5+1 tips για καλύτερο ύπνο

Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, να ασκείτε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποσότητα έχουν μειωθεί. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι κάνουν κακό ύπνο.

Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος, ένας καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Σημείωσε στο χαρτί όσα σε ανησυχούν

Η κρίση, τα οικονομικά προβλήματα που θεριεύουν, οι υποχρεώσεις, μπορούν να συσσωρευτούν στο κεφάλι σου και να σου κλέψουν τον ύπνο. Το να κάνεις λίστες υποχρεώσεων στο κεφάλι σου, αποτελεί την κυριότερη αιτία αϋπνίας. Αντίθετα, μπορείς να εκτονώσεις την πνευματική πίεση που νιώθεις, καταγράφοντας σε χαρτί τις ανησυχίες σου, για να μην παίζει τη λίστα στο κεφάλι σου ξανά και ξανά.

Δοκίμασε ένα pillow spray

Στην πραγματικότητα, τα pillow sprays είναι sprays με χαλαρωτικά συστατικά όπως αιθέρια έλαια- σύμφωνα με την αρωματοθεραπεία- και φυσικά, ντελικάτα αρώματα (όπως αυτό της λεβάντας, το γεράνι) που τα ψεκάζεις στο μαξιλάρι σου λίγο πριν ξαπλώσεις. Ηρεμούν, χαλαρώνουν τις αισθήσεις και προετοιμάζουν για έναν καλό και βαθύ ύπνο. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ψεκάσεις από 1-4 φορές στο μαξιλάρι σου (ανάλογα την ένταση του αρώματος που έχει το spray) από απόσταση 20-30 εκατοστών λίγη ώρα πριν τον ύπνο.

Χαλάρωσε και αποφάσισε να μείνεις ξύπνια

Αντί να σκας και να δουλεύεις πάνω στο γιατί δεν κοιμάσαι, δούλεψε πάνω στο πως θα μείνεις ξύπνιας περισσότερο. Ο παράδοξος ύπνος όπως ονομάζεται, έχει χτιστεί πάνω στην ιδέα πως ο εγκέφαλος δεν επεξεργάζεται καλά τις αρνητικές σκέψεις και δίνει στο σώμα το σήμα να κάνει το αντίθετο.

Κάνε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο μία ώρα πριν

Βάλτο στην καθημερινή σου ρουτίνα και θα με θυμηθείς. Μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι να κοιμηθείς κάνε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο/ ντους με ζεστό νερό. Εκτός από το σώμα, θα ξεκουράσει το μυαλό και το πνεύμα σου. Το ζεστό- χλιαρό (προσοχή όχι καυτό νερό) θα μειώσει το άγχος και την ένταση. Για extra pampering, μπορείς να προσθέσεις ένα bath oil ή μερικά άλατα που θα κάνουν το δέρμα σου πιο απαλό και θα σε ηρεμήσουν, προετοιμάζοντάς σε για ένα βαθύ, ποιοτικό ύπνο.

Κλείσε το κινητό σου και γενικότερα κάνε διάλειμμα από τις οθόνες

Ναι, μια ταινία, μια σειρά, ένα σκρολάρισμα στο Instagram είναι αυτά που κάνουμε όλοι λίγο πολύ ενώ είμαστε στο κρεβάτι. Τι θα έλεγες να αποσυνδεθείς- κλείσεις 90 λεπτά πριν τον ύπνο οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη που εκπέμπει μπλε φως και να απολαύσεις το χαλαρωτικό μπάνιο που λέγαμε παραπάνω; Άσε που η έκθεση στο blue light μειώνει την έκκριση μελατονίνης, την οποία και χρειάζεσαι για να κοιμηθείς.

Μην καταναλώνεις καφεΐνη αργά

Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει αυξημένη στο αίμα σας για 6-8 ώρες. Επομένως, μην πίνεις μεγάλες ποσότητες καφέ μετά τις 3-4 μ.μ., ειδικά αν είσαι ευαίσθητη στην καφεΐνη ή έχεις πρόβλημα στον ύπνο.Αν σου αρέσει ο καφές το απόγευμα, φτιάξε χωρίς καφεΐνη.Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ειδικά αν πίνεις πολύ και μετά τις 15:00 το απόγευμα.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.