Στρες: Ένας ψυχολόγος συστήνει μία τεχνική για να το μειώσεις μέσα σε λίγα λεπτά

Το άγχος είναι η απάντηση που εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται κάτι ως απειλή. Οι παρακάτω τεχνικές γείωσης επιτρέπουν στο σώμα να ηρεμήσει και να στείλει το σήμα ότι η απειλή έχει τελειώσει.

Υπάρχει τρόπος να διαχειριστούμε τη σκέψη μας και να μην αφήσουμε τον εαυτό μας να κατακλυστεί από τα συναισθήματά μας. Ο ειδικός ευεξίας και δάσκαλος γιόγκα Lev Rosen και η ψυχολόγος Myriam Paperman, αποκαλύπτουν ένα «κουτί με εργαλεία» με πρακτικές για τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας σε καθημερινή βάση.

Φυσικές τεχνικές, μέσα από τις 5 αισθήσεις

-Βάλε τα χέρια σου κάτω από το νερό: Εστίασε στη θερμοκρασία, την αίσθηση στις παλάμες, στα άκρα των δακτύλων και στο πίσω μέρος του χεριού. Χρησιμοποίησε πρώτα χλιαρό νερό, έπειτα κρύο και το αντίστροφο. Σημείωσε τις διαφορές που αντιλαμβάνεσαι στην αίσθηση.

-Άγγιξε ένα αντικείμενο του οποίου η υφή σου αρέσει και σημείωσε τα χαρακτηριστικά του. Αυτό μπορεί να γίνει και με μυρωδιές.

-Κράτησε ένα παγάκι στο χέρι σου και παρατήρησε τις αισθήσεις καθώς λιώνει.

-Φάε ή πιες κάτι που σου αρέσει: Πιες/φάε μικρές μπουκιές ή γουλιές, παρατήρησε τις γεύσεις, τις μυρωδιές και τις υφές.

-Κάνε έναν σύντομο περίπατο: Συγκεντρώσου στα βήματά σου, στον ρυθμό και την αίσθηση της ίδιας της βόλτας, στο περιβάλλον.

-Γυμνάσου: Εκτέλεσε κάποιες διατάσεις, όπως push-ups, δίνοντας παράλληλα προσοχή στα σημεία επαφής μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος (δάπεδο, τοίχοι κ.λπ.).

–Γέλασε για να σπάσεις τον ανεμοστρόβιλο των σκέψεων και των συναισθημάτων. Ανάγκασε τον εαυτό σου να γελάσει αν χρειαστεί. Το γέλιο χαλαρώνει τους μύες, ανακουφίζει από τον πόνο και σε βάζει σε εγρήγορση.

-Πάρε μια αργή, βαθιά αναπνοή, επιμηκύνοντας την εκπνοή μέχρι να συσπαστεί το στομάχι σου.

Τεχνικές ηρεμίας

«Οι τεχνικές ηρεμίας έχουν σκοπό να μας προσφέρουν άνεση σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας παρέχοντας θετικές αισθήσεις» ανέφεραν σε συνέντευξη τους οι ειδικοί

• Εάν έχεις ένα κατοικίδιο, αφιέρωσε λίγο χρόνο μαζί του. Το χάιδεμα ή το βούρτσισμα ενός ζώου μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να σε γειώσει στο παρόν.

• Οραματίσου τη φωνή ή το πρόσωπο κάποιου που αγαπάς και σε αγαπά. Μπορείς ακόμη να τον οραματιστείς να σε προσέχει και να σε παρηγορεί.

• Εξωτερίκευσε δυνατά θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα: «Θα περάσει», «Είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το χειριστώ».

• Σχεδίασε πράγματα που ανυπομονείς να κάνεις σύντομα.

• Ασχολήσου με κάτι δημιουργικό που θα σου μεταδώσει θετικά συναισθήματα και θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς από το άγχος που βιώνεις τη δεδομένη στιγμή.

• Άκουσε ένα γνωστό τραγούδι ή κομμάτι που σου θυμίζει κάτι σημαντικό, σε ηρεμεί και σε εμπνέει.

ΠΗΓΗ