Τι γνωρίζετε σχετικά με τη φροντίδα των νεφρών σας;

Γνωρίζουμε ότι οι νεφροί είναι από τα σημαντικότερα όργανα του σώματος. Μεταξύ των λειτουργιών τους είναι η ούρηση, η αποβολή τοξινών από το σώμα, η κατανομή του νερού στον οργανισμό, η διατήρηση της πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ο λόγος της αναγκαιότητας της φροντίδας των νεφρών έγκειται στην πιθανή διαταραχή του οργανισμού μας συνολικά σε περίπτωση που αμελούμε την υγεία των νεφρών μας. Η ανεπαρκής φροντίδα της υγείας των νεφρών μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μεγάλου εύρους δυσλειτουργιών, όπως είναι η υπέρταση ή ο διαβήτης. Ευτυχώς για εμάς, η πρόληψη των νεφρικών παθήσεων είναι εύκολη υπόθεση.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από παθήσεις των νεφρών λόγω κληρονομικότητας, ωστόσο, ο τρόπος ζωής και οι συνήθειες συνιστούν σημαντικό παράγοντα στη σωστή λειτουργία τους.

Έλεγχος της χοληστερίνης

Άνθρωποι με υψηλό δείκτη χοληστερίνης τείνουν να είναι επιρρεπείς σε νεφρικά προβλήματα. Σημαντική κρίνεται η σταθερή διατήρηση των επιπέδων της χοληστερίνης προκειμένου να μην επιβαρύνονται οι νεφροί. Όταν αυτοί επιβαρύνονται, τότε μπορεί να επέλθει νεφρική ανεπάρκεια.

Επιπλέον, με τον τρόπο αυτό, ρυθμίζουμε την πίεση του αίματος, ένα ακόμη πράγμα σημαντικό στη φροντίδα των νεφρών.

Σωστή διατροφή

Τα τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στο γρήγορο φαγητό, τα μπισκότα, και τις επεξεργασμένες τροφές, επιβαρύνουν τους νεφρούς μας. Κάτι τέτοιο έχει ως αποτέλεσμα τη διατάραξη της ομαλής τους λειτουργίας.

Από τα σημαντικότερα βήματα για τη φροντίδα των νεφρών μας είναι η αποφυγή της ζάχαρης. Η ζάχαρη παράγει υπερβολικές τοξίνες στο σώμα. Απαραίτητο κρίνεται ένα διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, σπόρων και πολλών τροφικών ινών απαραίτητων για την προστασία αυτών των τόσο σημαντικών οργάνων.

Νερό

Το νερό αποτελεί θεμέλιο του οργανισμού. Είναι υπεύθυνο για τη διάλυση και απομάκρυνση των τοξινών και των περιττών ουσιών που εύκολα συγκεντρώνονται στο σώμα.

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού «αφυδατώνει» τους νεφρούς σας. Η αφυδάτωση διευκολύνει την απορρόφηση των τοξινών και εμποδίζει την αποβολή τους από τον οργανισμό.

Επιπλέον, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού προκαλεί κατακράτηση υγρών. Αυτό συμβαίνει καθώς οι νεφροί δεν μπορούν να παράγουν την αναγκαία ποσότητα νερού. Με άλλα λόγια, οι νεφροί υπολειτουργούν. Συνίσταται να πίνουμε 6 με 8 ποτήρια νερού την ημέρα, φυσικά ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες του καθενός. Έτσι πρέπει να φροντίζουμε τη σωματική μας ευεξία, καθώς και τη σωματική μας δραστηριότητα.

Περιορίστε την  κατανάλωση αλατιού

Το αλάτι, και ειδικότερα το επεξεργασμένο αλάτι είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς των νεφρών.

Το συγκεκριμένο καρύκευμα μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια. Αν και βρίσκεται σε όλες τις τροφές, το πρόβλημα δημιουργείται από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού.

Συνίσταται η κατανάλωση αλατιού σε μικρές δόσεις, καθώς και η αποφυγή φαγητών που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες, όπως είναι οι τηγανητές πατάτες, τα πατατάκια, οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, οι σάλτσες ντομάτας και το τυρί cheddar.

Σωματική άσκηση

Η άσκηση είναι βασική για τη ρύθμιση κάθε σωματικής λειτουργίας.

Η ομαλή λειτουργία των νεφρών δεν αποτελεί εξαίρεση. Η καθημερινή άσκηση κρίνεται απαραίτητη για καλύτερη υγεία. Εάν ο χρόνος δεν σας το επιτρέπει, 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι παραπάνω από αρκετά.

Συνταγές για τη φροντίδα των νεφρών

Υπάρχει πληθώρα φρούτων, και γενικότερα τροφών που ενδείκνυνται για την ενίσχυση της λειτουργίας του νεφρού. Κάτι τέτοιο αποδίδεται στην υψηλή περιεκτικότητα των συγκεκριμένων τροφών σε εδώδιμες ίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Μεριμνήστε να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας τις ακόλουθες τροφές: τα σταφύλια, τα πράσινα μήλα, το πεπόνι, τις αγκινάρες. Υπάρχουν επίσης συνταγές ιδανικές για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση των νεφρών.

Μοιραζόμαστε μαζί σας μία συνταγή για έναν από τους πιο αποτοξινωτικούς χυμούς: εκτός από γευστικότατος είναι επίσης πολύ θρεπτικός.

Υλικά

1 μάνγκο

2 χυμώδη γκρέιπφρουτ

2 χυμώδη πορτοκάλια

½ πεπόνι

Εκτέλεση

Πρώτα στύβουμε το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια

Προσθέτουμε στο μπλέντερ μαζί με το ξεφλουδισμένο μάνγκο και το πεπόνι.

Για πιο γλυκιά γεύση, μπορούμε πάντα να προσθέσουμε μέλι (ίσως κάτι τέτοιο δε χρειάζεται, λόγω του γκρέιπφρουτ).

Επίσης μπορούμε να προσθέσουμε παγάκια για να δημιουργήσουμε ένα μείγμα αποτοξίνωσης.

Συντάκτης: Saky Koulibaly,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.