5 λόγοι που μια υγιεινή δίαιτα σε κάνει να κουράζεσαι
Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να χαρίσει στον οργανισμό υγεία και ευεξία. Υπάρχουν, όμως, περιπτώσεις που μια υγιεινή δίαιτα προκαλεί κούραση και κόπωση. Εάν, λοιπόν, κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεσαι να χάνεις την ενέργειά σου, παρά την ευλαβική τήρηση της δίαιτάς σου, είναι πολύ πιθανόν να ισχύει κάποιος από τους παρακάτω λόγους:
- Μένεις για μεγάλα διαστήματα νηστικός
Αν μείνεις για περισσότερες από 2 ώρες χωρίς φαγητό, το ζάχαρο στον οργανισμό σου πέφτει με αποτέλεσμα η ενέργειά σου να δέχεται μεγάλο πλήγμα. Οι τροφές δίνουν στον οργανισμό γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας. Όταν, λοιπόν, στερείς από τον οργανισμό σου την τροφή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα, η έλλειψη γλυκόζης δημιουργεί κόπωση, πείνα και κακή διάθεση.
Πώς να το αντιμετωπίσεις; Με συχνά υγιεινά σνακς που θα καλύψουν την πείνα σου και θα σου δώσουν ενέργεια για να συνεχίσεις τη μέρα σου.
- Αποφεύγεις το κόκκινο κρέας
Ακόμα και αν ακολουθείς την καλύτερη διατροφή, αν είσαι από αυτούς που έχουν έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό τους, η αποφυγή κόκκινου κρέατος είναι σημαντικό φάουλ. Το κόκκινο κρέας και ιδιαίτερα το μοσχάρι, προσφέρει αρκετή ποσότητα σιδήρου ώστε να μην αισθάνεσαι κούραση, αδυναμία και ζαλάδες. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, επίλεξε να το συνοδεύεις με Βιταμίνη – C (χυμό πορτοκάλι, τομάτες, μούρα).
Πώς να το αντιμετωπίσεις; Κατανάλωνε κόκκινο κρέας ή άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως για παράδειγμα βρώμη με σταφίδες για το πρωινό σου γεύμα.
- Έκοψες μαχαίρι τους υδατάνθρακες
Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί πλέον αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Όμως, η πλήρης έλλειψη υδατανθράκων από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και έλλειψη ενέργειας, καθώς επίσης στην επιβράδυνση της μνήμης.
Πώς να το αντιμετωπίσεις; Πες «ναι» σε προϊόντα ολικής αλέσεως και βάλε πάλι τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους, χωρίς να σου μειώνουν την ενέργεια.
-
Αγνοείς ‘σωστά’ λαχανικά
Το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι τροφές που οι περισσότεροι αποφεύγουν, μάλλον λόγω φήμης και όχι τόσο λόγω γεύσης. Όμως, τα λαχανικά αυτά, όπως επίσης και το λάχανο, προσφέρουν σημαντικά συστατικά στον οργανισμό, τα οποία διευκολύνουν την μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια.
Πώς να το αντιμετωπίσεις; Βάλε το μπρόκολο και το κουνουπίδι στη διατροφή σου. Βρες συνταγές που ικανοποιούν τα γούστα σου και δώσε μια ευκαιρία σε αυτά τα λαχανικά να σε γεμίσουν ενέργεια.
- Τρως ‘λάθος’ πρωινό
Ξεκινώντας την μέρα σου με τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, μπορεί να αποκτήσεις γρήγορη ενέργεια η οποία όμως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σε εξουθενώσει. Αυτό που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις την ενέργεια σου, είναι οι τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης και δίνουν την αίσθηση κορεσμού, χωρίς να προσθέτουν θερμίδες.
Πώς να το αντιμετωπίσεις; Βάλε στο πρωινό γεύμα τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και τα φρούτα.
