Πώς θα χάσουμε τα κιλά των χριστουγεννιάτικων διακοπών

Η μαγική περίοδος των Χριστουγέννων μας αφήνει σιγά σιγά κι εμείς αισθανόμαστε ακόμα υπέροχα από το εορταστικό κλίμα που δεν μας έχει εγκαταλείψει ακόμα τελείως. Άλλη μία χρόνια περάσαμε πολύ όμορφα, περιστοιχισμένοι από αγαπημένα πρόσωπα, παραβρεθήκαμε σε φιλικά και οικογενειακά τραπέζια, δοκιμάσαμε αγαπημένες λιχουδιές, διασκεδάσαμε με φίλους σε εορταστικά πάρτι και ξεφύγαμε κατά πολύ από τα πλαίσια της καθημερινότητας του υπόλοιπου έτους.

Όπως κάθε χρόνο, έτσι και φέτος λοιπόν, μετά το πέρας των γιορτών αναλογιζόμαστε τα 2-3 επιπλέον κιλά που μας άφησαν οι χριστουγεννιάτικες απολαύσεις, και αναρωτιόμαστε πώς θα μπούμε πάλι σε πρόγραμμα, επιστρέφοντας στο συνηθισμένο μας βάρος.  Για ορισμένους από εμάς, ίσως να μην είναι ευχάριστο να αφήσουμε πίσω τα λαχταριστά εδέσματα, όμως χωρίς αμφιβολία είναι κάτι που ο οργανισμός μας το έχει απόλυτη ανάγκη!

Ας δούμε λοιπόν μαζί κάποια βήματα τα οποία θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε γρήγορα, ευχάριστα και ανώδυνα.

• Αρχίστε τις πρώτες κιόλας ημέρες μετά τις γιορτές και αφού έχετε επιστρέψει ήδη στη δουλειά, φροντίστε να τρώτε με βάση απλά διατροφικά προγράμματα τα οποία μπορεί και να έχετε ήδη ακολουθήσει στο παρελθόν και σας ταιριάζουν, μικρά γεύματα δηλαδή και πιο συχνά, παρά ένα ή δύο και μεγάλα. Ενδιάμεσα, καταναλώστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.
• Τρώτε λιγότερο φαγητό, βάζοντας πιο λίγη ποσότητα στο πιάτο σας από αυτήν που συνηθίζετε όταν δεν είστε σε πρόγραμμα δίαιτας.
• Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής άλεσης, γενικά κάτι υγιεινό και ταυτόχρονα αρκετά δυνατό ώστε να σας συγκρατήσει αρκετές ώρες στη δουλειά πριν ξαναπεινάσετε.
• Απομακρύνετε τους κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα, τις δίπλες και ό,τι εορταστικό γλύκισμα έχει απομείνει στο σπίτι σας, από το οπτικό σας πεδίο (πολύ σημαντικό βήμα!)

• Εφόσον ούτως ή άλλως γνωρίζετε κανόνες υγιεινής διατροφής, προσπαθήστε πάλι, μετά τις παρασπονδίες σας να ξεχάσετε οτιδήποτε ανθυγιεινό, όπως λιπαρά, fast food, τηγανητά, αναψυκτικά, ζάχαρη, γλυκά κλπ.
• Να θυμάστε ότι το νερό πάντα βοηθά στο να κρατιέστε σε φόρμα, συν το ότι δημιουργεί το αίσθημα κορεσμού, κάτι που σας χρειάζεται ώστε να μην τσιμπολογάτε.
• Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά, τυριά, γιαούρτι κλπ. βοηθά σε μικρές ποσότητες, όπως και το να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο το ψάρι, μικρές ποσότητες κοτόπουλο ή κρέας, όσπρια, πολλά λαχανικά.
• Σταματήστε το λευκό ψωμί και προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης, σε φρυγανιές, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι.
• Αρχίστε πάλι τη γυμναστική σας. Όποια και αν είναι η άσκηση που ακολουθείτε, όπως το περπάτημα, κάποιο άθλημα ή το γυμναστήριο, ξεκινήστε το πάλι με πρόγραμμα, ταυτόχρονα με την καινούργια σας δίαιτα και αμέσως μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Θα εκπλαγείτε όταν αισθανθείτε πόσο εύκολα μπήκατε πάλι στο ρυθμό της άσκησης και πόση ικανοποίηση νοιώθετε!

______________________

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Φρούτα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους

______________________

Τέλος,  δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε. Μπείτε σιγά σιγά στο ρυθμό δίαιτας –άσκησης και έτσι θα χάσετε σιγά σιγά τα κιλά που πήρατε στις γιορτές. Οι ακραίες και απότομες δίαιτες, μπορεί να σας οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα, δημιουργώντας προβλήματα στην καθημερινή φυσική σας κατάσταση. «Παν μέτρον άριστον», λοιπόν και να είστε σίγουροι πως τα κιλά των διακοπών θα εξαφανιστούν αρκετά σύντομα με λίγη προσπάθεια και καλή θέληση.

Χρόνια πολλά!

Συντάκτης: Ειρήνη Μαθιουδάκη, Διδάκτωρ Βιοχημείας - Συγγραφέας

Influence:

Η Ειρήνη Μαθιουδάκη γεννήθηκε το 1992 στο Ηράκλειο Κρήτης. Αποφοίτησε από το τμήμα Χημείας Πανεπιστημίου Κρήτης το 2014…