Ασκήσεις προσοχής για τη μείωση του άγχους
Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας. Χωρίς κάποια θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά μειωμένη ποιότητα ζωής, μειωμένη παραγωγικότητα και ακόμη και κατάθλιψη. Ευτυχώς υπάρχουν πολλές μέθοδοι αυτοβοήθειας που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Άσκηση γείωσης
Σταθείτε ίσια και διατηρήστε καλή στάση χωρίς να αφήσετε την πλάτη σας να γίνει σκληρή. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια να κρέμονται χαλαρά από τις πλευρές σας. Εάν φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι, τα βγάζετε και αφήνετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
Μόλις τελειώσετε, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Παρατηρήστε πως τα πόδια σας είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, παρατηρώντας πώς αισθάνεστε ότι συστέλλονται οι μύες σας. Φανταστείτε ότι πηγαίνετε προς το κέντρο της γης. Παρατηρήστε πόσο πιο ήρεμοι αισθάνεστε.
Αναπνευστική άσκηση
Οι ασκήσεις αναπνοής ρυθμίζουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που κυκλοφορεί στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων κοινών συμπτωμάτων άγχους και κρίσεων πανικού, όπως είναι ο υπεραερισμός. Καθίστε, σταθείτε ή ξαπλώστε σε μια θέση που σας ταιριάζει. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι το τρία. Εκπνεύστε αργά, και μετρήστε μέχρι το τέσσερα. Εστιάστε στο αίσθημα του αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας και στον ήχο της εσωτερικής σας φωνής καθώς μετράτε.
Αισθητική άσκηση παρατηρήσεως
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα μάτια σας ανοιχτά. Καταγράψετε αυτό που βλέπετε, μυρίζοντας, δοκιμάζοντας, ακούγοντας και αισθάνοντας. Παρατηρήστε κάθε κομμάτι αισθητηριακών πληροφοριών. Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, συχνά μας λείπει αυτό που είναι κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας, γιατί είμαστε τόσο χαμένοι σε αρνητικές σκέψεις και φόβους.
