7 Στάσεις της yoga που θα σας ανακουφίσουν άμεσα από το στρες

Το στρες ή αλλιώς άγχος είναι ένα σύνηθες στοιχείο σχεδόν σε όλες τις αρνητικές καταστάσεις. Αναφέρονται οι όροι στρες και άγχος ως αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από υπερβολική ένταση.

Αυτή η συναισθηματική κατάσταση βιώνεται ως δυσάρεστη, επιδρά κατά κύριο λόγο αρνητικά στην απόδοση και πιέζει τον άνθρωπο να βγει από αυτήν  την κατάσταση χωρίς να επηρεαστεί καθόλου συναισθητικά, κάτι το οποίο σπάνια συμβαίνει.

Ο άνθρωπος ως πρωταγωνιστής αυτής της κατάστασης προσπαθεί να βρει διεξόδους που θα τον βγάλουν άμεσα από αυτήν την κατάσταση. Μερικές φορές το καταφέρνει μόνος του ή με τη βοήθεια των γύρω του ανθρώπων. Οι λύσεις είναι ποικίλες και διαφορετικές σε κάθε άτομο που περνάει μια στρεσογόνα κατάσταση. Μια από αυτές τις λύσεις είναι οι αθλητικές δραστηριότητες και η ενασχόλησή του με αυτές. Το ποια αθλητική δραστηριότητα θα διαλέξει το κάθε άτομο είναι υποκειμενικό.

Πολλές φορές και για αρκετά άτομα η yoga αποτελεί μια λύση στο πρόβλημα. Η yoga για πολλούς βοηθάει  αρκετά στη μείωση του άγχους.

Παρακάτω παρουσιάζονται 7 στάσεις της yoga που θα σας ανακουφίσουν άμεσα από το στρες.

1. Η στάση του Μαρίκι 2 – Marichyasana II

* Πνευματικά οφέλη: Διεγείρει τις θετικές συναισθηματικές ποιότητες και μας καθαρίζει από αρνητικές ποιότητες. Μας εξισορροπεί συναισθηματικά.

Αρχική θέση: Από την καθιστή θέση διπλώνετε το αριστερό σας πόδι σε γωνία και το περνάτε πάνω από το δεξί. Το δεξί σας χέρι το περνάτε έξω από το αριστερό γόνατο σαν να είναι ο αγκώνας με το γόνατο στην ίδια ευθεία. Τοποθετείτε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον κορμό σας στο ύψος του ιερού οστού, πιέζοντας το πάτωμα και δίνοντας ώθηση στον κορμό να στρίψει αριστερά.

Εισπνοή- Εκπνοή: Μένετε στη θέση..

Επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά

Οφέλη:

1) Δυναμώνει την λεκάνη και τα πόδια

2) Μακραίνει την Σπονδυλική Στήλη

3) Εξισορροπεί την αριστερή με την δεξιά θωρακική πλευρά του κορμού

Δεν συνίσταται σε ανθρώπους που δυσκολεύονται σε καθιστή θέση.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

2. Πλάγια διάταση – Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose)

*Πνευματικά οφέλη: Είναι κατευναστική ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μας διώχνει τον αρνητισμό.

Αρχική θέση: Από τη στάση του όρθιου σκύλου προβάλετε το δεξί σας πόδι, μοιράζετε το βάρος του σώματός σας, μεταφέροντας το βάρος της λεκάνης στην πίσω φτέρνα με τον κόκκυγα προς τα επάνω, κατεβάζετε τον κορμό σας από τις ισχιακές αρθρώσεις, φέρνοντας το βάρος του θώρακα στην μπροστινή φτέρνα και το κέντρο του σώματος τείνει στο κέντρο, ανάμεσα από τα δυο πόδια.

Για τους αρχάριους τοποθετείτε τις παλάμες στο κέντρο ανάμεσα από τα δυο σας πόδια να κοιτούν το πίσω πέλμα. Ο κορμός σας μακραίνει παράλληλος με τον δεξί μηρό, το μέτωπο ακουμπάει στην γάμπα.

Μένετε στη στάση για 20″-30″.

Οφέλη:

1) Δυναμώνει τα πόδια

2) Καταπραΰνει το διάφραγμα και την καρδιά

3) Ευθυγραμμίζει την Σπονδυλική Στήλη

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

3. Στάση πλάγιας τσιμπίδας – Parivrtta( Janu Sirsasana)

*Πνευματικά οφέλη: Καλλιεργεί αίσθημα ευδαιμονίας και ελευθερίας και ενισχύει την αυτοπεποίθηση

Αρχική θέση: Από καθιστή θέση τεντώνετε το δεξί σας πόδι πλάγια δημιουργώντας μια αμβλεία γωνία. Κατεβάζετε τον κορμό και το κεφάλι πλάγια δεξιά. Στη συνέχεια κατεβάζετε τα χέρια σας παράλληλα επάνω στο δεξί σας πόδι, πιάνοντας τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού και με την δεξιά παλάμη στην έξω πλευρά του δεξιού πέλματος. Προσπαθείτε να στρίψετε όσο μπορείτε το στήθος σας προς τα αριστερά και επάνω, πιέζοντας το δεξί πόδι προς το πάτωμα.

Εισπνοή-Εκπνοή: Μένετε στη θέση για 15″-20″

Επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά

Οφέλη:

1) Ενδυνάμωση λεκάνης

2) Διάταση κάτω μέρος ποδιών

3) Ενδυνάμωση πάνω μέρος ποδιών

4) Διάταση προσαγωγών

5) Ευλυγισία Σπονδυλικής Στήλης

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

4. Ξαπλωτή στάση ήρωα

*Εξισορρόπηση όλων των ενεργειακών κέντρων

Αρχική θέση: Από την καθιστή θέση, στηριζόμαστε πρώτα στους αγκώνες και μένουμε για 20΄΄- 30΄΄. Σιγά –σιγά γλιστρώντας τα χέρια και τεντώνοντάς τα στο πάτωμα, ξαπλώνουμε ανάσκελα. Μένουμε στη στάση, γειώνοντας καλά όλο το πίσω μέρος του σώματος. Κρατάμε τις γάμπες και τα πέλματα ευθυγραμμισμένα και κοντά στη λεκάνη. Μένουμε στη στάση όσο νοιώθουμε ευχάριστα.

Οφέλη:

1.Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης

2) Οριζοντίωση λεκάνης

3) Ευλυγισία αρθρώσεων ποδιών

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

5. Στάση του δελφινιού – Dolphin Pose

*Πνευματικά οφέλη: Εξισορροπεί τα κέντρα, είναι κατευναστική , ηρεμεί το νευρικό σύστημα και διώχνει τον αρνητισμό

Αρχική θέση: Από την στάση του σκύλου, λυγίζουμε τους αγκώνες και τους στηρίζουμε στο πάτωμα. Με τους αγκώνες στο άνοιγμα του στήθους και τις παλάμες να σχηματίζουν μπουνιά, σπρώχνουμε το στήθος προς τα πόδια, λεκάνη, πλάτη και κεφάλι σε μια ευθεία. Πέλματα σταθερά στο πάτωμα, αντίθετα η λεκάνη τείνει προς το ταβάνι.

Μένουμε στη στάση για 20″-30″.

Οφέλη:

1)  Ανοίγει το στήθος και δυναμώνει τις ωμοπλάτες, τους βραχίονες, τα πόδια, την λεκάνη και πλάτη.

2) Ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη. 3)Δυναμώνει το διάγραμμα.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

6. Στάση τσιμπίδας

*Κατευνάζει τον νου αδειάζοντας τις σκέψεις.

Θέση εκκίνησης: Καθίστε με το αριστερό σας πόδι τεντωμένο και το δεξί σας πόδι λυγισμένο

Εισπνοή: κάντε έναν κύκλο με το δεξί σας χέρι

Εκπνοή: κάνετε κάμψη πάνω από το αριστερό σας πόδι και ταυτόχρονα τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού αγκαλιάζουν τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού

Εισπνοη: επαναφέρετε τον κορμό σας

Εκπνοή: χαμηλώστε το δεξί σας χέρι

επαναλάβετε 3 ακόμη φορές

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

7. Η χελώνα

*Εξισορρόπηση των Charkas, σύνδεση ψυχοσωματονοητική

Αρχική θέση: Σε καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα και μακριά το ένα από το άλλο. Περνάτε τα χέρια σας τεντωμένα κάτω από τα γόνατα, γλιστρώντας τις παλάμες. Μακραίνουμε τα χέρια κάτω από τα πόδια πλάγια, τραβώντας την αριστερή πλευρά αριστερά και την δεξιά πλευρά προς τα δεξιά, παρασέρνοντας τον θώρακα προς το πάτωμα.Ταυτόχρονα τα πόδια τεντώνουν από τις φτέρνες, στα γόνατα και ισχιακές αρθρώσεις πάνω από τα χέρια. Ο κορμός μακραίνει κάθετα επάνω στο πάτωμα.

Μένουμε στη στάση από 15″-20″

Οφέλη:

1) Δυναμώνει την πλάτη

2) Μακραίνει την Σ.Σ

3) Διατείνει την λεκάνη, πόδια και τα χέρια

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί αναλυτικά την άσκηση:

Συντάκτης: Μαργαρίτα Πρεφτίτση, Πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια pilates

Influence:

Γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη το 1983. Παρακολούθησε από 5χρονών και για 10 χρόνια μαθήματα μπαλέτου (σύστημα R.A.D). Το 2004 γνώρισε για πρώτη φορά ως μαθήτρια τη μέθοδο Pilates…