9 λόγοι που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας

Εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτα και δυσκολεύεστε να απολαύσετε έναν συνεχή ύπνο, τότε καλό είναι να γνωρίζετε τους παράγοντες που το προκαλούν αυτό και διαταράσσουν το εσωτερικό σας ρολόι. 

1. Το περιβάλλον ύπνου σας δεν είναι σωστό

Ο πιο συνηθισμένος λόγος που μπορεί να ξυπνήσετε είναι ότι κάτι σχετικό με το περιβάλλον του ύπνου σας δεν είναι σωστό, σύμφωνα με τον Orlando Ruiz-Rodriguez, πνευμονολόγο και ειδικός στην ιατρική του ύπνου. Μάλιστα, ο ίδιος αναφέρει πως «τα πράγματα που δεν ευνοούν τον ύπνο περιλαμβάνουν ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, πολύ θορυβώδες καθώς και ένα δωμάτιο που έχει πολύ φως. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να διακόψουν τον ύπνο μας», συμπληρώνει. 

2. Έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί άβολα συναισθήματα στα πόδια σας, δίνοντάς σας την ώθηση να τα μετακινήσετε, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών του Εγκεφάλου των ΗΠΑ. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, αυτές οι παρορμήσεις κάνουν δύσκολο να αποκοιμηθείτε ξανά. Όπως επισημαίνει ο Δρ winter «Οι ασθενείς ξυπνούν πολύ, αλλά δεν έχουν επίγνωση αυτής της ανησυχίας. Όταν ένας γιατρός ρωτά εάν δυσκολεύονται να καθίσουν ήσυχοι τη νύχτα, μπορεί να απαντήσουν θετικά και να αναφέρουν ότι αυτό συμβαίνει και σε άλλο άτομο στην οικογένειά τους»,  

3. Έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σημαίνει ότι το περιεχόμενο του στομάχου σας ρέει πίσω στον οισοφάγο σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καούρα, πόνο στο στήθος και ναυτία και μπορεί να εμφανιστούν τη νύχτα όταν ξαπλώνετε. 

Μια έρευνα του 2009 διαπίστωσε ότι από σχεδόν 12.000 άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, περισσότεροι από 1 στους 2 είχαν δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα. 

5. Φταίνε τα φάρμακά σας

Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα φάρμακα συμβατά με τον καλό ύπνο. «Ορισμένα φάρμακα μπορεί να διακόψουν τον ύπνο και να αλλάξουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου», σημειώνει ο Δρ. Ruiz-Rodriguez. Σε αυτά περιλαμβάνονται ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντισπασμωδικά, αντικαταθλιπτικά, διουρητικά και αποσυμφορητικά. 

6. Πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη

Ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν είναι καλό στο να σας κρατά κοιμισμένους. «Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τον ύπνο σας διακοπτόμενο στα τελευταία διαστήματα της νύχτας», εξηγεί ο Δρ Ruiz-Rodriguez. Ομοίως, η καφεΐνη είναι διεγερτικό. «Λειτουργεί σε μέρη του εγκεφάλου που διακόπτουν τον ύπνο», προσθέτει. Η κατανάλωση καφεϊνούχου τσαγιού, καφέ, αναψυκτικών και ενεργειακών ποτών το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. 

7. Έχετε αϋπνία

Συχνά συνδέουμε την αϋπνία με δυσκολία στον ύπνο, αλλά η διαταραχή μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με τον Δρ. Ruiz-Rodriguez, η πραγματικότητα είναι ότι ακόμη και να ανησυχείτε για τον ύπνο σας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αϋπνίας. Το άγχος ή η προσδοκία του ξυπνήματος επιδεινώνει αυτές τις νυχτερινές αφυπνίσεις, προσθέτει ο Δρ. Winter. 

8. Έχετε άγχος

Το άγχος είναι πανταχού παρόν. Και αν έχετε δει ποτέ ένα όνειρο στο οποίο είστε αγχωμένοι, ξέρετε ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να μπουν στον ύπνο σας. «Το άγχος και το στρες μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση υπερδιέγερσης που διακόπτει όχι μόνο τη διαδικασία, αλλά και τη διατήρηση του ύπνου», σημειώνει ο Δρ. Ruiz-Rodriguez. 

9. Κοιτάτε τις οθόνες πριν κοιμηθείτε

Οι οθόνες του κινητού, του τάμπλετ, της τηλεόρασης ή του υπολογιστή εκπέμπουν μπλε φως που λέει στον εγκέφαλό σας να μείνει ξύπνιος, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη μέση της νύχτας. 

«Όταν εκθέτετε τον εγκέφαλό σας σε μπλε φως μέχρι τα τελευταία λεπτά του ύπνου, αυτό θα επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στον εγκέφαλο που αποτελούν μέρος του εσωτερικού μας ρολογιού», εξηγεί ο Δρ. Ruiz-Rodriguez. Αυτό το εσωτερικό ρολόι είναι αυτό που μας βοηθά να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι, και όταν διαταράσσεται, μπορεί να ξυπνάτε κάθε δύο ώρες. 

7 συμβουλές για να μην ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα 

1. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου 
2. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά 
3. Ενσωματώστε πρακτικούς παράγοντες μείωσης του στρες 
4. Ασκηθείτε καθημερινά 
5. Εξασκηθείτε στην αναπνοή 
6. Πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη νωρίτερα μέσα στην ημέρα 
7. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες παθήσεις 

ΠΗΓΗ 

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…