Ανοχή στην αβεβαιότητα: ένα χαρακτηριστικό που εξαλείφει τον φόβο

Από τα κυριότερα χαρακτηριστικά του άγχους είναι η ανησυχία που σχετίζεται συχνά με την αβεβαιότητα, την ανάγκη για επιβεβαίωση, σιγουριά και έλεγχο.

Η αδυναμία ανοχής στην αβεβαιότητα είναι χαρακτηριστικό πολλών ανθρώπων και μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε απλές καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας. Ωστόσο η ανοχή στην αβεβαιότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να αναπτυχθεί.

Η αμφιβολία

Όταν κάποιος δεν αντέχει την αμφιβολία, τότε μη αναμενόμενες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Αν το άτομο πιστεύει ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί ή να ανταποκριθεί τότε γίνεται αναποφάσιστο και αναβλητικό με αποτέλεσμα να αποφεύγει προκειμένου να μην βιώσει υποθετικές «συνέπειες» ή αρνητικά συναισθήματα.

Το άτομο που δεν μπορεί να ανεχτεί την αμφιβολία χρησιμοποιεί την ανησυχία για να «προετοιμαστεί» ή να προστατευτεί από κάτι άσχημο. Η ανησυχία μπορεί και να θεωρηθεί ως ένα μέσο «πρόβλεψης» ενάντια σε δυσάρεστες εκπλήξεις. Λόγω της μείωσης της αμφιβολίας, η ανησυχία διαιωνίζεται και το άτομο έχει την αίσθηση ελέγχου.

Στην πραγματικότητα η ανησυχία δεν κάνει κάποιον πιο σίγουρο για κάτι, ούτε αλλάζει το αποτέλεσμα, παρά μόνο λειτουργεί ως αγχολυτικό. Δυστυχώς η ζωή συνεχίζει να είναι μη προβλέψιμη και με συνεχή, μη αναμενόμενα γεγονότα χωρίς να υπάρχει κανένας έλεγχος παρά μόνο πολλές αρνητικές σκέψεις με το χειρότερο δυνατό σενάριο.

Η ανοχή στην αβεβαιότητα

Όταν δεν ανέχεστε την αβεβαιότητα, το μυαλό σας επικεντρώνεται στο μέλλον. Το αντίδοτο σε αυτόν τον τρόπο σκέψης είναι να εξασκηθείτε στο να συγκεντρώνεστε στο παρόν. Αυτό επιτυγχάνεται με το να αναγνωρίζετε τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε την συγκεκριμένη στιγμή.

Συμβουλές

• Μάθε να διακρίνεις τους πραγματικούς κινδύνους από τις καταστροφικές σκέψεις.

• Η πρόληψη στη ζωή βοηθάει, αλλά σίγουρα δεν μπορούμε να τα προνοούμε όλα. Ακόμα και να μπορούσαμε δεν θα ξέραμε το αποτέλεσμα.

• Το άγχος σε ένα φυσιολογικό βαθμό ενεργοποιεί τον άνθρωπο, το πολύ άγχος όμως αποδιοργανώνει και το μακροχρόνιο άγχος εξαντλεί νοητικά και σωματικά τον άνθρωπο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Νέος κύκλος σεμιναρίων Believe In You: «Άγχος- Φόβος-Θυμός: Νικάω τους εχθρούς της ψυχικής μου υγείας»

• Το να σκέφτεσαι αρνητικά για μια μελλοντική κατάσταση, ώστε να μην σε πειράξει το πιθανό αρνητικό αποτέλεσμα, δημιουργεί μια πεσιμιστική οπτική που μπορεί να ισοπεδώσει και ένα θετικό αποτέλεσμα.

• Σκέψου και ασχολήσου με αυτά που μπορείς να ελέγξεις και να επηρεάσεις, ίσως είναι λίγα αλλά η αβεβαιότητα δεν θέλει φοβισμένους ανθρώπους αλλά ψύχραιμους, ώστε να μπορούν να σκεφτούν εναλλακτικές λύσεις.

Ερωτήσεις για να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις

Καταγράψτε τις απαντήσεις σας και συλλέξτε τις αρνητικές σας σκέψεις.

• Είναι εφικτό να είστε απολύτως σίγουροι για τα πάντα στην ζωή σας;

• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του να ζητάτε επιβεβαίωση και ποια τα μειονεκτήματα;

• Έχετε την τάση να ανησυχείτε για ό,τι κακό θα συμβεί επειδή δεν είστε σίγουροι ή δεν μπορείτε να το προβλέψετε; Ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κάτι καλό μπορεί να συμβεί ή να μην γίνει και τίποτα;

• Πόσο πιθανό είναι ότι αυτά για τα οποία ανησυχείτε μπορεί να γίνουν, συμβαίνουν πραγματικά; Μπορείτε να ζείτε με κάποιες ελάχιστες πιθανότητες ότι κάτι αρνητικό μπορεί να συμβεί;

• Υπάρχουν καταστάσεις που διαχειρίζεστε καλύτερα την αβεβαιότητα; Ποιες είναι αυτές και πώς τις αντιμετωπίζετε;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ενδυναμώνω τον εαυτό μου και οριοθετώ τους άλλους αποτελεσματικά: Αποστολή εξετελέσθη!

Ας μην ξεχνάμε ότι συνήθως ανακαλύπτουμε έναν όμορφο μέρος, όχι όταν είμαστε σίγουροι ότι ξέρουμε που πηγαίνουμε, αλλά όταν αφήσουμε τον εαυτό μας να πάρει την άγνωστη διαδρομή.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.