10 συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό!
Μήπως το ροχαλητό σας ακούγεται σε όλη τη γειτονιά ή ξυπνάτε με πονοκέφαλο και νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι; Δεν είστε οι μόνοι! Περίπου το 40% των ανδρών και το 25% των γυναικών ροχαλίζει συχνά, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεται και να κινδυνεύει με προβλήματα υγείας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό και να μην φτάσετε στο σημείο… να κοιμάστε σε χωριστές κρεβατοκάμαρες με το σύντροφό σας!
Βρείτε την αιτία για το ροχαλητό σας
Το πρώτο βήμα για να καταπολεμήσετε το ροχαλητό είναι να βρείτε την αιτία του. Πείτε στο σύντροφο σας να κρατάει ένα ημερολόγιο «ύπνου», παρατηρώντας το πότε ροχαλίζετε ή το πώς σταματάτε.
Κοιμηθείτε στο πλάι… και όχι ανάσκελα!
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, δίνετε ένα «πάτημα» στον οργανισμό σας για να ροχαλίσει. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κοιμάστε ανάσκελα, το σαγόνι ανοίγει και ο λαιμός χαλαρώνει, ευνοώντας την εμφάνιση του ροχαλητού.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ ή ηρεμιστικών
Ακόμα και ένα παραπάνω ποτάκι μπορεί να χαλαρώσει του μύες του λαιμού σας, με αποτέλεσμα να «στενέψει» ο αεραγωγός και να προκαλέσει ροχαλητό. Για αυτό αποφύγετε το αλκοόλ τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο ή τη χρήση ηρεμιστικών.
Μην αναπνέετε από το στόμα
Η βουλωμένη μύτη εμποδίζει την είσοδο του αέρα… με αποτέλεσμα να αναγκάζουν την αναπνοή από το στόμα. Καλό είναι, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά μύτης, ώστε να αναπνέετε φυσιολογικά.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το τσιγάρο
Ο καφές αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, με αποτέλεσμα να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο ροχαλητό. Ειδικά το βράδυ, αποφύγετε να πίνετε καφέ και να καπνίσετε, αφού το τελευταίο ερεθίζει τον αεραγωγό.
Χάστε τα περιττά κιλά… και γύρω από το λαιμό!
Και όμως, εάν είστε υπέρβαρος έχετε περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζετε, αφού ο λαιμός γεμίζει με περιττά κιλά, τα οποία ασκούν πίεση στον αεραγωγό. Γυμναστείτε και να κρατήστε μια σταθερή διατροφή, ώστε να κοιμάστε καλύτερα.
Εξαλείψτε τον ξηρό αέρα στο δωμάτιο
Ο ξηρός αέρας «στεγνώνει» τους ρινικούς βλεννογόνους, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται η αναπνοή σας. Καλό είναι να βάλετε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρα και πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να καθίσετε για λίγο πάνω από τον ατμό.
Σηκώστε το κεφάλι σας… βάζοντας δυο μαξιλάρια!
Εάν ανασηκώσετε το κεφάλι σας με δυο μαξιλάρια, θα διευκολύνετε την αναπνοή σας και δεν θα αφήσετε πίσω το σαγόνι ή τη γλώσσα σας. Υπάρχουν και ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια που στηρίζουν σωστά το κεφάλι και καταπολεμούν το ροχαλητό.
Προσέξτε τα φάρμακα και τις παρενέργειες τους
Ορισμένα φάρμακα «στεγνώνουν» τις ρινικές διόδους και δημιουργούν περισσότερη βλέννα, με αποτέλεσμα να αυξάνουν τις πιθανότητες ροχαλητού. Διαβάστε τις παρενέργειες των φαρμάκων, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον θυρεοειδή.
Καθιερώστε ένα πρόγραμμα στον ύπνο σας
Κρατήστε ένα πρόγραμμα, όσον αφορά την ώρα που κοιμάστε καθημερινά. Η ρουτίνα θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να ελαχιστοποιήσετε το ροχαλητό.
