Μήπως τα αρνητικά συναισθήματα έχουν μονοπωλήσει την καθημερινότητα σου, διώχνοντας το χαμόγελο από την ζωή σου; Στο χέρι σου είναι …
Mindfulness: Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να βελτιώσουν το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές εργασίες, εμποδίζοντας κάποιον να εργαστεί, να κοινωνικοποιηθεί ή ακόμα και να ολοκληρώσει απλές εργασίες. Μια νέα έρευνα της «JAMA Psychiatry» αποκάλυψε ότι όσοι παλεύουν με το άγχος μπορούν να ωφεληθούν από παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας.
Τι βρήκε η μελέτη;
Το «JAMA Psychiatry» πήρε 208 συμμετέχοντες με αγχώδη διαταραχή και αξιολόγησε τα επίπεδα του άγχους τους έπειτα από διάστημα οκτώ εβδομάδων. Στην τυχαιοποιημένη δοκιμή, οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν είτε σε μια ομάδα μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR), είτε σε μια ομάδα SSRI. Στην ομάδα SSRI συνταγογραφήθηκε εσιταλοπράμη, ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους. Η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε μια κλίμακα επτά βαθμών: το επτά δείχνει μεγάλο βαθμό ανησυχίας, ενώ το ένα δείχνει φυσιολογικό βαθμό.
Μετά τη δοκιμή των οκτώ εβδομάδων, και οι δύο ομάδες είδαν μείωση στα επίπεδα του άγχους, που προέκυψε από μέτριο έως ήπιο. Οι βαθμολογίες της αρχικής κλίμακας και για τις δύο ομάδες ήταν παρόμοιες, με 4,44 για την ομάδα ενσυνειδητότητας και 4,51 για το τμήμα φαρμακευτικής αγωγής. Προς το τέλος, ο αριθμός των δύο ομάδων μειώθηκε στο 3,09 κατά μέσο όρο, δείχνοντας ότι οι τεχνικές ενσυνειδητότητας είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη φαρμακευτική αγωγή. Αυτή η κριτική μελέτη αποκαλύπτει ότι παρά τη σοβαρότητα του άγχους, τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από τις παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας.
Τι είναι η τεχνική ενσυνειδητότητας;
Το MBSR είναι ένα είδος θεραπείας που περιλαμβάνει διαλογισμό και συνεισφέρει στη διαχείριση του στρες. Συχνά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στα ζητήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους ή ακόμα και του χρόνιου πόνου και του καρκίνου. Η τεχνική «Mindfulness», ή MBSR, μπορεί να μοιάζει με την εστίαση στη στιγμή και την παρουσία για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Στη σημερινή πολυάσχολη κοινωνία, συχνά ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο δουλεύοντας, μελετώντας, ανησυχώντας και σχεδιάζοντας το μέλλον , χωρίς να αφιερώνουμε στον εαυτό μας το χρόνο που χρειάζεται προκειμένου να χαλαρώνει. Οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας μπορούν να απομακρύνουν τις αρνητικές σκέψεις και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποκτήσει λίγη γαλήνη. Μερικά παραδείγματα τεχνικών ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν την αναπνοή, το διαλογισμό, το περπάτημα και τη χρήση και των πέντε αισθήσεων.
Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;
Πριν ανεβείτε στη σκηνή για να εκφωνήσετε αυτόν τον επαινετικό λόγο ή να μπείτε στο αεροπλάνο, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο άγχος. Ωστόσο, όταν αυτό το άγχος φτάσει σε ένα σημείο που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, μπορεί να οδηγήσει σε άβολες καταστάσεις. Το άγχος μπορεί να χαρακτηρίζεται από συμπτώματα, όπως εφίδρωση, δύσπνοια, κόπωση ή αϋπνία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, τρόμο ή κρίσεις διαρκούς ανησυχίας.
Μια αγχώδης διαταραχή μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε διάφορες ομάδες, όπως η Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή, η Διαταραχή Πανικού, η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD) ή ορισμένες φοβίες. Τα άτομα με αγχώδη διαταραχή μπορούν να λάβουν βοήθεια είτε συμμετέχοντας σε ψυχοθεραπεία, είτε λαμβάνοντας συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τεχνικές ενσυνειδητότητας.
