Έξυπνα tips για να καταπολεμήσετε τον καύσωνα
Καλοκαίρι στο κέντρο της Αθήνας… και οι μίνι καύσωνες και η ανυπόφορη ζέστη μετατρέπονται σε ένα σύγχρονο μαρτύριο! Η θερμοκρασία των θερινών μηνών προβλέπεται ότι θα ανέβει φέτος στα ύψη, ενώ παράλληλα οι ατμοσφαιρικοί ρύπου θα χειροτερέψουν την κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν κόλπα για να καταπολεμήσετε τον καύσωνα, να προστατέψετε την υγεία σας και να κάνετε λίγο πιο δροσερή την καθημερινότητά σας. Άλλωστε, καύσωνας είναι θα περάσει…
– Γεμίστε το ψυγείο σας με χυμούς, φρούτα και υγιεινά τρόφιμα. Ένα smoothie με φρέσκα φρούτα (π.χ. καρπούζι) και λαχανικά (σέλινο, κολοκυθάκια) που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, αποτελεί το ιδανικό μεσημεριανό γεύμα για το καλοκαίρι, καθώς απαιτείται ελαφριά διατροφή. Πείτε «ναι» στις σαλάτες και ό,τι κρατά ενυδατωμένο το σώμα σας και κλείστε την πόρτα στα λιπαρά χάμπουρκερ. Παράλληλα, δοκιμάστε φαγητά με πιπεριές τσίλι, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που βοηθά το σώμα να ιδρώσει με μεγαλύτερη ευκολία και να σας προσφέρει ανακούφιση κατά την «εξάτμισή» του.
– Κλείστε τις κουρτίνες και τα παντζούρια του σπιτιού. Μόνο έτσι μπορεί να μειωθεί η ποσότητα της θερμότητας, που εισχωρεί μέσα στο χώρο, κατά τη διάρκεια του μεσημεριού. Σύμφωνα με το Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ, το κλείσιμο των παντζουριών μπορεί να μειώσει τη ζέστη κατά 45%. Άλλωστε, ο αέρος εντός του διαμερίσματος είναι πάντα ψυχρότερος από τον εξωτερικό… που μπορεί να φτάσει πάνω από τους 40 βαθμούς Κελσίου!
– Δροσιστείτε με ένα σπρέι νερού. Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν στα ύψη, ένα παγωμένο σπρέι νερού είναι ικανό να σας δροσίσει και να ρυθμίσει ξανά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ειδικότερα, ψεκάστε το λαιμό, τους καρπούς και το κεφάλι, δηλαδή εκεί που τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος.
– Μειώστε γρήγορα το ζεστό αέρα μέσα στο αυτοκίνητο. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό του αυτοκινήτου, ανοίξτε το παράθυρο του οδηγού ή του συνοδηγού. Στη συνέχεια, πηγαίνετε από την πλευρά με το κλειστό παράθυρο και ανοιγοκλείστε την πόρτα πέντε φορές. Πρόκειται για ένα Ιαπωνικό τέχνασμα που διώχνει μακριά τον αποπνικτικό αέρα από το όχημα και οδηγεί τον δροσερό αέρα προς το εσωτερικό του.
– Πιείτε τουλάχιστον 8-9 ποτήρια κρύο νερό μέσα στο 24ωρο. Αγοράστε ένα γυάλινο μπουκάλι του 1 λίτρου και γεμίστε το με νερό και παγάκια. Έτσι, θα αντικαταστήσετε την υγρασία που έχει χαθεί από τον οργανισμό μέσω ιδρώτα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται… και χωρίς την κατανάλωση νερού, η αφυδάτωση θα σας «χτυπήσει» την πόρτα. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη που αποτελούν τους «εχθρούς» της ενυδάτωσης.
– Καταναλώστε άφθονο σπιτικό παγωτό από φρούτα. Κόψτε φρέσκα φρούτα, σε μικρά κομμάτια, όπως είναι ο ανανάς, τα πορτοκάλια, οι φράουλες και τα κεράσια και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ μέσα στην κατάψυξη για 12 ώρες. Στη συνέχεια, ρίξτε μέσα γιαούρτι και μέλι και χτυπήστε τα στο μπλέντερ μέχρι να ενωθούν καλά. Αδειάστε το μείγμα σε ένα δοχείο με καπάκι και αφήστε το στην κατάψυξη για τουλάχιστον δυο ώρες.
– Φορέστε ρούχα με συνθετικά υφάσματα. Το ύφασμά τους απορροφά τον ιδρώτα και δεν αφήνει τα ρούχα να κολλούν πάνω στο σώμα σας. Βέβαια, εάν προτιμάτε τα βαμβακερά, επιλέξτε λεπτά και ανοιχτόχρωμα t-shirts που δεν θα «ελκύουν» τις ακτίνες του ήλιου. «Τα χαλαρά και αέρινα ρούχα επιτρέπουν την κίνηση του αέρα και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα από την επιδερμίδα», εξηγεί ο Larry Kenney, καθηγητής κινησιολογίας στο Pennsylvania State University.
– Μετατρέψτε το σπίτι σας… σε ένα δροσιστικό spa! Γεμίστε μια λεκάνη με παγάκια και νερό και βυθίστε μέσα τα πόδια σας. Το σώμα ακτινοβολεί θερμότητα από τις παλάμες των χεριών, τα πόδια, τα αυτιά και το πρόσωπο. Έτσι, εάν «δροσίσετε» ένα από αυτά τα σημεία, θα ανακουφίσετε όλο το υπόλοιπο σώμα. Παράλληλα, μη διστάσετε να κάνετε 2-3 κρύα ντους μέσα στο 24ωρο για να ανανεωθεί ο οργανισμός σας.
– Βάλτε τον υπολογιστή σας σε sleep mode. Άμα βρίσκεστε μακριά από το pc για περισσότερο από 10 λεπτά, καλό είναι να τον αδρανοποιήσετε, για να εκπέμπει λιγότερη θερμότητα μέσα στο δωμάτιο. Παράλληλα, συνδέστε ένα Kensington FlyFan ($ 40) σε μια θύρα USB του laptop σας. Πρόκειται για ένα ανεμιστηράκι που λειτουργεί με την ενέργεια του υπολογιστή και είναι ικανό να σας απομακρύνει από τον καύσωνα στο γραφείο.
– Κλείστε τα περιττά φώτα του σπιτιού. Ειδικά εάν το ταβάνι είναι γεμάτο σποτάκια, τότε η ζέστη θα απογειωθεί μέσα στο διαμέρισμα. Αντίθετα, τοποθετήστε λαμπτήρες φθορισμού στα φωτιστικά, αφού παράγουν κατά 70% λιγότερη θερμότητα από τους κλασσικούς λαμπτήρες πυρακτώσεως.
– Κατασκευάστε ένα DIY κλιματιστικό για το σαλόνι. Αρκεί να έχετε έναν φορητό ανεμιστήρα και ένα μπολ με παγάκια… για να απολαύσετε το κρύο αεράκι. Όταν ο αέρας από τον ανεμιστήρα πέσει πάνω στα παγάκια, αυτά θα λιώσουν και θα εξατμιστούν, «παγώνοντας» ακόμα περισσότερο τον αέρα που κυκλοφορεί στο σαλόνι σας.
