Αγχώνομαι και μόνο που το σκέφτομαι! Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος;

Η αντιμετώπιση τoυ άγχους και η πρόληψη της εμφάνισής του στην καθημερινή ζωή μια πολυδιάστατη διαδικασία που περιλαμβάνει την κατανόηση των μηχανισμών της, τη χρήση ψυχολογικών στρατηγικών και την εξέταση των πολύπλοκων λειτουργιών του εγκεφάλου. Η ανησυχία, ένα διαδεδομένο πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία και την καθημερινή λειτουργία ενός ατόμου. Ωστόσο, μέσω προληπτικών μέτρων που βασίζονται στη ψυχολογία και τη νευρολογία, κάποιος μπορεί να διαχειριστεί και να μειώσει αποτελεσματικά τις επιπτώσεις της ανησυχίας.

Συμπτώματα άγχους

Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα σας υφίσταται μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών που είναι γνωστές ως “αντίδραση μάχης ή πτήσης”, που ενεργοποιείται από την απελευθέρωση ορμονών στρες όπως η αδρεναλίνη και ο κορτιζόλης. Αυτές οι αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα σας να αντιδράσει σε αντιληπτούς κινδύνους. Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νιώθετε άγχος:

Αυξημένος παλμός: Η αντίδραση του σώματος στο  άγχος περιλαμβάνει αύξηση του παλμού. Αυτό προετοιμάζει το σώμα για δράση, αφού αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα βασικά όργανα για να αντιμετωπίσει τον αντιληπτό κίνδυνο.

Γρήγορη αναπνοή: Οι  σκέψεις συνήθως οδηγούν σε ταχύτερη, πιο κοφτή αναπνοή. Αυτό βοηθά στην αύξηση της λήψης οξυγόνου για να παρέχει ενέργεια στους μύες για πιθανή δράση.

Ένταση στους μύες: Οι μύες τεντώνονται καθώς μέρος της προετοιμασίας του σώματος για δράση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση εγρήγορσης ή πόνου στους μύες.

Εφίδρωση: Το άγχος ενεργοποιεί την εφίδρωση ως έναν τρόπο ρύθμισης της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της αυξημένης κατάστασης εγρήγορσης που προκαλείται από το άγχος.

Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα: Ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν προβλήματα πεπτικού, όπως ναυτία, διάρροια ή δυσφορία στο στομάχι, λόγω της ανακατεύθυνσης της ροής του αίματος μακριά από το πεπτικό σύστημα προς τα βασικά όργανα.

Διαστολή των κορών των ματιών: Οι ορμόνες του άγχους μπορούν να προκαλέσουν τη διαστολή των κορών, επιτρέποντας περισσότερο φως να εισέλθει στα μάτια, βελτιώνοντας την όραση για να είναι πιο επιφυλακτικοί σε πιθανούς κινδύνους.

Ξηρότητα του στόματος: Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν ξηρότητα στο στόμα ή το λαιμό λόγω μειωμένης παραγωγής σάλιου, που είναι μια συνήθης φυσική αντίδραση στο άγχος.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση: Η έκρηξη των ορμονών του άγχους μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση καθώς το σώμα προετοιμάζεται για δράση.

Δυσκολία στην εστίαση: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την εστίαση και τη συγκέντρωση καθώς ο νους σας μπορεί να είναι απασχολημένος με ανησυχίες ή ανησυχίες, καθιστώντας δύσκολο το να συγκεντρωθείτε σε καθήκοντα.

Αρχή φόρμας

Κατανόηση του άγχους και η επίδρασή της: Η ανησυχία εμφανίζεται σε διάφορες μορφές, από τη γενικευμένη διαταραχή άγχους έως τις συγκεκριμένες φοβίες ή τη κρίση πανικού. Συχνά περιλαμβάνει υπερβολική ανησυχία, φόβο και φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως αυξημένος καρδιακός παλμός και εφίδρωση. Ψυχολογικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι η περίπλοκη κυκλώση του εγκεφάλου και τα συστήματα νευρομεσολάβησης παίζουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο των συναισθημάτων και των αντιδράσεων στο άγχος, συμβάλλοντας στην ανησυχία.

Ο ρόλος του εγκεφάλου: Η αμυγδαλή, ένα κύριο στοιχείο στο λεμφικό σύστημα του εγκεφάλου, είναι κρίσιμη στην επεξεργασία των συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φόβου και του άγχους. Όταν ενεργοποιείται, εκκινεί την αντίδραση του σώματος στο άγχος, προκαλώντας την απελευθέρωση ορμονών όπως ο κορτιζόλης και η αδρεναλίνη. Επιπλέον, ο προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για το συλλογισμό και τη λήψη αποφάσεων, βοηθά στον έλεγχο των συναισθηματικών αντιδράσεων. Ψυχολογικές μελέτες υπογραμμίζουν τον αλληλεπίδραση αυτών των περιοχών του εγκεφάλου στη ρύθμιση των επιπέδων του άγχους.

Στρατηγικές διαχείρισης βασισμένες σε ψυχολογικά στοιχεία

Διαλογισμός και τεχνικές χαλάρωσης: Η συμμετοχή σε πρακτικές διαλογισμού, όπως η μετάληψη ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μείωση της ανησυχίας. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην ανακατεύθυνση της προσοχής, προωθώντας τη χαλάρωση και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.

Περιβαλλοντική θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (ΠΘΓΣ): Η ΠΘΓΣ είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που στοχεύει στα αρνητικά μοτίβα σκέψης που συν contribute στην ανησυχία. Βοηθά στην αναγνώριση και ανακατασκευή των αρνητικών σκέψεων, αλλάζοντας έτσι τις συμπεριφορικές αντιδράσεις στους παράγοντες άγχους.

Κανονική άσκηση και υγιείς συνήθειες: Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, που δρουν ως φυσικοί παράγοντες καλής διάθεσης. Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής και επαρκούς ύπνου, μπορεί θετικά να επηρεάσει την ψυχική ευεξία και να μειώσει τα συμπτώματα της ανησυχίας.

Στρατηγικές πρόληψης για την καθημερινή ζωή

Κοινωνικά δίκτυα υποστήριξης: Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών συνδέσεων και η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να παρέχει συναισθηματική ανθεκτικότητα ενάντια στα ερεθίσματα του άγχους.

Αποφυγή τροφοδοσίας ερεθισμών: Η αναγνώριση συγκεκριμένων ερεθιστικών και η σταδιακή έκθεση σε αυτά (με επαγγελματική καθοδήγηση αν χρειαστεί) μπορεί να βοηθήσει στην αποσυναισθητοποίηση και στη μείωση της αντίδρασης του άγχους.

Η αναγνώριση πότε πρέπει να ζητηθεί επαγγελματική βοήθεια για την ανησυχία είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική διαχείριση. Εδώ είναι μερικά σημάδια που υποδεικνύουν ότι ίσως είναι καιρός να ληφθεί υπόψη επαγγελματική βοήθεια.

Συνεχή και έντονα συμπτώματα: Εάν τα συμπτώματα της ανησυχίας διατηρούνται για εκτεταμένο χρονικό διάστημα, εντείνονται με τον χρόνο ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή – επηρεάζοντας τη δουλειά, τις σχέσεις ή τις δραστηριότητες – είναι πιθανό να ωφεληθείτε από επαγγελματική καθοδήγηση.

Ανησυχίες που εκφράζουν άλλοι: Μερικές φορές, φίλοι, οικογένεια ή συνάδελφοι μπορεί να εκφράσουν ανησυχίες για τη συμπεριφορά σας ή την συναισθηματική σας κατάσταση. Εάν πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές και εκφράζουν ανησυχία, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε επαγγελματικά αυτές τις παρατηρήσεις.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.