα ήταν να συνδυάζονται πάντα και με σωστή διατροφή.
