Καίμε περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι λόγω ζέστης; Πώς θα διατηρήσουμε υγιές βάρος και τι θα πρέπει να προσέξουμε; (adsbygoogle = …
Απλά hacks για να κινείσαι περισσότερο μέσα στη μέρα
Στη σημερινή εποχή κάνουμε δυστυχώς μια ως επί το πλείστον καθιστική ζωή. Το αποτέλεσμα; Μυοσκελετικά προβλήματα, αύξηση βάρους, λάθος στάση του σώματος, αύξηση του ρίσκου ασθενειών και πολλά άλλα. Παράλληλα, οι δουλειές και οι υποχρεώσεις που έχουμε κάθε μέρα, το κάνουν σχεδόν αδύνατο να βρεθεί χρόνος για γυμναστική.
Οπότε ποιά είναι η λύση για εσένα που θέλεις να κινείσαι περισσότερο μέσα στην καθημερινότητά σου, όμως δεν έχεις αρκετό χρόνο για να κάνεις γυμναστική; Μπορείς με μερικούς απλούς τρόπους να βάλεις περισσότερη κίνηση στη ζωή σου, χωρίς να χάσεις πολύτιμο χρόνο μέσα στη μέρα σου. Πάμε να τους δούμε!
Πάρκαρε πιο μακριά
Αν κινείσαι μέσα στην πόλη με το αμάξι, τότε έχεις ένα λόγο παραπάνω να θέλεις να κινείσαι περισσότερο! Ένας τρόπος για να περπατάς περισσότερο αν χρησιμοποιείς αμάξι είναι να παρκάρεις μακριά από τον τελικό σου προορισμό -ακόμα κι αν αυτός είναι το γυμναστήριό σου. Για παράδειγμα, αν πηγαίνεις σε ένα γυμναστήριο στο Παγκράτι, μπορείς να αφήσεις το αμάξι σου σε μία θέση parking στον Ευαγγελισμό. Ή αν έχεις ένα μάθημα γιόγκα στο κέντρο, τότε μπορείς να αφήσεις το αμάξι σου στα Εξάρχεια. Έτσι, και θα κάνεις επιπλέον βήματα μέσα στη μέρα σου, και προθέρμανση πριν τη γυμναστική σου!
Αν πάλι μένεις εκτός πόλης, τότε μπορείς να παρκάρεις το αυτοκίνητό σου σε κάποιο σταθμό του μετρό και να χρησιμοποιείς τα μέσα για να κινηθείς μέσα στην πόλη. Όχι μόνο θα κάνεις καλό στο περιβάλλον, αλλά θα κάψεις και περισσότερες θερμίδες περπατώντας.
Χρησιμοποίησε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
Αν ζεις στην πόλη, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περπατάς περισσότερο είναι να χρησιμοποιείς τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς. Χρησιμοποιώντας τα ΜΜΜ, βάζεις αυτομάτως περισσότερη κίνηση στη ζωή σου, αφού αυτομάτως υποχρεώνεσαι να περπατήσεις από το σπίτι σου στη στάση και από τη στάση στον προορισμό σου.
Ένας τρόπος για να περπατάς ακόμα περισσότερο, ενώ κινείσαι με τα ΜΜΜ είναι να μην κατεβαίνεις στη στάση όπου βρίσκεται ο τελικός σου προορισμός, αλλά μία ή δύο στάσεις πιο πριν. Έτσι, θα κερδίσεις 10 με 20 επιπλέον λεπτά περπατήματος κάθε μέρα!
Γυμνάσου ενώ βλέπεις τηλεόραση
Μπορεί αυτό να μη μοιάζει ο ιδανικός τρόπος να χαλαρώσεις βλέποντας τηλεόραση, όμως είναι η επιτομή του multitasking. Αν κάνεις γυμναστική -έστω και διατάσεις– ενώ βλέπεις τηλεόραση, η προσοχή σου θα αποσπάται και θα μπορείς να γυμναστείς για περισσότερη ώρα απ’ ότι αν έκανες γυμναστική χωρίς κανένα άλλο εξωτερικό ερέθισμα. Μερικά είδη άσκησης που μπορείς να κάνεις ενώ βλέπεις παράλληλα τηλεόραση είναι το τρέξιμο στο διάδρομο, η ποδηλασία σε ένα στατικό ποδήλατο, τα βάρη, το pilates και το stretching.
Φαντάσου πόσο πιο παραγωγικά θα είναι τα 30 λεπτά που κρατάει ένα επεισόδιο μιας σειράς στο Netflix, αν τα αξιοποιείς για να γυμναστείς. Μπορείς να έχεις κάποιο όργανο γυμναστικής ή μερικά αξεσουάρ γυμναστικής (βαράκια, λάστιχα, κτλ) στο χώρο που είναι η τηλεόραση. Έτσι, θα το κάνεις πιο εύκολο στον εαυτό σου!
Περπάτα, ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
Περνάς πολλές ώρες την ημέρα μιλώντας στο τηλέφωνο; Γιατί να μην τις εκμεταλλευτείς για να κάνεις μερικά επιπλέον βήματα, αντί να κάθεσαι; Είτε πρόκειται για ένα επαγγελματικό τηλεφώνημα, είτε για ένα catch up με την κολλητή ή τον κολλητό σου, μπορείς να το αξιοποιήσεις προς όφελος της υγείας σου, περπατώντας, κατά τη διάρκεια της κλήσης.
Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα τη μέρα έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία σου, όπως το ότι μειώνει το ρίσκο καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθάει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, δυναμώνει τα κόκαλα, μειώνει το άγχος, και πολλά άλλα. Οπότε, την επόμενη φορά που θα έχεις κάποιο τηλεφώνημα που προβλέπεται να κρατήσει ώρα, σήκω από την καρέκλα σου και ξεκίνα να περπατάς!
Το να διατηρήσεις μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής είναι δύσκολο, ειδικά αν ζεις μέσα στους γρήγορους ρυθμούς της πόλης. Με αυτά τα απλά hacks όμως, μπορείς να βάλεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου και να γυμνάζεσαι, χωρίς να το καταλαβαίνεις!
