Συμβουλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών μέσα στις οποίες κυκλοφορεί. Η πίεση δεν παραμένει ποτέ σταθερή αλλά έχει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης παραμένουν υψηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει ότι ο οργανισμός πάσχει από υπέρταση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση αυξάνει τις πιθανότητες να αποκτήσουμε στεφανιαία νόσο (καρδιακό νόσημα), παθήσεις των νεφρών και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οποιοσδήποτε μπορεί να εκδηλώσει υπέρταση ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή φυλής.
Μειώνουμε το αλάτι στη διατροφή μας
Είναι γνωστό πως το αλάτι μπορεί να έχει άμεση επίπτωση στην αρτηριακή μας πίεση. Καλό θα ήταν λοιπόν να:
· Αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι.
· Διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς πολύ συχνά το αλάτι αναφέρεται ως νάτριο.
· Μειώνουμε την πρόσληψη αλατιού στα 6gτην ημέρα το πολύ .
Βάζουμε το κάλιο στη ζωή μας
Το κάλιο δρα θετικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς αποβάλλει το αλάτι από τον οργανισμό μας. Προτιμάμε, λοιπόν, τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως:
· Φρέσκα φρούτα
· Λαχανικά
· Ψάρια
Η συμβολή της άσκησης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων πίεσης. Μπορούμε να:
· Κατεβαίνουμε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πριν τον προορισμό μας και να περπατάμε.
· Ανεβαίνουμε από τις σκάλες, αποφεύγοντας το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες.
· Το καλύτερο είναι να ασκούμαστε μαζί με κάποιο φίλο μας. Έτσι, παρακινεί ο ένας τον άλλο.
Προσέχουμε το βάρος μας
Αν είμαστε υπέρβαροι αυξάνουμε 2-6 φορές την πιθανότητα να έχουμε αρτηριακή πίεση πάνω από τα κανονικά επίπεδα. Θα πρέπει να:
· Χάνουμε βάρος, ασφαλώς με υγιεινό τρόπο.
· Προσθέτουμε άσκηση στην καθημερινή μας ζωή.
Περιορισμός του αλκοόλ
Το αλκοόλ δε συμβάλει με κανένα τρόπο στην καλή υγεία του οργανισμού μας. Γι’ αυτό πρέπει να είμαστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.
· Για άντρες κάτω των 65 ετών, το πολύ 2 ποτήρια την ημέρα.
· Το πολύ 1 ποτήρι ημερησίως για τους άντρες άνω των 65 και για τις γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας.
Προτιμούμε φρούτα και λαχανικά
· Τρώμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
· Φροντίζουμε και καταναλώνουμε ποικιλία διαφορετικών φρούτων και λαχανικών ώστε να προσλαμβάνουμε ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Μαθαίνουμε τους αριθμούς
· Η ιδανική αρτηριακή πίεση είναι 120/80
· Επισκεπτόμαστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό μας και μετράμε τα επίπεδα της αρτηριακής μας πίεσης.
· Αν οι αριθμοί είναι υψηλότεροι του φυσιολογικού συμβουλευόμαστε άμεσα το γιατρό μας.
Βρίσκουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε
Η χαλάρωση είναι βασική στη διατήρηση της σωστής αρτηριακής πίεσης, κατ’ επέκταση και το γέλιο. Το τελευταίο ελευθερώνει ορμόνες που βοηθάνε στη χαλάρωσή μας, επιδρώντας θετικά στην αρτηριακή πίεση. Αξίζει να σημειωθεί πως τα αυξημένα ποσοστά πίεσης δεν οφείλονται μόνο σε λόγους διατροφής, αλλά η ψυχολογία και το άγχος παίζουν καθοριστικό ρόλο. Γι’ αυτό λοιπόν:
· Βγαίνουμε για ένα γρήγορο περίπατο.
· Κοιμόμαστε καλά.
· Ασχολούμαστε με ένα χόμπι.
· Λέμε όχι στις δουλειές που δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε, χωρίς ενοχές.
Δε ξεχνάμε να γιορτάζουμε τις μικρές επιτυχίες
Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε επιτυχημένο βήμα που κάνουμε στη φροντίδα της αρτηριακής μας πίεσης.
