Έχετε πόνο στο στομάχι, αλλά δεν γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε, για να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα; Δείτε ποιες τροφές …
Γιατί έχετε γουργουρητό στο στομάχι;
Όλοι κάποια στιγμή στη ζωή τους έχουν βιώσει γουργουρητό στο στομάχι και βασανίζονται από αέρια. Πώς μπορούν να υποχωρήσουν;
Το γουργουρητό και τα αέρια είναι συμπτώματα που τις περισσότερες φορές είναι αβλαβή. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούν να σηματοδοτούν πεπτικά προβλήματα. Για να μπορέσουν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα και αποτελεσματικά, το πρώτο βήμα είναι να διαγνωστούν τα αίτια που τα προκαλούν.
Αρχικά, ως βορβορυγμός (borborygmus) ορίζονται οι θόρυβοι που παράγονται στη γαστρεντερική οδό. Αυτοί οι ήχοι εμφανίζονται όταν τα τρόφιμα, τα υγρά και τα αέρια κινούνται μέσω του στομάχου και των εντέρων κατά τη διάρκεια της πέψης. Άλλωστε, είναι ένα φυσικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας και συχνά πιο αισθητό, όταν το στομάχι είναι άδειο. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά το γεύμα λόγω αυξημένης πεπτικής δραστηριότητας. Πολλές φορές είναι εκδηλώσεις του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή τροφικών δυσανεξιών.
Το γουργουρητό του στομάχου προκαλείται κυρίως από την κίνηση του πεπτικού συστήματος, γνωστή ως περίσταλση. Για την ακρίβεια όταν το στομάχι είναι άδειο, απελευθερώνει ορμόνες που διεγείρουν τις συσπάσεις στο στομάχι και το λεπτό έντερο παράγοντας ήχους γουργουρητού. Έτσι, η πείνα μπορεί να είναι ένας παράγοντας εμφάνισής τους. Πέρα από την απουσία φαγητού και η κατανάλωση αυτού τα προκαλεί. Δηλαδή, μετά από ένα γεύμα, η διαδικασία της διάσπασης της τροφής και της μετακίνησής της μέσω του πεπτικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει βουητό. Επίσης, ο αέρας που εισέρχεται στον οργανισμό και τα αέρια που παράγονται από τη βακτηριακή ζύμωση των τροφών στα έντερα ενισχύουν τους ήχους του στομάχου. Ορισμένοι παράγοντες, όπως η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών ή τροφών που είναι δύσκολο να χωνευτούν, μπορούν να κάνουν πιο αισθητό το γουργουρητό του στομάχου.
Εκτός των άλλων, τα αέρια μπορούν ξαφνικά να αυξηθούν στον οργανισμό. Αυτό είναι γεγονός κάπως άβολο και μπορεί να οφείλεται σε διατροφικές αλλαγές, υποκείμενες παθήσεις υγείας ή άλλων παραγόντων. Συγκεκριμένα, οι διατροφικές αλλαγές και η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα φασόλια, οι φακές και το μπρόκολο, καθώς και τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αερίων. Ταυτόχρονα, κάποιες συνήθειες όπως η γρήγορη και βιαστική κατανάλωση γεύματος, η κατάποση με καλαμάκι και ή μάσηση τσίχλας αυξάνουν τον αέρα που καταπίνεται και αναπόφευκτα αυτός ο αέρας καταλήγει στα έντερα. Το στρες και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την πέψη και να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αυξημένα αέρια. Τέλος, παθολογικές καταστάσεις όπως προβλήματα υγείας του εντέρου μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική ποσότητα αερίων. Προβλήματα όπως η δυσανεξία στη λακτόζη ή βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο (SIBO).
Το γουργουρητό του στομάχου είναι μια φυσική διαδικασία και μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να ελαχιστοποιηθεί με απλές στρατηγικές.
1. Μικρά και συχνά γεύματα: Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα αφήσει το στομάχι να αδειάσει εντελώς μειώνοντας την πιθανότητα γουργουρητού. Αυτό βοηθά να διατηρείται το πεπτικό σύστημα ενεργό, χωρίς να παράγει δυνατούς ήχους.
2. Αργή μάσηση τροφής: Η αργή μάσηση ελαχιστοποιεί την ποσότητα του αέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τους επακόλουθους θορύβους στο στομάχι.
3. Καλή ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην πέψη και μπορεί να μειώσει το γουργουρητό του στομάχου, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Τα μη ανθρακούχα ποτά καλό είναι να καταναλώνονται για να αποφευχθεί η προσθήκη αερίων στο πεπτικό σύστημα.
4. Αποφυγή των «ένοχων» τροφών: Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να παράγουν αέρια και να συμβάλλουν στους θορύβους του στομάχου. Τα φασόλια, οι φακές, τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι), ανθρακούχα ποτά και γαλακτοκομικά προϊόντα (σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη) είναι τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγονται.
5. Διαχείριση άγχους: Μπορεί κάποιος να εξασκηθεί σε τεχνικές χαλάρωσηςόπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα, για να προωθηθεί μια πιο ήρεμη πεπτική διαδικασία.
6. Κατανάλωση προβιοτικών: Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου εξισορροπώντας τα βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια και -κατά συνέπεια- το γουργουρητό του στομάχου. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι ή συμπληρώματα προβιοτικών μπορούν να καταναλωθούν κατόπιν συζήτησης με τον αρμόδιο γιατρό.
7. Μη κατανάλωση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή: Τα φαρμακευτικά προϊόντα με βάση τη σιμεθικόνη μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου στο στομάχι μειώνοντας το φούσκωμα και τους σχετικούς θορύβους. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μασώμενες ή υγρές μορφές για γρήγορη ανακούφιση.
Συνεπώς, το γουργουρητό στο στομάχι και τα αέρια είναι κοινά και ακίνδυνα συμπτώματα που συνήθως προκύπτουν από φυσιολογικές πεπτικές διεργασίες. Παρ’ όλα αυτά, η κατανόηση των αιτιών και η υιοθέτηση στρατηγικών όπως η προσαρμογή της διατροφής, η καλή ενυδάτωση και η διαχείριση του στρες θα ελαχιστοποιήσουν αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα. Όμως, εάν το γουργουρητό και τα αέρια του στομάχου επιμένουν ή συνοδεύονται από άλλα σχετικά συμπτώματα, η συμβουλή του γιατρού είναι επιβεβλημένη για τον αποκλεισμό υποκείμενων ασθενειών.
Συχνές Ερωτήσεις
– Το γουργουρητό του στομάχου σχετίζεται πάντα με την πείνα;
– Όχι, το γουργουρητό του στομάχου δεν οφείλεται πάντα στην πείνα. Μπορεί, επίσης, να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της πέψης ή ως αποτέλεσμα της κίνησης αερίων μέσω των εντέρων.
– Μπορεί η αφυδάτωση να μου προκαλέσει γουργουρητό;
– Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την πέψη και να οδηγήσει σε πιο έντονο γουργουρητό του στομάχου. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση ομαλών πεπτικών διεργασιών και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης δυνατών ήχων από το πεπτικό σύστημα.
– Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για γουργουρητό στομάχου και αέρια;
– Εάν το γουργουρητό του στομάχου ή τα υπερβολικά αέρια συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως έντονο πόνο, φούσκωμα, διάρροια ή απώλεια βάρους συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς αυτά θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια υποκείμενη πάθηση όπως το IBS και η τροφική δυσανεξία.
– Προκαλούν ορισμένα φάρμακα περισσότερα αέρια ή στομαχικούς θορύβους;
– Ναι, ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και εκείνων που αλλοιώνουν τα βακτήρια του εντέρου, μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή αερίων και γουργουρητό του στομάχου. Μιλήστε με τον γιατρό σας, εάν υποψιάζεστε ότι το φάρμακό σας συμβάλλει σε αυτά τα συμπτώματα.
