Η άσκηση αποτελεί έναν κρίσιμο παράγοντα για την ευεξία και την υγεία μας. Είναι γνωστό πως η τακτική σωματική δραστηριότητα …
9 καθημερινές συνήθειες που σε γυμνάζουν χωρίς να το καταλαβαίνεις
Η σωματική άσκηση δεν απαιτεί πάντα ρούχα γυμναστικής.
Ορισμένες καθημερινές συνήθειες και ρουτίνες μέσα στην καθημερινότητά μας, μετρούν επίσης ως άσκηση. Παρόλο που γνωρίζεις ότι όλοι πρέπει να γυμναζόμαστε τακτικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να δυσκολεύεσαι να εφαρμόσεις αυτό τον γενικό κανόνα υγείας και ευεξίας, στην καθημερινότητά σου.
Μπορεί να μην έχεις αρκετό χρόνο ή ενέργεια ή μπορεί να μην έχεις τον εξοπλισμό που πιστεύεις ότι χρειάζεσαι. Ωστόσο, όταν μιλάμε για σωματική άσκηση και γυμναστική, δεν μιλάμε αποκλειστικά και μόνο για γυμναστήριο και σκληρές προπονήσεις. Στο μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, η σωματική δραστηριότητα ενσωματώθηκε στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων με τη μορφή εργασίας και καθημερινών δραστηριοτήτων. Και ενώ στις μέρες μας η καθιστική ζωή και εργασία τείνει να γίνει ο κανόνας, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι εξακολουθούμε να χρειαζόμαστε καθημερινή σωματική άσκηση. Το τι θεωρείται όμως σωματική άσκηση ποικίλει και σίγουρα δεν περιορίζεται στους διαδρόμους ενός γυμναστηρίου.
Πολλοί αναρωτιούνται αν μπορούν πραγματικά οι καθημερινές δραστηριότητες να μετρήσουν ως γυμναστική. Η σύντομη απάντηση είναι πως ναι. Συγκεκριμένα, οι ειδικοί χωρίζουν την άσκηση σε δύο κατηγορίες, την επίσημη και την άτυπη άσκηση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ορισμένες επίσημες προπονήσεις μιμούνται σκόπιμα τα πρωταρχικά μοτίβα κίνησης που αντιπροσωπεύουν τα καθημερινά μας μοτίβα κίνησης στη ζωή. Εν ολίγοις, οι σωματικές δραστηριότητες δεν είναι σωστό να υποτιμούνται, καθώς είναι κινήσεις που γίνονται χωρίς κύριο σκοπό την άσκηση. Συνεπώς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, αλλά και για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών.
Αρχικά, το καθημερινό περπάτημα που συστήνουν όλοι οι ειδικοί μπορεί να ενταχθεί πλήρως στην καθημερινότητα:
1. τα ψώνια στους διαδρόμους των υπεραγορών και των εμπορικών κέντρων. Τα καθημερινά σου ψώνια και τα θελήματα που συχνά περιλαμβάνουν άφθονο περπάτημα, μεταφορά και άλλες κινήσεις, συγκαταλέγονται ανάμεσα στις συνήθειες που σε γυμνάζουν χωρίς καν να το καταλαβαίνεις,
2. ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα φυσικών κινήσεων όπως ανεβοκατέβασμα σκάλας, μεταφορά πραγμάτων από δωμάτιο σε δωμάτιο και πολλά άλλα,
3. η βόλτα με τον σκύλο μπορεί να αξιοποιηθεί ως μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για άσκηση. Η καθημερινή βόλτα του σκύλου δε σηματοδοτεί μόνο την άσκηση του κατοικίδιου αλλά και την προσωπική σου γυμναστική.
4. το περπάτημα (οπουδήποτε): Ίσως έχεις διαβάσει ή ακούσει ότι το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι κακό για την υγεία σου. Αλλά το να σηκώνεσαι από την καρέκλα ή τον καναπέ σου κάθε 30 λεπτά περίπου είναι χρήσιμο. Και το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Είτε πρόκειται να περπατήσεις μέχρι το ψιλικατζίδικο της γειτονιάς σου, είτε για να βοηθήσεις έναν συνάδελφο στο γραφείο, είτε απλά για να πας τουαλέτα.
5. το σπριντ του «άργησα»: Εάν χρησιμοποιείς τακτικά τα μέσα μαζικής μεταφοράς, πιθανότατα θα έχεις ήδη μια ελαφριά έως μέτρια έντασης δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου. Και αν αργείς και πρέπει να τρέξεις για να προλάβεις το λεωφορείο, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις.
6. το παιχνίδι με τα παιδιά: Έχεις μικρά παιδιά στη ζωή σου; Αν αποφασίσεις να παίξετε παρέα, αντί να τα παρακολουθείς από τον πλησιέστερο καναπέ, θα διαπιστώσεις (αρκετά γρήγορα)ότι η γυμναστική εδώ δεν είναι εύκολη υπόθεση.
7. Ο χορός μπορεί να είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και επίσης εξαιρετική cardio άσκηση.
8. Έχεις ακούσει ποτέ για τη γιόγκα γέλιου; Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η γιόγκα γέλιου είναι μια καλύτερη προπόνηση για κοιλιακούς. Όσο περισσότερο χιούμορ έχει η καθημερινότητά σου, τόσο το καλύτερο για τους κοιλιακούς σου.
9. Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι επίσης μια προπόνηση μέτριας έντασης. Προφανώς, το σεξ ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και καίει θερμίδες. Πρόσφατη μάλιστα μελέτη, υποστηρίζει ότι το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μέτρια ή ακόμη και έντονη γυμναστική σύμφωνα με τους επιστήμονες.
