Σα να μην έφτανε που οι διακοπές ήρθαν στο τέλος τους και εσύ πρέπει να επιστρέψεις στην πραγματικότητα, μετά από …
Πώς να ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά τις διακοπές
Επαναφορά μετά τις διακοπές, όλα τα υγιεινά tips! Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνεις τη μετάβαση πιο εύκολη!
1. Πιες πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. Άσε το τσάι του κουτιού και επίλεξε ένα φτιάξε-το-μόνη-σου με βραστό νερό και ένα τσάι από σακουλάκι.
2. Υιοθέτησε ξανά τις συνήθειες της καθημερινής ρουτίνας για καλή υγεία: Προσπάθησε να ξαπλώνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ενώ απόφυγε τα συνεχόμενα ξενύχτια που σε εξάντλησαν.
3. Σέρβιρε θαλασσινά. Το τέλος του καλοκαιριού είναι η ιδανική στιγμή για να πάρεις τα πιο φρέσκα προϊόντα από το παντοπωλείο της γειτονιάς. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.
4. Μην παραλείψεις το πρωινό για καλή υγεία. Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου λειτουργεί με αέρια. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεται ο μεταβολισμός σου και παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Απόλαυσε (ακόμα) τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά. Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και να τρως τα ίδια βαρετά λαχανικά για βδομάδες, αλλά ειδικά το τέλος του καλοκαιριού ενδείκνυται για να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με υγιεινά φρούτα και λαχανικά για καλή υγεία.
6. Σνακ στη δουλειά. Φέρε σνακ στη δουλειά και κατανάλωσέ τα μέσα στη μέρα. Όταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρως περισσότερο και πιο πιθανό να διατηρείς την ενέργειά σου.
7. Πιάσε ένα energy drink. Για προπονήσεις που διαρκούν παραπάνω από 45 λεπτά, το να πίνεις ένα energy drink κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργειά σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να μείνεις ενυδατωμένη/ος.
8. Πιες πιο υγιεινές μπύρες. Εάν τελικά ενδώσεις στον πειρασμό της μπύρας, καλύτερα να επιλέξεις συσκευασμένα αντιοξειδωτικά προϊόντα. Για να αποθηκεύσεις θερμίδες, διάλεξε μπύρες με λιγότερες από 100 θερμίδες.
9. Ενυδατώσου. Η καλοκαιρινή/φθινοπωρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη/ο στην αφυδάτωση. Γι’ αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πριν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη/ος.
10. Μαγείρεψε με παρέα. Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον/την σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.
11. Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου. Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από 12 ιντσών σε 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;
12. Πιες ένα shake μετά την προπόνηση. Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
13. Προετοίμασε τα γεύματά σου. Γιατί να μην το κάνεις και με τα γεύματά σου; Διευκόλυνέ το με το να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα του φαγητού από την Κυριακή, ώστε να έχεις αρκετά γεύματα για όλη την εβδομάδα. Το καλύτερο κομμάτι: Θα εξοικονομήσεις λεφτά.
14. Κάνε καθάρισμα στο σπίτι. Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου, αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Και όσο ασχολείσαι με αυτό, γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές.
15. Κάνε ένα φθινοπωρινό ξεσκαρτάρισμα: Πέταξε ό,τι άχρηστο, ξεκαθάρισε τα χαρτιά σου, τακτοποίησε τα ρούχα σου, βάλε μια τάξη σε όλα και θα νιώσεις πως θα αρχίσεις να ξανα έχεις υπό έλεγχο τη ζωή σου.
Εμείς δεν θα σου ευχηθούμε ακόμα καλό φθινόπωρο… Αντιθέτως θα σου πούμε καλό υπόλοιπο καλοκαιριού, και καλή επαναφορά (σιγά-σιγά!)
