10 σημάδια – έκπληξη που “μαρτυρούν” ανάγκη για ύπνο
Λίγο τα βραδινά ωράρια, λίγο τα ξενύχτια… και το ενοχλητικό ξυπνητήρι χτυπάει το πρωί, με την πλειοψηφία να μην μπορεί να πιστέψει ότι πήγε 7:00! Η έλλειψη ύπνου αποτελεί μια συχνή «μάστιγα» της εποχής, αλλά η ξεκούραση του σώματος και του μυαλού είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας, όσο το φαγητό και το νερό. Ευτυχώς, όμως, η επιστήμη έχει φέρει στο φως 10 προειδοποιητικά σημάδια που αποδεικνύουν ότι απαιτείται να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες μέσα στην εβδομάδα.
Κοιμάστε αμέσως μόλις πέφτετε στο στρώμα
Αν έχετε διαπιστώσει ότι τον τελευταίο καιρό κοιμάστε μέσα σε πέντε λεπτά από την ώρα που ξαπλώσατε… τότε ίσως έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου! Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού Επεισοδίου των ΗΠΑ, καθώς οι ειδικοί αναφέρουν ότι είναι πολύ πιθανό να πάσχετε, παράλληλα, από κάποια διαταραχή ύπνου, όπως είναι η υπέρμετρη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η υπνική αϋπνία.
Συμπεριφέρεστε πιο παρορμητικά… σε σχέση με το νορμάλ!
«Ναι» μπορεί να είστε αυθόρμητοι σαν χαρακτήρες, αλλά ίσως οι παρορμητικές αποφάσεις να οφείλονται στην έλλειψη ύπνου. Σύμφωνα με την επιστήμη, ο προμετωπιαίος φλοιός επηρεάζεται από την απουσία ύπνου, δηλαδή συνδέεται άμεσα με τον έλεγχο των παρορμήσεων, των επιλογών και της συγκέντρωσης. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο ότι ο ελάχιστος ύπνος μέσα στο 24ωρο οδηγεί την πλειοψηφία προς το fast food, το ξέσπασμα θυμού, την κυκλοθυμία και τα ψώνια… χωρίς μέτρο!
Μιλάτε διαρκώς με κλισέ και χωρίς δημιουργική σκέψη
Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει φράσεις-κλισέ, όπως: «κάλλιο αργά παρά ποτέ» ή «εκ του ασφαλούς»… ίσως πρέπει να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω τις επόμενες ημέρες! Ο μετωπιαίος λοβός συνδέεται άμεσα με την ομιλία και τη δημιουργικότητα της σκέψης, ενώ παράλληλα επηρεάζεται σε τεράστιο βαθμό από την έλλειψη ύπνου. Όσοι δουλεύουν υπερωρίες μέχρι νωρίς το ξημέρωμα ή ξενυχτούν μέρα παρά μέρα, χάνουν τον έλεγχο της αυθόρμητης ομιλίας, με το μυαλό τους να οδηγείται προς τις φράσεις κλισέ και το τραύλισμα.
Ξεχνάτε γενέθλια, υποχρεώσεις, ονόματα κ.α.
Μήπως σκέφτεστε διαρκώς που έχετε παρκάρει ή που αφήσατε τα κλειδιά μέσα στο σπίτι; Όταν αυτές οι απορίες ξεφεύγουν από τα φυσιολογικά όρια μπορεί να «μαρτυρούν» έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης. Πολυάριθμες έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος παγιώνει τη μνήμη και οδηγεί προς την «επεξεργασία» των συναισθημάτων. Με άλλα λόγια, όσοι δεν ξεκουράζονται αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι πολύ δύσκολο να διαθέτουν μνήμη ελέφαντα ή να διατηρούν ανέπαφες τις συναισθηματικές αναμνήσεις τους.
Πεινάτε περισσότερο από το στάνταρ μέσα στο 24ωρο
Δεν είναι τυχαίο που το στομάχι «διαμαρτύρεται» μετά από ξενύχτι και που την επόμενη ημέρα καταναλώνετε τσιπς, παγωτά και μακαρόνια… σε μεγαλύτερη ποσότητα από τη συνηθισμένη! Αυτό συμβαίνει γιατί η στέρηση ύπνου αυξάνει την όρεξη, επηρεάζοντας δυο ορμόνες, τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. Η πρώτη δίνει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει, δίνοντας την αίσθηση της πληρότητας. Αντίθετα, η γκρελίνη «φωνάζει» το σώμα ότι χρειάζεται φαγητό και ότι πεινάει. Έτσι, λοιπόν, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται και της γκρελίνης «απογειώνονται».
Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε για το project της δουλειάς
Ένα από τα πιο δεδομένα σημάδια κούρασης και ανάγκης ύπνου είναι η έλλειψη συγκέντρωσης στο γραφείο. Σύμφωνα με έρευνα του 2009, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep, ο ελάχιστος ύπνος μειώνει την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις σε κλάσματα δευτερολέπτου… με αποτέλεσμα να δημιουργεί τεράστια προβλήματα στην οδήγηση και όχι μόνο! Γι’ αυτό, εάν βλέπετε ότι εδώ και μια ώρα προσπαθείτε να γράψετε μια πρόταση στο word ή να κάνετε έναν υπολογισμό, τότε θυμηθείτε να κοιμηθείτε πιο νωρίς το βράδυ.
Νιώθετε πιο πολύ ευέξαπτοι με το σύντροφό σας
Είναι γνωστό ότι η κούραση και το burn out δημιουργούν τσακωμούς και θυμό μέσα στις σχέσεις. Άλλωστε πολλοί δικαιολογούν το σύντροφό τους, όταν γκρινιάζει ή θυμώνει με το παραμικρό, λέγοντας: «Είναι κουρασμένος». Περσινή μελέτη του UC Berkeley διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που δεν κοιμούνται για αρκετές ώρες… τείνουν να έχουν πιο συχνούς και σοβαρούς τσακωμούς! Πάντως, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει την ικανότητά σας να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε σωστά μια σύγκρουση με τους άλλους.
Κινείστε αδέξια και έχετε αστάθεια στα πόδια
Ίσως η αδεξιότητα μερικές φορές να μεταφράζεται σε ένα αξιολάτρευτο χαρακτηριστικό, αλλά όταν ξεφεύγει από τα όρια, ίσως προκαλέσει προβλήματα υγείας ή αναστάτωση στο γραφείο. Ειδικότερα, εάν σας πέφτουν συχνά πράγματα από τα χέρια ή εάν νιώθετε αστάθεια στο περπάτημα, τότε μπορεί να ευθύνεται η έλλειψη ύπνου. Καλού ή κακού κοιμηθείτε δυο-τρεις ώρες παραπάνω το βράδυ, ώστε να αποφύγετε την απόλυση ή το παραπάτημα μέσα στο κέντρο της Αθήνας.
Οδηγείτε και το μυαλό σας δεν βρίσκεται στο δρόμο
Πόσες φορές σας έχει τύχει να ξεχάσετε να βγείτε σε μια έξοδο της εθνικής ή να ξεκινάτε με το αμάξι για ένα μέρος… και να καταλήγετε αλλού; Πρόκειται για μια επικίνδυνη κατάσταση, αφού ο «αυτόματος πιλότος» κατά την οδήγηση συχνά προκαλεί ατυχήματα στο δρόμο. Άμα, λοιπόν, έχετε διαπιστώσει ότι τον τελευταίο καιρό δεν είστε προσεκτικοί κατά την οδήγηση ή αφήνετε το μυαλό σας να «ταξιδεύει», τότε καλύτερα να αφήσετε το αυτοκίνητο στο παρκινγκ και να πέσετε για ύπνο.
Κλείνουν τα μάτια σας στο σινεμά ή το μπαρ
Ένα καθοριστικό σημάδι που αποδεικνύει ότι σας χρειάζεται ύπνος! Όταν βγαίνετε έξω το βράδυ σε ένα σκοτεινό μέρος, όπως είναι το σινεμά ή το μπαρ, και κλείνουν τα μάτια σας, τότε είστε ένα από τα άτομα που «πάσχουν» από στέρηση ύπνου. Άλλωστε, μετά από ένα οχτάωρο ύπνου, το σώμα παραμένει ζωηρό και σε εγρήγορση για όλο το 24ωρο και δεν νιώθει την έλλειψη ενέργειας στη δουλειά.
