22 Συνήθειες μιας σίγουρης γυναίκας (για ακλόνητη αυτοπεποίθηση) [Μέρος Β’]

Η αυτοπεποίθηση είναι μία από τις πιο σημαντικές ιδιότητες που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Οι γυναίκες με αυτοπεποίθηση έχουν μεγαλύτερη επιρροή, είναι πιο επιτυχημένες στον εργασιακό χώρο και ζουν πιο ευτυχισμένες. Πάμε να δούμε σε αυτό το β’ μέρος τις υπόλοιπες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσει μια γυναίκα ώστε να κατακτήσει την αυτοπεποίθηση που επιθυμεί.

Θέστε εφικτούς στόχους

Ο καθορισμός στόχων συσχετίζεται στενά με την υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Αλλά ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες είναι να θέτουν στόχους που είναι πολύ μεγάλοι και υψηλοί για να μπορέσουν να τους επιτύχουν σε εύλογο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βλάψετε κατά λάθος την αυτοπεποίθησή σας εξαιτίας των εξαιρετικά υψηλών ή μη ρεαλιστικών προτύπων που θέτετε για τον εαυτό σας. Αντίθετα, είναι πιο εύκολο να συσσωρεύετε μικρές νίκες που χτίζουν την αυτοπεποίθηση με την πάροδο του χρόνου.

Να είστε συμπονετικές με τον εαυτό σας

Παρότι η συμπόνια και η αυτοπεποίθηση πάνε χέρι-χέρι, συχνά επιφυλάσσουμε την ενσυναίσθησή μας για τους άλλους ανθρώπους, ενώ είμαστε απίστευτα σκληροί με τον εαυτό μας. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη ή τις αδυναμίες σας, ας είστε πιο επιεικείς. Οι ανασφάλειές σας μπορούν να έχουν τη δύναμη που εσείς τους δίνετε.

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κατά λάθος περιπλανηθήκατε σε αρνητική αυτο-ομιλία μετά από ένα λάθος ή ατύχημα. Φανταστείτε ότι κάποιος γνωστός σας (ίσως η κόρη σας, η αδελφή σας ή ένας στενός σας φίλος) έκανε το ίδιο λάθος με εσάς. Τι θα τους λέγατε;

Θα τους είχατε επικρίνει, θα τους είχατε βρίσει ή αναγκάσει να ξαναζήσουν τη στιγμή επανειλημμένα; Πιθανότατα όχι, οπότε γιατί προκαλέσατε αυτόν τον πόνο στον εαυτό σας; Αντ’ αυτού, εξασκηθείτε στο να λέτε στον εαυτό σας τα ίδια πράγματα που θα λέγατε για να παρηγορήσετε κάποιον άλλο στην ίδια κατάσταση.

Αναγνωρίστε τον επικριτή που βρίσκεται μέσα σας

Ξέρετε εκείνη την αδίστακτη εσωτερική φωνή που φαίνεται να κρέμεται από κάθε σας πτώση, να σας συγκρίνει αδυσώπητα με άλλους και να σας βασανίζει με αρνητική αυτο-ομιλία;

Ο εσωτερικός κριτής, ή αυτό που ο Σίγκμουντ Φρόιντ ονόμασε «υπερεγώ». Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η αυτοτιμωρούμενη και συχνά σκληρή δύναμη έχει τις ρίζες της στις παιδικές σχέσεις με τους γονείς / φροντιστές σας. Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να είναι η ίδια φωνή που σας λέει ότι είστε ανάξιοι ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί.

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν την ACT (Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης) για να βοηθήσουν στην αποδυνάμωση του εσωτερικού επικριτή, αναγνωρίζοντάς τον, ονομάζοντάς τον και αφήνοντάς τον να φύγει.

Να βγαίνετε σόλο ραντεβού

Είτε είστε είτε ελεύθερες είτε σε σχέση, είναι ενδυναμωτικό να βγείτε έξω για αλλαγή. Το να περνάτε χρόνο μόνες σας συνδέεται με περισσότερη αυτοπεποίθηση, εντονότερη δημιουργικότητα και συναισθηματική σταθερότητα σε δύσκολες καταστάσεις. Το να το αποκαλείτε «ραντεβού» απλώς προσθέτει μια μοναδική νότα στην εμπειρία του να γιορτάζετε το μεγαλείο του εαυτού σας.

Αφιερώστε ένα βράδυ ή ένα πρωινό του Σαββατοκύριακου σε ένα ιδιαίτερο ραντεβού με τον εαυτό σας.

• Αν προτιμάτε ήσυχα μέρη: Φορέστε την αγαπημένη σας δημιουργική στολή και κατευθυνθείτε σε ένα μουσείο ή σε έναν βοτανικό κήπο.
• Αν αγαπάτε τη φύση: Ετοιμάστε ένα πικνίκ και πηγαίνετε σε μια τοπική παραλία ή μονοπάτι για μια χαλαρωτική βόλτα στην ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα.
• Αν σας αρέσει η πολυκοσμία: Κάντε κράτηση για 1 άτομο στο αγαπημένο σας εστιατόριο και ντυθείτε καλά.

Κατά τη διάρκεια του «ραντεβού» σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που αγαπάτε στο να είστε εσείς. Πάρτε μαζί σας το αγαπημένο σας βιβλίο, ημερολόγιο ή μπλοκ ζωγραφικής για λίγη δημιουργικότητα και προβληματισμό.

Αγκαλιάστε τα κοινωνικά σας λάθη & συνεχίστε τις εμφανίσεις

Ο φόβος της κοινωνικής αμηχανίας μπορεί συχνά να νιώθετε ότι σας απομακρύνει από όλα αυτά που αγαπάτε και θα θέλατε να κάνετε. Οι γυναίκες που δεν είναι σίγουρες για τον εαυτό τους είναι πιο πιθανό να διστάζουν και να συγκρατούνται από το να συμμετάσχουν σε πάρτι, happy hours ή εκδηλώσεις δικτύωσης.

Κανείς δεν γεννήθηκε με κοινωνική αυτοπεποίθηση − την έχτισε μέσα από δοκιμές και λάθη. Όταν έχετε αμφιβολίες, απλά γελάστε με τις κοινωνικές ατυχίες και μάθετε από αυτές. Δεν πειράζει να νιώθετε αμήχανα ή ντροπαλοί, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας με το να εμφανίζεστε συνεχώς και να κάνετε λάθη.

Προσδιορίστε 3 τομείς στους οποίους το κοινωνικό σας παιχνίδι υστερεί. Για παράδειγμα, ίσως το περασμένο Σαββατοκύριακο να τραυλίζατε όταν μιλούσατε, να τσεκάρατε πολύ συχνά το τηλέφωνό σας ή να κάνατε κάποια άθλια αστεία που προκαλούσαν αμήχανη σιωπή. Μην ανησυχείτε − όλοι έχουν αμήχανες κοινωνικές στιγμές! 

Χρησιμοποιήστε αυτή την αυτογνωσία για να βελτιώσετε σταδιακά τις κοινωνικές σας δεξιότητες για την επόμενη εκδήλωση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι εμφανιστήκατε! Αυτή και μόνο την πράξη αξίζει να τη γιορτάσετε.

Ασκηθείτε

Η άσκηση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας, μαζί με όλα τα άλλα ψυχικά και σωματικά οφέλη της. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, άρση βαρών, γιόγκα, χορό, ποδηλασία ή οτιδήποτε ενδιάμεσο, η καθημερινή κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοπεποίθησης και του κοινωνικής φόβου.

Extra συμβουλή: Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής και τα πρωταθλήματα αθλητισμού ενηλίκων είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κάνετε νέους φίλους και να αναπτύξετε πιο σίγουρες κοινωνικές δεξιότητες. Δοκιμάστε ένα αθλητικό, κοινωνικό χόμπι που σας προσφέρει διπλό όφελος, μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και περισσότερες πιθανότητες να συναντήσετε ομοϊδεάτες σας.

Να είστε διεκδικητικοί με τα όριά σας

Πόσο συχνά φοβάστε να πείτε «όχι» επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε κάποιον; Συγκρατείστε ποτέ να μοιραστείτε μια διαφορετική άποψη επειδή σας φαίνεται πιο εύκολο να συμμορφωθείτε με την ομάδα; Πιάνετε τον εαυτό σας να το προσπερνάει όταν κάποιος σας προσβάλλει ανοιχτά;

Δυστυχώς, πολλές γυναίκες έχουν πέσει στην παγίδα της ικανοποίησης των ανθρώπων, κάτι που τους στερεί την αυτοπεποίθησή τους. Όταν είστε πρόθυμες να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να αρνηθείτε λέγοντας όχι σε ό,τι δεν σας ικανοποιεί και να εκφράσετε με υπερηφάνεια την άποψή σας, πατάτε πόδι σας και λέτε στην ουσία: «Έχω σημασία».

Υπερασπιστείτε ευγενικά και περήφανα τον εαυτό σας, απαντώντας διεκδικητικά στις προκλήσεις, για παράδειγμα:

Όταν κάποιος σας ζητάει να κάνετε κάτι για το οποίο δεν έχετε χρόνο: «Είμαι απασχολημένος αυτή την εβδομάδα, οπότε δεν θα μπορέσω να σας βοηθήσω σε αυτό. Ελπίζω να τα καταφέρεις!»

Όταν έχετε διαφορετική γνώμη: «Είναι ενδιαφέρον που το βλέπετε έτσι. Εγώ πιστεύω αυτό….»

Όταν κάποιος σε προσβάλλει: «Δεν εκτιμώ αυτό που είπες για μένα και το βρήκα προσβλητικό».

Μάθετε να θέτετε σαφή όρια γύρω από το χρόνο και την ενέργειά σας και να τα εκφράζετε με αυτοπεποίθηση χρησιμοποιώντας αυτούς τους 5 τρόπους.  

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με γυναίκες που σας ανεβάζουν

Η αυτοπεποίθηση είναι αναμφισβήτητα μεταδοτική. Οι νευροεπιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου μας ενεργοποιούνται όταν οι άνθρωποι γύρω μας νιώθουν αυτοπεποίθηση λαμβάνοντας αποφάσεις για τη ζωή τους. Με άλλα λόγια, όταν σας περιβάλλουν άνθρωποι με αυτοπεποίθηση, ενδέχεται να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το brain hack προς όφελός σας περνώντας περισσότερο χρόνο με γυναίκες που αποπνέουν αυτοπεποίθηση, αυτοαγάπη και θετικότητα. Ίσως αυτό να μεταδοθεί και σε εσάς!

Σκεφτείτε τις σημαντικότερες φιλικές σχέσεις που έχετε συνάψει στη ζωή σας. Ποιοι φίλοι σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα με την παρουσία τους; Έχετε τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας που σας κρατούν πίσω;

Αναγνψρίστε τις γνώσεις σας (και παραδεχτείτε τα κενά σας)

Οι άνθρωποι αισθάνονται φυσικά πιο σίγουροι όταν μιλούν για πράγματα τα οποία γνωρίζουν πολύ καλά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η προετοιμασία κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συνήθως συνιστούν να πραβάρετε μια ομιλία τουλάχιστον δέκα φορές πριν την εκφωνήσετε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τακτική για να προετοιμαστείτε πριν από την κοινωνική συναναστροφή. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων στην εισαγωγή σας, στο elevator pitch σας ή στο αγαπημένο σας θέμα συζήτησης. 

Αν βάλετε τον κόπο να προετοιμάσετε απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις, θα νιώσετε πιο έτοιμοι να μιλήσετε άνετα και φυσικά με νέους ανθρώπους.

Συμβουλή επαγγελματία: Μη φοβάστε να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε επαρκή γνώση για ένα συγκεκριμένο θέμα. Πείτε: «Ω, δεν ξέρω πολλά γι’ αυτό. Πείτε μου περισσότερα», και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να εμβαθύνετε παραπάνω και να κάνετε ερωτήσεις.

Αποφύγετε να μιλάτε για θέματα για τα οποία δεν ξέρετε τίποτα ή να απαντάτε σε ερωτήσεις που δεν αισθάνεστε εξοπλισμένοι να απαντήσετε (το να προσπαθείτε να προσποιηθείτε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανασφαλείς).

Ανεβάστε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις

Όλοι έχουν ακούσει το κλισέ «ό,τι σκέφτεσαι, γίνεσαι»… Οι θετικές επιβεβαιώσεις αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τα αποτελέσματα των σχέσεων. Μπορούν ακόμη και να αλλάξουν μόνιμα την εικόνα του εαυτού σας.

Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάνετε «πλύση εγκεφάλου» στον εαυτό σας για να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση που επιθυμείτε!

Γράψτε 5 πράγματα που θέλετε να πιστεύετε για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, πείτε τα σαν να είναι ήδη επιβεβαιωμένα. Για παράδειγμα:

• «Είμαι μοναδικός.»
• «Έχω αυτοπεποίθηση.»
• «Είμαι επιτυχημένος»
• «Αγαπώ αυτό που είμαι.»
• «Μαγνητίζω νέες φιλίες.»
• «Είμαι δυνατός.»
• «Μπορώ να χειριστώ οτιδήποτε μου φέρνει η ζωή.»

Επαναλάβετε τις ίδιες επιβεβαιώσεις δυνατά κάθε μέρα για ένα μήνα. Η αυτοεπιβεβαίωση απαιτεί χρόνο, αλλά το τελικό αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ανταμείψει.

Πες στον εαυτό σου όλα τα πράγματα που θα ήθελες να σου είχαν πει

Τις περισσότερες φορές, οι ανασφάλειες προέρχονται από εσωτερικευμένες αντιλήψεις για τον τρόπο που σας συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι. Είτε πρόκειται για έναν πρώην σύντροφο, έναν μη υποστηρικτικό γονέα ή έναν υποτιμητικό φίλο, τα αρνητικά σχόλια ή η απουσία φιλοφρονήσεων μπορεί να αποτυπωθούν στο υποσυνείδητό σας.

Ίσως πάντα ευχόσασταν να σας έλεγαν «είσαι τόσο έξυπνη», «είσαι τόσο όμορφη» ή «μου αρέσει ο τρόπος που βρίσκεις την ομορφιά στα πάντα».

Η ψυχολόγος Marissa Peer προτείνει να προσφέρετε στον εαυτό σας όλους τους επαίνους που επιθυμείτε αντί να αναμένετε την επιβεβαίωση από τους άλλους. Συμβουλεύει τους πελάτες της να γυρίσουν πίσω στο χρόνο και να αναλογιστούν τους αφανείς επαίνους που δεν έλαβαν ποτέ από ανθρώπους που θαύμαζαν. Στη συνέχεια, τους προτείνει να επαναλαμβάνουν αυτά τα λόγια αγάπης και επιβεβαίωσης στον εαυτό τους.

Να είστε τολμηρές και να παίρνετε ρίσκα

 Οι σύγχρονες γυναίκες έχουν περισσότερη ελευθερία και ανεξαρτησία από ποτέ. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας και κάντε κάτι τολμηρό.

Τα ρίσκα μπορεί να είναι μικρές καθημερινές ενέργειες:

• Να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν άγνωστο.
• Να φορέσετε ένα τολμηρό ή μοναδικό ντύσιμο.
• Να πάτε κάπου που δεν έχετε ξαναπάει.
• Να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι.
• Να αναλάβετε ένα απροσδόκητο έργο στη δουλειά σας.

Ή, μπορείτε να επιδιώξετε κάτι μεγαλύτερο. Τα μεγάλα ρίσκα μπορούν να ενισχύσουν κατά πολύ την  αυτοπεποίθησή σας:

• Ξεκινώντας το ηλεκτρονικό κατάστημα που πάντα ονειρευόσασταν.
• Ακολουθώντας μια δημιουργική προσπάθεια που αναβάλατε για χρόνια.
• Ταξιδεύοντας μόνες σας.
• Αψηφώντας τις προσδοκίες του κόσμου και δοκιμάζοντας κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν.

Ο κόσμος χρειάζεται περισσότερες θαρραλέες γυναίκες που θα αναλάβουν δράση χωρίς να υπολογίζουν τη γνώμη τρίτων. Γίνετε λίγο πιο τολμηρές στις αποφάσεις σας και δεν θα αργήσετε να πείτε στον εαυτό σας: «Ακριβώς, εσύ το έκανες αυτό!».

Καταμετρήστε τις νίκες σας

Πόσο χρόνο σπαταλάτε κατηγορώντας τον εαυτό σας για τις αποτυχίες ή τα λάθη σας; Αν μοιάζετε με τις περισσότερες γυναίκες, μάλλον πολύ. Τι θα λέγατε αν διοχετεύατε αυτές τις προσπάθειες στο να καταγράφετε τις νίκες σας;

Ξεκινήστε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τα μικρά πράγματα που καταφέρνετε. Γιορτάστε αυτές τις νίκες και χρησιμοποιήστε τες για να σας εκτοξεύσουν προς τα εμπρός, στην πιο θαρραλέα, γεμάτη αυτοπεποίθηση εκδοχή του εαυτού σας.

Πάρτε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα και γράψτε 3 πράγματα που καταφέρατε τον περασμένο μήνα, όσο μικρά κι αν ήταν. Περπατήσατε ένα επιπλέον μίλι στον διάδρομο; Κάνατε μια εξαιρετική παρουσίαση στο σχολείο ή στη δουλειά; Νιώσατε μεγάλη αυτοπεποίθηση σε ένα ραντεβού;

Τοποθετήστε τη λίστα σας στον καθρέφτη ή στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας, όπου θα μπορείτε να τη βλέπετε κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Όταν την κοιτάζετε, συγχαρείτε τον εαυτό σας που είναι η γεμάτη αυτοπεποίθηση, ισχυρή γυναίκα πίσω από αυτά τα επιτεύγματα.

Συμπεράσματα

Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης απαιτεί χρόνο, αλλά αυτές οι μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να σας εκτοξεύσουν προς τα εμπρός στην πιο θαρραλέα, σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας:

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας: Ως γυναίκες, οι άνθρωποι περιμένουν από εμάς να δίνουμε, να δίνουμε, να δίνουμε. Αλλά τι γίνεται με το να δείχνουμε αγάπη στον εαυτό μας; Μετακινήστε τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας και την αυτοφροντίδα στην κορυφή της λίστας με τις δουλειές σας.

Θέστε μικρούς στόχους και παρακολουθήστε τις νίκες σας: Παρακολουθώντας τα επιτεύγματά σας και όχι τις αποτυχίες σας. Η αυτοκριτική μπορεί να σας γκρεμίσει πιο γρήγορα από τις απόψεις ή τα αρνητικά σχόλια οποιουδήποτε άλλου. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να μπαίνει σε αυτή τη σκοτεινή πλευρά, θυμηθείτε όλα τα αξιέπαινα πράγματα που έχετε κάνει.

Να είστε τολμηρές, να παίρνετε ρίσκα και να δοκιμάζετε νέα πράγματα: Το να βάζετε τον εαυτό σας σε νέες, άβολες καταστάσεις έχει το εκπληκτικό πλεονέκτημα ότι σας κάνει πιο σίγουρες για τη δύναμή σας. Ακόμα κι αν πέσετε με τα μούτρα, τουλάχιστον προσπαθήσατε (κι αυτό είναι περισσότερο από ό,τι κάνουν συνήθως οι περισσότεροι άνθρωποι).

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε κάποιον που αγαπάτε: Ανακτήστε το αίσθημα της αυτοπεποίθησής σας, ηρεμώντας τον εσωτερικό σας κριτή και αντικαθιστώντας την επικριτική αυτο-ομιλία με θετικές επιβεβαιώσεις.

Στον πυρήνα της αυτοπεποίθησης βρίσκεται η ακλόνητη αυτοαγάπη. Ο τρόπος με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας και αντιλαμβάνεστε τις ικανότητές σας θα εκδηλωθεί σε κάθε πτυχή της καθημερινής σας ζωής.

Κανείς δεν γεννιέται με αυτοπεποίθηση − είναι ένα δώρο που κάνετε εσείς στον εαυτό σας.

Πηγή

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…