10 βήματα για να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση “χτυπά” ύπουλα… για αυτό πρέπει να ελέγχουμε τα επίπεδά της και να ακολουθούμε συγκεκριμένα βήματα, ώστε να την μειώνουμε στο φυσιολογικό. Όταν κάποιος έχει υπέρταση, το αίμα εξασκεί μια μη φυσιολογική υψηλή πίεση στις αρτηρίες, με αποτέλεσμα η κυκλοφορία του αίματος να γίνεται πιο γρήγορη και η καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά. Για αυτό, εάν πάσχετε από υπέρταση… δώστε προσοχή στους παρακάτω τρόπους… για να αποφύγετε τον κίνδυνο!
Αγοράζουμε τρόφιμα χωρίς αλάτι
Το αλάτι μπορεί να κάνει “κακό” στην αρτηριακή μας πίεση… με τις επιπτώσεις να φαίνονται άμεσα! Για αυτό καλό είναι να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές, που περιέχουν υπερβολικό αλάτι και να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες, αφού συχνά το αλάτι αναφέρεται και ως νάτριο. Παράλληλα, πρέπει να μπούμε σε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα μειώνει την πρόσληψη αλατιού στα 6g την ημέρα.
Ελέγχουμε τα επίπεδα της πίεσης
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους αριθμούς μας, όσον αφορά στην αρτηριακή πίεση. Η ιδανική αρτηριακή πίεση είναι 120/80, οπότε κάθε φορά που βλέπουμε υψηλότερους αριθμούς, πρέπει να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας. Εάν δεν είμαστε σε θέση να μετρήσουμε μόνοι μας τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, μπορούμε να επισκεφτούμε το γιατρό ή το φαρμακοποιό μας.
Γελάμε με την καρδιά μας
Η επιστήμη έχει καταλήξει εδώ και πολλά χρόνια, στο ότι το γέλιο κάνει “καλό” ακόμα και στην καρδιά μας. Πιο συγκεκριμένα, απελευθερώνει τις ορμόνες που βοηθούν στη χαλάρωση, επιδρώντας θετικά στην αρτηριακή μας πίεση. Άρα, ας γελάμε άφοβα… και χωρίς δεύτερη σκέψη!
Καταναλώνουμε τροφές με κάλιο
Η δύναμη του καλίου μπορεί να μειώσει εμφανώς την αρτηριακή πίεση. Σε ένα γενικό πλαίσιο, καλό είναι να προτιμάμε τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο, τρόφιμα δηλαδή όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια. Το μυστικό για να μειωθεί η πίεση είναι η επιλογή των τροφίμων!
Κάνουμε γυμναστική μαζί με ένα φίλο
Τι καλύτερο από τη γυμναστική παρέα με ένα φίλο, ώστε να παρακινεί ο ένας τον άλλο; Η άσκηση βοηθά σημαντικά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων πίεσης. Άλλωστε, όπως έλεγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες: “Νους υγιής εν σώματι υγιεί”. Σαν μερικές εναλλακτικές ασκήσεις, ας δοκιμάσουμε να κατεβαίνουμε από το μετρό-λεωφορείο μια στάση πριν τον προορισμό μας, ώστε να περπατάμε, ή να ανεβαίνουμε μόνο από τις σκάλες.
Προσέχουμε το βάρος μας
Το υπερβολικό πάχος αυξάνει 2-6 φορές την πιθανότητα για αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας, ώστε να χάσουμε βάρος με υγιεινό τρόπο και να προσθέσουμε στην καθημερινή μας ζωή… την άσκηση! Όπως και να έχει, ας μην κάνουμε το λάθος να καταφύγουμε σε γρήγορες και βλαβερές δίαιτες.
Περιορίζουμε το αλκοόλ και τρώμε φρούτα-λαχανικά
Όσον αφορά στο αλκοόλ, για τους άντρες κάτω των 65 ετών, επιτρέπεται το πολύ μέχρι δυο ποτήρια κρασί την ημέρα, ενώ για τους άντρες άνω των 65, αυτό μειώνεται στο ένα ποτήρι το 24ωρο. Βέβαια, το τελευταίο ισχύει και για τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Παράλληλα, πρέπει να αγαπάμε τα φρούτα-λαχανικά, τρώγοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως, φροντίζοντας να καταναλώνουμε μεγάλη ποικιλία.
Χαλαρώνουμε αρκετά και κοιμόμαστε καλά
Δουλειά, άγχος και γρήγοροι ρυθμοί. Όμως, εάν έχουμε αρτηριακή πίεση, πρέπει να βρίσκουμε ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσουμε, είτε αυτό σημαίνει να βγούμε για ένα γρήγορο περίπατο, είτε να ασχοληθούμε με ένα χόμπι. Σημαντικό επίσης, είναι να κοιμόμαστε καλά κατά τις βραδινές ώρες και να λέμε “όχι” στις δουλειές που δεν προλαβαίνουμε, χωρίς να νιώθουμε ενοχές.
Αντιστεκόμαστε στους πειρασμούς της εβδομάδας
Ένας καλός φίλος ή συγγενής μπορεί να μας βοηθήσει να κρατηθούμε μακριά από τους καθημερινούς πειρασμούς. Το τσιγάρο, το αλάτι και το ποτό αποτελούν μερικές από τις συνήθειες που πρέπει να αποφύγουμε, εάν θέλουμε να κατεβάσουμε την αρτηριακή μας πίεση.
Ρωτάμε για το ιστορικό της οικογένειας μας
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι κληρονομική, για αυτό πρέπει να έχουμε πληροφορηθεί για το ιστορικό της οικογένειάς μας. Παράλληλα, χρήσιμο είναι να γράφουμε σε ένα χαρτί το στόχο μας σχετικά με την πίεση, καθώς επίσης και το πόσο κοντά πιστεύουμε ότι θα είμαστε σε αυτόν μετά από ένα μήνα, 6 μήνες, 1 χρόνο.
