Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι ολοένα και περισσότερο ειδικά οι γυναίκες θέλουν να είναι και να δείχνουν περιποιημένες. Ωστόσο κάτι …
10 ζητήματα υγιεινής που αντιμετωπίζει κάθε fit άντρας
Ιδρώνεις άσχημα, βγάζεις σπυράκια, σπάνε τα νύχια σου, βρωμάνε τα παπούτσια σου, μυρίζει η ανάσα σου. Αυτά και άλλα πολλά, βρίσκουν λύση εδώ.
Κακοσμία παπουτσιών
Το μικρότερο από όλα τα προηγούμενα προβλήματα, αν και εντελώς αποκαρδιωτικό για τους διπλανούς σου στα αποδυτήρια ή στο σπίτι.
Το καλοκαίρι τα αθλητικά παπούτσια λειτουργούν ως σάουνα για τα πόδια σου, τα οποία με τη σειρά τους μεταφέρουν όλα τα εκκρίματά τους στο εσωτερικό των παπουτσιών.
> Η λύση: Αν φοράς πάνινα παπούτσια ψέκαζέ τα τακτικά με αντιβακτηριακά και αντιμυκητιακά σπρέι ή πλένε τα σε ζεστό νερό κάθε δεύτερη μέρα. Αν φοράς δερμάτινα ή παπούτσια με συνθετικά υλικά και καουτσούκ, τοποθέτησε μέσα τους μια εφημερίδα μετά την προπόνηση και άφησέ τα για μια μέρα σε στεγνό περιβάλλον. Μετά βάλε τα στο πλυντήριο.
Σούπερ εφίδρωση
Επιστημονικά, υπεριδρωσία. Το χρόνιο πρόβλημα πολλών αθλούμενων αντρών οι οποίοι βιώνουν ακατάσχετη εφίδρωση στις μασχάλες, στον αυχένα, στα πόδια, στην ηβική περιοχή. Ακόμη χειρότερα, αυτό το φαινόμενο μπορεί να μην μειώνεται ούτε το χειμώνα.
> Η λύση: Μια αντιιδρωτική συνταγή μακράς διάρκειας που θα περιέχει τουλάχιστον 20% χλωριούχου αλουμινίου μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Συντηρητικά, προσθέτεις και μια φαρμακευτική σκόνη οξειδίου του ψευδαργύρου. «Ωστόσο, οι άντρες με τραγικά υπερδραστήριους ιδρωτοποιούς αδένες, μπορούν να επωφεληθούν από το botox στα σημεία που εξακολουθούν να μουσκεύουν ακόμη και μετά τη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων», λέει η Shainhouse.
Δηλητηριασμένα νύχια
Δρομείς, ποδηλάτες, κολυμβητές, τριαθλητές: οι μόνιμοι ασθενείς ονυχομυκητιάσεων και μωλώπων στα νύχια. Δεν απαιτείται εξήγηση. Η καταπόνηση των ποδιών σε αυτού του είδους τους αθλητές καταστρέφει όχι μόνο την υγεία των νυχιών τους (η ονυχομυκητίαση μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε πλήρη αποκόλληση του νυχιού), αλλά και την ακεραιότητά τους (ένα στραβά σπασμένο νύχι μπορεί να σε αφήσει για εβδομάδες ανήμπορο να περπατήσεις).
> Η λύση: Βεβαιώσου ότι τα πόδια σου μέσα στα αθλητικά παπούτσια νιώθουν άνετα. Αν κολυμπάς σε πισίνες ή κάνεις ντους στα αποδυτήρια του γυμναστηρίου, φόρα αθλητικές σαγιονάρες.
Υπόλευκα μπαλώματα στο δέρμα
Αυτές οι περίεργες αποχρωματισμένες κηλίδες που παρατηρείς διάσπαρτες στο δέρμα σου, γίνονται πιο εμφανείς το καλοκαίρι, όπου το δέρμα σου είναι μαυρισμένο. «Μύκητες δέρματος είναι, οι οποίοι λόγω της έντονης εφίδρωσης παράγουν ένα ένζυμο που τρώει το χρώμα έξω από τα κύτταρα του δέρματος σου», εξηγεί η Shainhouse.
> Η λύση: Θα χρειαστείς οπωσδήποτε επίσκεψη στο δερματολόγο για μια συνταγή με χάπια, κρέμες και ειδικά αντιμυκητιασικά προϊόντα καθαρισμού. Ακόμα ένας λόγος για να σκουπίζεις καλά τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς πριν και μετά την προπόνηση χρήση και να βάζεις τα ρούχα σου στο ξύδι.
Σοβαροί τραυματισμοί δοντιών
Βλέπεις πολλούς -μπορεί να είσαι κι εσύ ένα από αυτούς- που τρίζουν και σφίγγουν σκληρά τα δόντια τους στις τελευταίες επαναλήψεις με πολλά βάρη. Αυτό, σταδιακά, καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών σου, οδηγώντας σε εκτεθειμένες ρίζες και ευαισθησία στα ούλα. «Μπορεί ακόμη να προκληθούν πόνοι στο σαγόνι ή και στον αυχένα, πονοκέφαλοι και, φυσικά, δόντια που κουνιούνται», τονίζει ο Nathanson.
> Η λύση: Το αθλητικό μασελάκι μπορεί να σε προφυλάξει αποτελεσματικά από τέτοιους κινδύνους, μιας και το τρίξιμο ή το σφίξιμο των δοντιών σου είναι μια καθαρά ενστικτώδης κίνηση που δεν μπορείς εύκολα να αποβάλλεις όταν προπονείσαι σκληρά.
Η ανάσα του δράκου
«Η έντονη άσκηση τους θερμούς μήνες πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες αφυδάτωσης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί μειωμένη ροή σάλιου. Και όταν το στόμα σου είναι για ώρα στεγνό οδηγεί σε αποκρουστική ανάσα», λέει ο οδοντίατρος Robin Nathanson.
Επίσης, μια χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να περιπλέξει το πρόβλημα: «Όταν ο οργανισμός στερείται υδατανθράκων για άμεση ενέργεια, δραστηριοποιείται άμεσα η κέτωση, μια φυσική διαδικασία του μεταβολισμού η οποία διασπά το λίπος παράγοντας κετόνες. Αυτές οι κετόνες, λοιπόν, καταστρέφουν την ανάσα σου», εξηγεί ο Nathanson.
> Η λύση: Νερό, πολύ νερό. Και βούρτσιζε τα δόντια σου, πέρνα τα και με νήμα και ξέπλυνε με στοματικό διάλυμα αμέσως μετά την προπόνηση.
Θηλές που ερεθίζονται και ματώνουν
Ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν κατά κύριο λόγο οι δρομείς αποστάσεων: το ύφασμα τρίβεται επί πολλές ώρες στο στήθος σου και, σε συνδυασμό με τον ιδρώτα, ερεθίζει υπερβολικά και επίπονα τις θηλές.
> Η λύση: Μία και μόνη -αλλαγή των βαμβακερών υφασμάτων με κάποιο ειδικό ύφασμα από συνθετικά υλικά σαν τα CoolMax και Dry-Fit.
Σπυράκια σε περίεργα σημεία
Να η απάντηση στην απορία σου, γιατί γεμίζεις ακμή στην πλάτη, τους ώμους ή τον πισινό σου το καλοκαίρι: «Επιστημονικά λέγεται θυλακίτιδα», λέει η Shainhouse, «δηλαδή μια φλεγμονή των θυλάκων των τριχών η οποία επιδεινώνεται όταν τρίβεσαι με ιδρωμένα ρούχα πάνω σε πάγκους πιέσεων, χαλάκια γυμναστικής ή μηχανήματα ενδυνάμωσης».
> Η λύση: Το καλοκαίρι, αποφεύγεις να κάθεσαι πολύ ώρα πάνω σε πάγκους ή μηχανήματα και, επιπλέον, έχεις μια ακόμη στεγνή αλλαξιά (ή και δυο) κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Παράλληλα, προμηθεύσου μαντηλάκια καθαρισμού που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, τα οποία καλύτερα να σου συστήσει ο δερματολόγος σου.
Δυσώδεις οσμές σώματος
«Υπάρχει ένας τεχνικός όρος στη δερματολογία -η «βρωμίδρωση»- και η οποία αφορά στον πολύ δύσοσμο ιδρώτα που προκαλείται από έναν συνδυασμό λιπαρού σμήγματος, υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης και βακτηρίων που πηγάζουν από τους ιδρωτοποιούς αδένες των ανδρών», λέει η δερματολόγος Tsippora Shainhouse.
> Η λύση: Ρώτησε το δερματολόγο σου για τις ειδικές συνταγές με αντιβιοτικά τοπικής χρήσης. «Δεν φταίει πραγματικά η τεστοστερόνη ή ο ιδρώτας σου, αλλά τα βακτήρια που τρέφονται από αυτά», λέει η Shainhouse.
Ρούχα που μυρίζουν ακόμη και μετά το πλύσιμο
Ακόμη και τα high tech αντιιδρωτικά νήματα που χρησιμοποιούνται σε αθλητικό ρουχισμό, το καλοκαίρι δείχνουν αναποτελεσματικά. Μετά από μερικές προπονήσεις σε υψηλές θερμοκρασίες, αφήνουν ανεξίτηλα τα σημάδια και τις οσμές του ιδρώτα.
> Η λύση: Άφησε τα ρούχα σου να στεγνώσουν πριν τα βάλεις στο καλάθι με τα άπλυτα. Μετά, βάλε τα να μουλιάσουν σε μια λεκάνη με λευκό ξύδι και νερό μισή ώρα πριν πλύνεις με απορρυπαντικό ή σαπούνι, ώστε να σκοτωθούν τα βακτήρια που προκαλούν δυσάρεστες μυρωδιές. Επίσης, ξέπλυνέ τα καλά: αν μείνουν υπολείμματα σαπουνιού στα ρούχα, το πρόβλημα των οσμών περιπλέκεται.
Ακόμη και σε ένα γυμναστήριο με τα κλιματιστικά σε επίπεδα κατάψυξης οι πόροι του δέρματός σου συμπεριφέρονται σαν ενεργό ηφαίστειο παράγοντας τόνους ιδρώτα. Πόσο μάλλον αν προπονείσαι στη φύση ή καταπίνεις χιλιόμετρα στους δρόμους. Εδώ, θα μάθεις πώς να χειρίζεσαι αποτελεσματικά τα 10 χειρότερα σενάρια υγιεινής (και υγείας) που θα αντιμετωπίσεις στην προπόνησή σου, χειμώνα-καλοκαίρι.
