Οι αθλητικές κακώσεις και ο ρόλος της φυσικής κατάστασης στην πρόληψη
Έχουμε διαθέσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να βρούμε τρόπους και μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τις επιπτώσεις ενος τραυματισμού. Αν ξοδεύαμε ένα μικρό ποσοστό του χρόνου για την πρόληψη, ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος θα είχε ήδη λυθεί (Ο’ Donoghe, ο μεγαλύτερος από τους Αμερικάνους αθλίατρους).
Οι παράγοντες που έχουν ενοχοποιηθεί, ως υπεύθυνοι για τις αθλητικές κακώσεις, είναι διάφοροι, όπως οι ιατρικές εξετάσεις, το περιβάλλον, ο εξοπλισμός, η φυσική κατάσταση, η σχέση αθλούμενου και προπονητή, τα παπούτσια, η διατροφή, η διάθεση και η συμπεριφορά κατά την προπόνηση, οι ψυχολογικοί λόγοι κλπ… Οι πιο βασικοί παράγοντες που αν τηρηθούν, θα βοηθήσουν σημαντικά στην πρόληψη είναι η φυσική κατάσταση, η προθέρμανση, ο εξοπλισμός, η ευκαμψία και οι διατάσεις.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης πρέπει να έχει σκοπό την ανάπτυξη, τη δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα και την ευκαμψία. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής ή ο προπονητής- υπεύθυνος για την πρόληψη των κακώσεων πρέπει να οργανώσει ένα πρόγραμμα που θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου…
-
Η δύναμη αυξάνεται με προγράμματα ισομετρικών-ισοκινητικών ασκήσεων που πραγματοποιούνται μέσα από τα βάρη και τα μηχανήματα. - Η αύξηση της αντοχής πετυχαίνεται με προγράμματα που έχουν παρατεταμένη διάρκεια και σχετικά χαμηλή ένταση.
- Η ταχύτητα αποκτάται με αναερόβια προγράμματα μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης.
- Η ευκαμψία και οι διατάσεις πρέπει να γίνονται κατα την προθέρμανση-αποθεραπεία, αλλά και στην κυρίως προπόνηση, με σκοπό να αυξήσουν το εύρος τροχιάς της κίνησης.
Αναφορές: Kisner C and A Colby 1996,therapeutic exercise: foundations and techniques
