Αν επιθυμείτε να αποκτήσετε καλλίγραμμο σώμα, η Chloe Ting σας προτείνει διάφορα προγράμματα άσκησης μέσα από το κανάλι της στο …
Ασκήσεις για αισθητά πιο γραμμωμένους κοιλιακούς
Θέλεις δυνατό κορμό και γραμμωμένη κοιλιά; Ακολούθησε αυτό το συνδυασμό ασκήσεων και θα δεις αισθητή διαφορά!
Η κοιλιακή χώρα είναι από τα πιο δύσκολα σημεία για να γυμναστούν, τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες, κι αυτό γιατί απαιτείται υγιεινή και εξισορροπημένη διατροφή, από κοινού με τακτική και σωστή γυμναστική. Το καλύτερο combo είναι η cardio, ώστε να κάψουμε το περιττό λίπος, από κοινού με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε να γίνουν πιο εμφανείς οι κοιλιακοί μας!
Κάνε τα τρία βίντεο που ακολουθούν, συνολικά 40 λεπτών, από τη βραβευμένη fitness instructor Cassey Ho και θα με θυμηθείς!!
# 20 minute Waist Whittler Cardio Pilates Workout | 7 Day Ab Challenge (do this video every day)
Το πρώτο βιντεάκι είναι διάρκειας 20 λεπτών και πρόκειται για αερόβια γυμναστική, με στόχο να απαλλαχτούμε από το περιττό λίπος που έχουμε στο σώμα μας. Μπορείτε να το κάνετε και κάθε μέρα!
Είναι αποτελεσματικό γιατί περιέχει ασκήσεις όπως τα jump squats, που θα ανεβάσουν τους παλμούς σας και θα ενεργοποιήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους.
Έπειτα, παραλλαγές της σανίδας, όπως plank jacks και plank jack pike, αλλά και star abs που όλες στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού.
Τέλος διαθέτει και ασκήσεις απομόνωσης για τους πλάγιους κοιλιακούς hip twists, και για το κάτω μέρος των κοιλιακών, όπου συνήθως συσσωρεύεται επίμονα λίπος, όπως double leg lifts και flutters.
- Πατήστε πάνω στον τίτλο για να βρείτε το βίντεο.
# 10 Minute Lower Ab Flattener | Total Body Transformation Workout
Πρόκειται για ένα βίντεο 10 λεπτών που στοχεύει αποκλειστικά στους κάτω κοιλιακούς, με ασκήσεις όπως:
-Double leg stretch
-Expanding table top Right & Left
-Reverse crunch
-Double leg lift
-Double D’s
-Rollover
-Flutters
- *Θα βρείτε το βίντεο πατώντας πάνω στον τίτλο
# 10 Minute Beautiful Ab Sculpt Pilates Workout | 7 Day Ab Challenge
Το τελευταίο δεκάλεπτο βιντεάκι είναι ασκήσεις πιλάτες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση όλης της κοιλιακής περιοχής.
Πιο συγκεκριμένα περιλαμβάνει:
–Leg up crunches
-Alt. Single leg drops
-Roll ups
-Alt. Single leg lifts
-Eagle crunch
Η άσκηση eagle crunch είναι κομματάκι δύσκολη, σας προειδοποιώ! Για να τη δοκιμάσετε πατήστε πάνω στον τίτλο του βίντεο.
Τι περιμένετε; Πάρτε το χαλάκι γυμναστικής και ξεκινήστε!!!
