Ασκήσεις για κάψιμο λίπους

Μέσα στην περίοδο των γιορτών όλοι, συνήθως, τρώμε και πίνουμε λίγο παραπάνω από το συνηθισμένο. Ειδικότερα, στα βραδινά τραπέζια η τροφή μένει στην περιοχή της κοιλίας και δημιουργείται λίπος. Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις, λοιπόν, για το κάψιμο αυτού του λίπους;

Το λίπος δεν είναι σύμμαχος για την καλή υγεία του οργανισμού. Πάρα πολλές παθήσεις συνδέονται με αυξημένο βάρος και επίπεδα λίπους στον ανθρώπινο οργανισμό. Αντιθέτως, μικρότερα επίπεδα λίπους συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ζωής. Ενδεικτικά, τα μειωμένα επίπεδα λίπους συνεπάγονται:

• Καλύτερες επιδόσεις στα αθλήματα
• Καλύτερες επιδόσεις στο σεξ
• Καλύτερη λειτουργεία των οστών

Οι ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν στην καύση του λίπους είναι οι εξής:

#1. Burpees

Tα Burpees είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί αρκετές μυϊκές ομάδες. Περιλαμβάνει την κάμψη, το κάθισμα και το άλμα. Είναι μια δυναμική άσκηση που τα οφέλη της σχετικά με την καύση του λίπους έχουν επιβεβαιωθεί από διάφορες μελέτες.

Για την ακρίβεια, εκτελώντας burpees σε σετ των 30 δευτερολέπτων, θα έχεις την ίδια ενίσχυση στη φυσική σου κατάσταση με αυτήν του σπριντ: Και τα δύο αυξάνουν, σημαντικά, τη λειτουργία της καρδιάς και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου, κατά τη διάρκεια της άσκησης (VO2 max), βρήκαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Georgia.

Είναι μια άσκηση η οποία μπορεί να γίνει οπουδήποτε, καθώς δεν χρειάζεται εξοπλισμό. Ξεκίνα και δες, άμεσα, τα οφέλη της.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πλούσιες πηγές πρωτεΐνης για την καθημερινή διατροφή

#2. Σχοινάκι

Το σχοινάκι το γνωρίζουμε εδώ και πάρα πολλά χρόνια. Θα έλεγε κανείς ότι αποτελεί μια παραδοσιακή άσκηση. Η αλήθεια, όμως, είναι πως συμπεριλαμβάνεται σε ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην διαλειμματική άσκηση και βοηθούν στην καύση του λίπους.

Είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση και όχι ένα απλό παιχνίδι. Για την πραγματοποίηση μιας επανάληψης, κάθε μυς των ποδιών συσπάται για να σηκώσει το βάρος σου στον αέρα, ενώ οι παλμοί σου και ο αριθμός των θερμίδων που καις ανεβαίνουν στα ύψη. Ο αριθμός των θερμίδων φτάνει τόσο ψηλά που μέσα σε μια ώρα καις 762 θερμίδες. Είναι ίσως η πιο παρεξηγημένη άσκηση, που τα οφέλη της, όμως, είναι πολλαπλά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτή είναι η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για να κάψεις πάνω από 300 θερμίδες σε δέκα λεπτά

  #3. High Knees

Ακόμα μία αερόβια άσκηση που θα μας βοηθήσει στο να κάψουμε ανεπιθύμητο λίπος είναι τα high knees ή γόνατα ψηλά. Περιλαμβάνεται σε αρκετά προγράμματα κορμού και του κάτω μέρους του κορμού. Είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει παρά πολύ απαιτητική. Το πόσο θα σε γυμνάσει αυτή η άσκηση, εξαρτάται από δύο παράγοντες: την ταχύτητα και το ύψος. Όσο πιο γρήγορα και όσο πιο ψηλά γίνεται η άσκηση τόσο πιο έντονα είναι τα οφέλη.

Η μείωση του σωματικού λίπους δεν είναι μια μονομερή διαδικασία. Ο συνδυασμός της γυμναστικής, της διατροφής και του σωστού ύπνου είναι συστατικά που θα βοηθήσουν στον στόχο σου: Μια καλύτερη φυσική κατάσταση και μια καλύτερη υγεία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η Νο1 άσκηση που επιβάλλεται να εντάξεις στο πρόγραμμά σου αν θέλεις να χάσεις άμεσα βάρος

Συντάκτης: Παναγιώτης Ντόβας,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.