Γιατί η αλλαγή είναι δύσκολη: Προκλήσεις και αιτίες που μπορούν να την κάνουν ανέφικτη

Ανακαλύψτε τους λόγους για τους οποίους η αλλαγή μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη υπόθεση και πώς να αποφύγετε τις παγίδες που την κάνουν ακατόρθωτη. Από το να βελτιώσετε μια συνήθεια έως να μεταμορφώσετε την ποιότητα της ζωής σας, η αλλαγή απαιτεί επιμονή και στρατηγική προσέγγιση.

1. Αλλαγή σε πολλά μέτωπα ταυτόχρονα

Η ταυτόχρονη αλλαγή πολλών παραγόντων μπορεί να σας κουράσει και να διασπάσει την προσοχή σας. Η αλλαγή συνηθειών απαιτεί συνεχή αντίσταση σε αυτόματες συμπεριφορές του εγκεφάλου, και το να προσπαθείτε να αλλάξετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να σας εξαντλήσει. Όταν αποτυγχάνει κάποια από τις προσπάθειές σας, αυτό μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε και τις υπόλοιπες.

2. Μια αλλαγή περιλαμβάνει πολλές μικροαλλαγές

Κάθε αλλαγή συχνά συνεπάγεται μικρότερες αλλαγές που πρέπει να διαχειριστείτε. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τις αγορές, τις συνταγές, ακόμη και τις ώρες κατανάλωσης γευμάτων σας. Εάν δεν λάβετε υπόψη όλες αυτές τις μικρολεπτομέρειες, μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση της νέας σας συνήθειας.

3. Η άνεση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε

Ο φόβος για το άγνωστο και η ασφάλεια που προσφέρει η τρέχουσα κατάστασή μας μπορούν να αποτρέψουν την αλλαγή. Στην αντιληπτική θεωρία αλλαγής των Prochaska και DiClemente, περιγράφονται τα διάφορα στάδια από την επιθυμία για αλλαγή έως την υλοποίησή της, αποδεικνύοντας πόσο διαφορετικό είναι το να θέλουμε να αλλάξουμε από το να το κάνουμε πράξη.

4. Ασαφές όφελος της αλλαγής

Αν δεν είναι σαφές πόσο καλύτερη θα γίνει η ζωή μας μετά την αλλαγή, δύσκολα θα παρακινηθούμε να αφιερώσουμε τον απαραίτητο χρόνο και κόπο. Πώς θα βελτιωθούν οι σχέσεις ή η καθημερινότητά μας; Αν δεν μπορούμε να φανταστούμε την ιδανική μελλοντική κατάσταση, η αλλαγή φαίνεται περιττή και δεν μας ενθαρρύνει να την επιδιώξουμε.

5. Αόριστη και ασαφής αλλαγή

Η αλλαγή που είναι ευρεία και χωρίς συγκεκριμένους στόχους παραμένει συχνά ακατόρθωτη. Ο ψυχολόγος John Norcross προτείνει ότι πρέπει να διαχωρίσουμε την αλλαγή σε μικρούς και μετρήσιμους στόχους, ώστε να μπορούμε να τους αξιολογούμε και να διαπιστώνουμε την πρόοδό μας. Όταν η αλλαγή είναι ασαφής, δυσκολευόμαστε να δεσμευτούμε σε αυτήν.

6. Εγκατάλειψη της προσπάθειας πολύ γρήγορα

Η ανυπομονησία μπορεί να κάνει την αλλαγή να φαίνεται πιο δύσκολη απ’ όσο είναι. Χωρίς ανθεκτικότητα στις δυσκολίες, το παραμικρό εμπόδιο μπορεί να μας αποθαρρύνει και να μας αποτρέψει από τη συνέχιση. Η ουσιαστική και μακροχρόνια αλλαγή περιλαμβάνει αποτυχίες, απογοητεύσεις και επαναπροσπάθειες. Να θυμάστε ότι οι αποτυχίες αποτελούν μέρος της διαδικασίας.

7. Η αλλαγή των άλλων

Η προσπάθεια να αλλάξουμε άλλους ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και εκνευρισμό. Η αλλαγή είναι προσωπική υπόθεση και ο κάθε άνθρωπος πρέπει να πάρει τις δικές του αποφάσεις. Αντί να επικεντρώνεστε στην αλλαγή των άλλων, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που εσείς αντιλαμβάνεστε και συνδέεστε με αυτούς. Η αλλαγή πρέπει να προέρχεται από το ίδιο το άτομο για να είναι πραγματική και διαρκής.

Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με υπομονή, επιμονή και μια ξεκάθαρη στρατηγική, είναι απόλυτα δυνατή. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και αποδεχόμενοι τις προκλήσεις ως μέρος της διαδικασίας, μπορούμε να πετύχουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε στη ζωή μας. Άλλωστε, κάθε μικρό βήμα μας φέρνει πιο κοντά στη βελτίωση και την αυτοπραγμάτωσή μας.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα