Απώλεια βάρους μετά τις διακοπές
Το καλοκαιράκι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του και μετά τις όμορφες στιγμές χαλάρωσης και ελευθερίας που μας χάρισε, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στους καθημερινούς μας ρυθμούς. Για τους περισσότερους από εμάς, οι μέρες των διακοπών ολοκληρώθηκαν αφήνοντάς μας γλυκόπικρα συνασθήματα χαράς και νοσταλγίας.
Είτε επισκεφτήκαμε κάποιον από τους υπέροχους καλοκαιρινούς προορισμούς της χώρας μας, είτε μείναμε πιστοί στη βάση μας, σίγουρα οι διατροφικές κρεπάλες είχαν την τιμητική τους, όπως επιβάλλεται βέβαια, αυτή την περίοδο του χρόνου. Παραθαλάσσια ταβερνάκια, εκλεκτοί μεζέδες και εξωτικά κοκτέιλ, μέθυσαν τον ουρανίσκο μας αφήνοντάς μας, όχι μόνο υπέροχες γευστικές εμπειρίες, αλλά και 3-4 επιπλέον κιλά. Αν λοιπόν θέλετε να απαλλαχτείτε από αυτά και να υποδεχτείτε το φθινόπωρο κομψοί και ελαφρείς, δεν έχετε παρα να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Κάθε φορά που βρισκόμαστε στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί με τους δικούς του ρυθμούς προκειμένου να μένει υγιής και ασφαλής. Αν θεωρήσετε ότι μπορείτε να χάσετε τα 5 επιπλέον κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, τότε το μόνο που θα καταφέρετε είναι να πιέσετε τον εαυτό σας δημιουργώντας μία κατάσταση άγχους. Αντί αυτού, προσαρμοστείτε στις δικές σας ανάγκες και αφήστε χρόνο στο σώμα σας να ενεργοποιηθεί.
Καθιερώστε μια ελεύθερη μέρα την εβδομάδα
Σύγχρονες προσεγγίσεις στο πεδίο του ελέγχου βάρους συνιστούν ότι μια σχετική ελευθερία στην πρόσληψη τροφής δρα ευεργετικά στη συμμόρφωση στη δίαιτα και συνεπώς συνεισφέρει στο επιτυχές αποτέλεσμα. Καθιερώστε λοιπόν μία ημέρα της εβδομάδας ως «ελεύθερη», συμφώνα με το ατομικό σας πρόγραμμα, έχοντας κατά νου ότι αυτή την ημέρα θα μπορείτε να τρώτε ό,τι θελήσετε, χωρίς το άγχος των θερμίδων. Προσοχή όμως! Επιλέξτε μία μόνο ημέρα και όχι παραπάνω.
Έξυπνες αλλαγές
Προκειμένου να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, χωρίς όμως να στερηθείτε σε τίποτα την απόλαυση του φαγητού, μπορείτε να κάνετε μερικές αντικαταστάσεις στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τις λιπαρές σάλτσες (πχ μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, κ.α.) με φρέσκια σάλτσα ντομάτας με μυρωδικά ή τις τηγανητές πατάτες με λαχταριστές πατάτες φούρνου. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να νιώθετε τη διαφορά.
Απολαύστε κάθε γεύμα
Το φαγητό στις μέρες μας δεν ικανοποιεί μόνο την ανάγκη επιβίωσης. Αντίθετα, είναι ένα μέσο που προσφέρει ευχαρίστηση, κοινωνικοποίηση και φυσικά απόλαυση. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα, προσπάθηστε να μη χάνετε προσκλήσεις φίλων για γεύμα και παράλληλα απολαμβάνετε στο μέγιστο το φαγητό σας. Το μυστικό είναι να τρώτε αργά, έτσι ώστε να νιώθετε κάθε γευστικό συστατικό ενώ παράλληλα θα έχετε κατακτήσει την αίσθηση του κορεσμού.
Βάλτε τα λαχανικά στη ζωή σας
Είτε ως συνοδευτική σαλάτα σε κάθε μας γεύμα, είτε ως σνακ, αυτά μας εφοδιάζουν όχι μόνο με απαραίτητα συστατικά που προάγουν την υγεία μας, αλλά και με πολλές φυτικές ίνες που μεταξύ των άλλων συμβάλλουν στον κορεσμό. Φυσικά, όλα αυτά με ελάχιστες θερμίδες και υπέροχη, δροσερή γεύση.
Ποτέ τύψεις
Αν κάποια μέρα ξεφύγετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα, δεν υπάρχει κανένας λόγος απογοήτευσης. Μπορείτε πολύ εύκολα να επανέλθετε στους κανονικούς σας ρυθμούς αφιερώνοντας λίγη ώρα την ημέρα στη σωματική δραστηριότητα ή απλά προσέχοντας την πρόσληψη θερμίδων την επομένη από την μέρα του… «παραστρατήματος». Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου και αν καταφέρετε να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας, τέτοιου είδους «παρεκτροπές» δεν θα έχουν κανένα μεταβολικό ή ψυχολογικό αντίκτυπο.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Πολλές φορές έχουμε αναφερθεί στη σπουδαιότητα της άσκησης τόσο στην απώλεια βάρους, όσο και στο καθημερινή αίσθηση ευφορίας που μας χαρίζει. Αν η ιδέα του γυμναστηρίου σας απωθεί, τότε υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να βάλετε την κίνηση στη ζωή σας και μάλιστα με διασκεδαστικό τρόπο. Μπορείτε να γραφτείτε σε μια σχολή χορού, να ξεκινήσετε zumba, pilates ή οτιδήποτε άλλο σας χαρίζει ενέργεια. Ακόμη, είναι πολύ εύκολο να εντάξετε την κίνηση στη ζωή σας με διάφορους τρόπους όπως μία βόλτα στο πάρκο, την αποφυγή του αυτοκινήτου για κοντινές αποστάσεις κλπ.
