Η θεραπεία της αρνητικής σκέψης σας ωθεί προς τα εμπρός στο ταξίδι της αυτο-ανάπτυξής σας. Η αρνητική σκέψη μπορεί να πάρει πολλές …
4 τρόποι για να ξεφύγεις από το φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων
Επιτρέπεις στον εαυτό σου να σε κυριαρχήσει το άγχος; Οι αρνητικές σκέψεις αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς σου; Ήρθε η ώρα να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις τα πράγματα.
Πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να εγκλωβιστεί από το φόβο και το άγχος τους. Για αυτούς, ένας εσωτερικός επικριτής φαίνεται να ψιθυρίζει πάντα στα αυτιά τους, εμποδίζοντάς τους να πετύχουν. Αυτό, μπορεί να συμβαίνει και στη δική σου περίπτωση. Η αρνητική σκέψη σε καθηλώνει σε μια ζωή που είναι μέτρια. Αλλά πώς ξεφεύγεις από αυτό;
Αναγνώρισε τις αρνητικές σκέψεις
Καθώς παρατηρείς τις σκέψεις σου, προσπάθησε να εντοπίσεις και να δώσεις βάση στην αρνητικότητα. Για παράδειγμα, αν έχεις την τάση να βλέπεις τον εαυτό σου ως απόλυτη επιτυχία ή αποτυχία σε κάθε κατάσταση, τότε επένδυσε σε μια «ασπρόμαυρη» σκέψη. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι πρόκειται απλώς για σκέψεις, όχι για γεγονότα.
Απόφυγε τρόπους που απομακρύνουν τις σκέψεις
Το να θέλεις να σταματήσεις να σκέφτεσαι ορισμένα πράγματα, είναι το αντίθετο της ενσυνειδητότητας. Είναι η πράξη του να είσαι σε επιφυλακή για αρνητικές σκέψεις και να επιμένεις να τις εξαλείψεις. Το πρόβλημα εδώ, είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθείς να σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις, τόσο περισσότερο θα βγαίνουν στην επιφάνεια. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αναπήδηση των σκέψεων που λαμβάνει χώρα μετά την προσπάθεια να σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις είναι πολύ πιο επιζήμια.
Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείς την αρνητικότητα
Τα ημερολόγια είναι κάτι σαν αρχεία σκέψεων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος οποιασδήποτε διαδικασίας για την αλλαγή της αρνητικής σκέψης. Γράφοντας σε ένα ημερολόγιο όσα σκέφτεσαι, θα καταφέρεις να εντοπίσεις τα αρνητικά στυλ σκέψης και να κατανοήσεις καλύτερα πώς οι σκέψεις σου (όχι οι καταστάσεις) σου προκαλούν τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
Εξασκήσου στην αντιμετώπιση της κριτικής
Δεδομένου ότι είναι πιθανό κάποιες φορές οι άνθρωποι να είναι πράγματι επικριτικοί απέναντί σου, είναι σημαντικό να μπορείς να αντιμετωπίσεις την απόρριψη και την κριτική. Αυτή η διαδικασία διεξάγεται συνήθως στη θεραπεία με μια προσποιητή συζήτηση μεταξύ ανάμεσα σε εσένα και τον ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων σου όσον αφορά στη διεκδικητικότητα και την ανάπτυξη υγιών αντιδράσεων στην κριτική.
